3 split + fullbody
: 28. mar 2019, 18:35
Kunne godt bruge inputs på det her program hvis nogen gider at give det et kig
Mandag: ben og mave
Squat 4x8
Walking lunges 3x10
Sumo dødsløft 5x5
Bulgarian split squat 4x5
Benpres 4x8
Leg curl 3x10
*2 valgfrie maveøvelser
Tirsdag: Bryst, skulder og triceps
Bænkpres 4x8
Incline bænkpres 4x8
Militarypres 4x8
Skulderpres 4x8
Side lateral 4x10
Db extensions 4x10
Pushdown 3x10
Onsdag:Ryg og biceps
Bent over row 4x8
Pulldown 4x8
Cable row 4x10
Dumbell row 4x8
Shrugs 4x10
Hyperextensions 3x10
Hammercurl 3x10
EZ curl 4x10
Fredag: Fullbody
Squat 5x5
Dødsløft 5x5
Bænkpres 5x5
Bent over row 5x5
Militarypres 5x5
Dumbell row 4x8
Shrugs 3x10
Facepull 3x10
Preacher curl 3x10
Db extensions 3x10
Mandag: ben og mave
Squat 4x8
Walking lunges 3x10
Sumo dødsløft 5x5
Bulgarian split squat 4x5
Benpres 4x8
Leg curl 3x10
*2 valgfrie maveøvelser
Tirsdag: Bryst, skulder og triceps
Bænkpres 4x8
Incline bænkpres 4x8
Militarypres 4x8
Skulderpres 4x8
Side lateral 4x10
Db extensions 4x10
Pushdown 3x10
Onsdag:Ryg og biceps
Bent over row 4x8
Pulldown 4x8
Cable row 4x10
Dumbell row 4x8
Shrugs 4x10
Hyperextensions 3x10
Hammercurl 3x10
EZ curl 4x10
Fredag: Fullbody
Squat 5x5
Dødsløft 5x5
Bænkpres 5x5
Bent over row 5x5
Militarypres 5x5
Dumbell row 4x8
Shrugs 3x10
Facepull 3x10
Preacher curl 3x10
Db extensions 3x10