Personlig træningprogram
: 28. apr 2019, 22:26
30 år
67 kg
171 cm
22 % kropsfedt
30 kg muskelmasse
2000 kalorie indtag om dagen (2500 kalorie daglig for at vedligeholde min nuværende vægt).
Hej alle sammen,
Jeg har trænet 4-5 gange om ugen i ca. 6 måneder og nu har jeg udviklet mit eget træningsprogram,
men da jeg ikke er nogle ekspert i dette område kunne jeg godt tænke mig at høre om jeres mening til programmet.
Er den godt sammensat eller er den helt galt? Kom også gerne med bedre øvelser
Målet med programmet er at tabe mig (har den fedt rundt om maven) uden at miste muskelmasse med lidt mere focus på arme.
MANDAG
-Bench Press................4x5
-Bent-Over Rows...........4x6
-Lat Pull-Downs............4x10
-Incline Dumbbell Press...4x8
-Lateral Raises..............4x8
-Dumbbell Curls............4x8
-Bicep Pull Ups.............4x7
-Triceps Pushdowns........4x7
TIRSDAG
-Lying Leg Raises...........5x6
-Leg Press...................4x10
-Seated Leg Curls..........4x7
-Front Squat................4x5
-Romanian Deadlifts.......5x5
ONSDAG
-Chin-Ups....................5x5
-Dipping......................4x5
-Military Press...............4x6
-Seated Cable Row..........4x10
-Incline Barbell Press.......4x6
-Dumbbell Flyes.............4x8
-Barbell Curls................4x8
-Skull Crushers..............4x10
TORSDAG
-Squats.......................4x6
-Front Foot Elevated Split Squat...4x6
-Seated Leg Curls...........4x7
-Ab Crunch Machine........4x10
-Clean & Press...............4x10
FREDAG
-Supported Barbell Curls...4x7
-Over Head Tricep Extension...4x10
-Skull Crushers...............4x10
-Seated Knee Dumbbell Curls...4x8
-Dipping Machine............4x4
-Cable Crossover.............4x8
-Chest Machine...............4x8
-Bicep Pull Ups.............4x7
-Triceps Pushdowns........4x7
67 kg
171 cm
22 % kropsfedt
30 kg muskelmasse
2000 kalorie indtag om dagen (2500 kalorie daglig for at vedligeholde min nuværende vægt).
Hej alle sammen,
Jeg har trænet 4-5 gange om ugen i ca. 6 måneder og nu har jeg udviklet mit eget træningsprogram,
men da jeg ikke er nogle ekspert i dette område kunne jeg godt tænke mig at høre om jeres mening til programmet.
Er den godt sammensat eller er den helt galt? Kom også gerne med bedre øvelser
Målet med programmet er at tabe mig (har den fedt rundt om maven) uden at miste muskelmasse med lidt mere focus på arme.
MANDAG
-Bench Press................4x5
-Bent-Over Rows...........4x6
-Lat Pull-Downs............4x10
-Incline Dumbbell Press...4x8
-Lateral Raises..............4x8
-Dumbbell Curls............4x8
-Bicep Pull Ups.............4x7
-Triceps Pushdowns........4x7
TIRSDAG
-Lying Leg Raises...........5x6
-Leg Press...................4x10
-Seated Leg Curls..........4x7
-Front Squat................4x5
-Romanian Deadlifts.......5x5
ONSDAG
-Chin-Ups....................5x5
-Dipping......................4x5
-Military Press...............4x6
-Seated Cable Row..........4x10
-Incline Barbell Press.......4x6
-Dumbbell Flyes.............4x8
-Barbell Curls................4x8
-Skull Crushers..............4x10
TORSDAG
-Squats.......................4x6
-Front Foot Elevated Split Squat...4x6
-Seated Leg Curls...........4x7
-Ab Crunch Machine........4x10
-Clean & Press...............4x10
FREDAG
-Supported Barbell Curls...4x7
-Over Head Tricep Extension...4x10
-Skull Crushers...............4x10
-Seated Knee Dumbbell Curls...4x8
-Dipping Machine............4x4
-Cable Crossover.............4x8
-Chest Machine...............4x8
-Bicep Pull Ups.............4x7
-Triceps Pushdowns........4x7