bodybuilding.dk

Hvor mange kg smider i typisk på efter en cyklus?
Ligger i den lave ende, men vil gerne gribe det ordentlig and.
Køre lige nu
60kg Bænkpress.
5x6
5x7
5x8
5x9
Men hvor meget smider i typisk på efter en cyklus?
Og hvor vigtig er den deload når vægten på stangen ikke er højere? ..

Der er mange måder at skabe progression på, Jacob Beerman har skrevet en god artikel om det her:
https://maxer.dk/artikler/progression-t ... programmer

Deload er vigtigt selvom du ikke løfter noget virkelig tungt endnu, da din krop stadig er udsat for et stress som den skal kunne restituere sig fra.

Jeg gør selv det at jeg bruger programmer som andre har skrevet og som er gennemtestede, da jeg på ingen måde selv er dygtig nok til at skrive et helt program med indlagt progression mv.
Dog laver jeg typisk variation i assistanceøvelserne hvis der er en øvelse jeg godt kan lide eller noget jeg mener der skal arbejdes på.

Håber det kan bruges til noget :-)

Det ser spændene ud. Tak.
Når du så deloader. Er det så en uge med 50% af din 1rm?

Hvis det ikke er indlagt i det program jeg træner efter, skruer jeg 20-30% af den intensitet jeg har trænet med fra og omkring 40- 50% af den samlede volumen (kg x reps x sæt). Bryder mig ikke om at sænke intensiteten alt for meget da vægtene så føles umådeligt tunge den første uges tid efter mit deload, men det er jo en smagssag hvad man er mest til. Der findes også massere der skruer godt ned for selve intensiteten og har fin succes med det.

Udover det tager jeg den egentlig bare lidt på gefühl og mærker efter hvor træt jeg er i kroppen, er jeg helt smadret skruer jeg væsentligt mere ned end jeg gør hvis jeg "bare" deloader mellem to cyklusser eller programmer uden at være super ramt af træthed.