bodybuilding.dk

Hej

Hvor meget skal man træne om ugen før det giver mening?

Det spørgsmål har sikkert floreret meget herinde, og jeg fik samme spørgsmål her for leden dag. Nyt job til mig, som indebærer flere forretningsrejser, gør, at jeg har svært ved at holde fast i mine 3-4 gange om ugen, så nu er det nærmere 1-2 gange om ugen jeg har tid til.

Jeg har så Googlet lidt, og læst, at hvis man fx kører full-body (det mest optimale program her) 1-2 gange om ugen, så viser undersøgelser faktisk, at man sagtens kan få noget ud af det, det kræver bare, at man holder fast over en længere periode. 2 gange er selvfølgelig bedre end 1 gang. Jeg træner selvfølgelig heller ikke for at blive klar til nogen konkurrence, eller for ligne at Arnold til sommer, men jeg træner for at holde min krop ved lige, så den ikke bliver "kontor fed" og samtidig holder mig lean og forholdsvis i OK fysisk form. Derudover så spiller jeg også lidt golf, hvor styrke/fitnesstræning heller ikke gør noget, hvor jeg har meget fokus på ben, core øvelser samt ryggen.

Men hvis jeg nu vælger, at gå med 2 gange om ugen, er det så underordnet hvornår man ligger de træninger? Hvis jeg fx i uge 1 træner torsdag og lørdag, kan det så hedde tirsdag og fredag i uge 2, og måske mandag og onsdag i uge 3, eller skal de 2 træningsdage helst ligge på samme dage?

Takker

2 træninger i ugen kan sagtens gå. Jeg træner min far på 60 år, der træner fast 2 gange ugentligt - og som regel 2 dage i streg. Altså 5 dage off. Han har haft en fin progression både styrkemæssigt og ift. muskelmasse.

Havde anden fremgangsmåde måske været mere optimal? Tja, formentlig. Jeg vil dog stadig holde fast i at 2 dage i streg med eksempelvis samme muskelgrupper er bedre end blot 1 ugentlig træning.

Nu ved jeg ikke hvor meget tid du har, når du træner - men den lavere frekvens giver ligeledes mulighed for at øge volumen og intensitet ved det enkelte pas, hvilket også giver et mentalt boost for nogen.

Ceneeh skrev:2 træninger i ugen kan sagtens gå. Jeg træner min far på 60 år, der træner fast 2 gange ugentligt - og som regel 2 dage i streg. Altså 5 dage off. Han har haft en fin progression både styrkemæssigt og ift. muskelmasse.

Havde anden fremgangsmåde måske været mere optimal? Tja, formentlig. Jeg vil dog stadig holde fast i at 2 dage i streg med eksempelvis samme muskelgrupper er bedre end blot 1 ugentlig træning.

Nu ved jeg ikke hvor meget tid du har, når du træner - men den lavere frekvens giver ligeledes mulighed for at øge volumen og intensitet ved det enkelte pas, hvilket også giver et mentalt boost for nogen.

Hej og tak for dit svar. Det lyder jo godt og som sagt, så træner jeg jo ikke for at komme til at ligne Arnold, Hulk osv. Dog kun for at jeg ikke bliver alt for lad, og så selvfølgelig lidt for styrken mht. golf osv. Jeg spiser fornuftigt og tænker over den del, så jeg gør det så godt jeg kan

2 dage, er jo bedre end 1 dag, og 3 dage er bedre end 2 dage, men som sagt, så vil 2 dage om ugen for mig, bare være det optimale når man tænker på min tid, og det skal heller ikke blive for meget, for så vil jeg blive stresset over det og miste motivationen. Så spændende at du kender til at 2 dage fungerer fint

Jeg træner ca. 1 time pr. træning, med mindre jeg tager 20 min. løbebånd/trapper først, så er det selvfølgelig lidt mere Kører jeg tungt med ben, så kan det påvirke min energi både godt og skidt, men som regel ca. 60 minutter med vægtene

Kører din den gamle så full-body også? Og er det efter din mening fuldstændig underordnet hvornår de 2 dage om ugen finder sted, bare man kommer af sted?