Deload/dekon eller fortsætte?
: 19. maj 2019, 20:35
Hej bb.dk! Jeg er interesseret i at høre jeres erfaringer og få input.
Lidt baggrundsviden først. Efter en længere træningspause er jeg nu kommet igang med fitness/styrketræning igen og har de sidste 9 måneder trænet Back to basics-programmet (https://www.bodylab.dk/shop/stoerre-muskler-back-670c1.html). Jeg træner det dog 5 dage om ugen i stedet for 4 (træner 2 dage og så 1 dags pause, gentag) og har desuden byttet et par øvelser ud (evt. se min log). Jeg startede med meget lav vægt og har haft fokus på god teknik og kontrolleret fremgang. Jeg har på ingen måde opnået min tidligere styrke endnu, og de sidste 2 måneder har jeg styrkemæssigt næsten stået stille. Jeg var dog også blevet lidt tung og ønskede af æstetiske årsager at komme ned i vægt før jagten på større muskler og mere styrke fortsatte. Derfor begyndte jeg for ca. 3 uger siden et cut. Startvægten var 91,5 og i morges vejede jeg 89,7. Det vil sige at jeg har har haft et ugentligt vægttab omkring 600-700g, hvilket burde være helt acceptabelt i starten af et cut (så vidt jeg kan læse mig til). Jeg har ikke fået målt min fedtprocent, men jeg vil (ud fra tidligere erfaring) estimere at min idealvægt (med nuværende muskelmasse) ligger omkring 80kg. Kostplanen følges nøje, vægten ser ud til at gå kontrolleret ned over og jeg føler mig ikke sulten. Søvnen passes også, får 7-8 timers søvn hver nat. Det er dog begyndt at blive tung at træne. Jeg har holdt styrken og repetitionerne ind til videre, men træningerne tager længere tid. Pauser plejer at ligge på 2 min i mellem sæt, men de er nu tættere på 3 min. Træningen føles generelt også bare tungere.
Mine spørgsmål er:
1) Med tanke på at progressionen havde stået stille 1-2 måneder, burde jeg så ha deloadet/dekonditioneret inden jeg startede at cutte (ikke at jeg kan bruge det til noget nu, men bare interessant og høre jeres mening/vurdering)?
2) Bør jeg ud ovenstående tage en uges deload/dekonditionering nu (hvor jeg ligger i neutral til let kalorieoverskud)? Eller skal jeg bare fortsætte mit cut og acceptere at træningerne bliver hårdere og at jeg måske må gå ned i kg og/eller repetitioner?
Håber på nogle gode input/erfaringer. På forhånd tak.
Lidt baggrundsviden først. Efter en længere træningspause er jeg nu kommet igang med fitness/styrketræning igen og har de sidste 9 måneder trænet Back to basics-programmet (https://www.bodylab.dk/shop/stoerre-muskler-back-670c1.html). Jeg træner det dog 5 dage om ugen i stedet for 4 (træner 2 dage og så 1 dags pause, gentag) og har desuden byttet et par øvelser ud (evt. se min log). Jeg startede med meget lav vægt og har haft fokus på god teknik og kontrolleret fremgang. Jeg har på ingen måde opnået min tidligere styrke endnu, og de sidste 2 måneder har jeg styrkemæssigt næsten stået stille. Jeg var dog også blevet lidt tung og ønskede af æstetiske årsager at komme ned i vægt før jagten på større muskler og mere styrke fortsatte. Derfor begyndte jeg for ca. 3 uger siden et cut. Startvægten var 91,5 og i morges vejede jeg 89,7. Det vil sige at jeg har har haft et ugentligt vægttab omkring 600-700g, hvilket burde være helt acceptabelt i starten af et cut (så vidt jeg kan læse mig til). Jeg har ikke fået målt min fedtprocent, men jeg vil (ud fra tidligere erfaring) estimere at min idealvægt (med nuværende muskelmasse) ligger omkring 80kg. Kostplanen følges nøje, vægten ser ud til at gå kontrolleret ned over og jeg føler mig ikke sulten. Søvnen passes også, får 7-8 timers søvn hver nat. Det er dog begyndt at blive tung at træne. Jeg har holdt styrken og repetitionerne ind til videre, men træningerne tager længere tid. Pauser plejer at ligge på 2 min i mellem sæt, men de er nu tættere på 3 min. Træningen føles generelt også bare tungere.
Mine spørgsmål er:
1) Med tanke på at progressionen havde stået stille 1-2 måneder, burde jeg så ha deloadet/dekonditioneret inden jeg startede at cutte (ikke at jeg kan bruge det til noget nu, men bare interessant og høre jeres mening/vurdering)?
2) Bør jeg ud ovenstående tage en uges deload/dekonditionering nu (hvor jeg ligger i neutral til let kalorieoverskud)? Eller skal jeg bare fortsætte mit cut og acceptere at træningerne bliver hårdere og at jeg måske må gå ned i kg og/eller repetitioner?
Håber på nogle gode input/erfaringer. På forhånd tak.