Side 1 af 1

Fullbody program spild af tid?

Indlæg: 21. maj 2019, 20:47
af Rickoshe
Jeg har nu de seneste 7 måneder trænet fullbody 3 gange om ugen, men jeg syntes ikke rigtig at jeg har fået noget ud SF det.
Er det spild at tid?
Jeg syntes min styrke er steget, men muskelmasse/markeringer syntes jeg mere st det går den modsatte vej.

Re: Fullbody program spild af tid?

Indlæg: 21. maj 2019, 21:30
af SandyFrink
Det handler ikke om hvorvidt du kører FB eller ej, men hvordan programmet egentligt ser ud.

Splitfordeling siger meget lidt/intet om den egentlige programmering.

Re: Fullbody program spild af tid?

Indlæg: 22. maj 2019, 07:47
af Rickoshe
SandyFrink skrev:Det handler ikke om hvorvidt du kører FB eller ej, men hvordan programmet egentligt ser ud.

Splitfordeling siger meget lidt/intet om den egentlige programmering.


Har du et program til muskelmasse opbygning man kan få inspiration fra?

Re: Fullbody program spild af tid?

Indlæg: 22. maj 2019, 14:17
af Bilsten
Rickoshe skrev:
SandyFrink skrev:Det handler ikke om hvorvidt du kører FB eller ej, men hvordan programmet egentligt ser ud.

Splitfordeling siger meget lidt/intet om den egentlige programmering.


Har du et program til muskelmasse opbygning man kan få inspiration fra?


Jeg tror, du skal fokusere mindre på hvilket program, og istedet på hvor megen intensitet, du ligger i indsatsen. Hvis man finder fremgang i et givent program ifht. et andet, er det oftest engagementet og intensiten, der har været forskellen; Hvilket også er noget at fokusere på når evaluerende hvilket program at bruge: "Hvor meget engageres man og med hvilken intensitet i et givent program?", burde være spgsml. man stiller sig selv altid.

Re: Fullbody program spild af tid?

Indlæg: 23. maj 2019, 09:23
af Rickoshe
Er det her et fornuftigt FB program 3 gange om ugen skiftevis.

Program A:

Squat 5x5
Bænkpres 4x6-8
Rumænsk Dødløft 4x8-10
Dips 4x10-15
DB Row 4x8-10
Pullups 4x8-10
Skulderpres 4x8-10
Calf Raise 4x12-15
Kickbacks 4x8-10
One Arm Curl 4x8-10

Program B:

Dødløft 5x5
Incline Bænkpres DB 4x8-10
Front Squat 4x8-10
Dips 4x10-15
BB Rows 4x8-10
Chinups 4x8-10
Military Pres 4x8-10
Calf Raise 4x12-15
Preacher Curl 4x8-10
Pushdown Reb 4x8-10

Re: Fullbody program spild af tid?

Indlæg: 23. maj 2019, 19:31
af Klud
Bilsten skrev:
Rickoshe skrev:
SandyFrink skrev:Det handler ikke om hvorvidt du kører FB eller ej, men hvordan programmet egentligt ser ud.

Splitfordeling siger meget lidt/intet om den egentlige programmering.


Har du et program til muskelmasse opbygning man kan få inspiration fra?


Jeg tror, du skal fokusere mindre på hvilket program, og istedet på hvor megen intensitet, du ligger i indsatsen. Hvis man finder fremgang i et givent program ifht. et andet, er det oftest engagementet og intensiten, der har været forskellen; Hvilket også er noget at fokusere på når evaluerende hvilket program at bruge: "Hvor meget engageres man og med hvilken intensitet i et givent program?", burde være spgsml. man stiller sig selv altid.

For det første betyder "intensitet" indenfor bodybuilding og styrkesport, hvor tæt det enkelte løft er på ens maksimale løfteevne. Lad os ikke skabe unødig begrebsforvirring.

For det andet, er ens engagement ikke nødvendigvis lig med, hvilket udbytte man får. Man kan sagtens træne for mange sæt ift., hvad der er optimalt over en længere periode.

Jeg medgiver dog, at der kræves en del volumen og arbejdsindsats, for at få optimalt udbytte. Det er desuden altid en fordel at følge et program, hvor man rent faktisk kommer ned og får udført træningerne ift. et program, der er lavet ud fra bedste intentioner, men som man ikke magter at følge.

Re: Fullbody program spild af tid?

Indlæg: 23. maj 2019, 22:41
af Bilsten
Klud skrev:
Bilsten skrev:
Rickoshe skrev:
SandyFrink skrev:Det handler ikke om hvorvidt du kører FB eller ej, men hvordan programmet egentligt ser ud.

Splitfordeling siger meget lidt/intet om den egentlige programmering.


Har du et program til muskelmasse opbygning man kan få inspiration fra?


Jeg tror, du skal fokusere mindre på hvilket program, og istedet på hvor megen intensitet, du ligger i indsatsen. Hvis man finder fremgang i et givent program ifht. et andet, er det oftest engagementet og intensiten, der har været forskellen; Hvilket også er noget at fokusere på når evaluerende hvilket program at bruge: "Hvor meget engageres man og med hvilken intensitet i et givent program?", burde være spgsml. man stiller sig selv altid.

For det første betyder "intensitet" indenfor bodybuilding og styrkesport, hvor tæt det enkelte løft er på ens maksimale løfteevne. Lad os ikke skabe unødig begrebsforvirring.

For det andet, er ens engagement ikke nødvendigvis lig med, hvilket udbytte man får. Man kan sagtens træne for mange sæt ift., hvad der er optimalt over en længere periode.

Jeg medgiver dog, at der kræves en del volumen og arbejdsindsats, for at få optimalt udbytte. Det er desuden altid en fordel at følge et program, hvor man rent faktisk kommer ned og får udført træningerne ift. et program, der er lavet ud fra bedste intentioner, men som man ikke magter at følge.


Er det ikke blot, undskyld mig, din definering af begreberne, du beskriver?

Re: Fullbody program spild af tid?

Indlæg: 23. maj 2019, 23:21
af SandyFrink
"Intensitet" i træningssnak betyder som klart udgangspunkt hvor tung en belastning der opereres med, med mindre der anføres at man taler om noget andet eller med mindre det fremgår af konteksten.

Der er ikke rigtig noget guld for enden af snakken om hvad "reglerne" for de forskellige begreber er. En meget videnskabelig skikkelse som Fred Hatfield brugte både "intensity" som udtryk for %belastning af XRM, samt om at træne/spise/leve hårdt.

LAD OS ALLE VÆRE VENNER



Re: Fullbody program spild af tid?

Indlæg: 24. maj 2019, 00:06
af Bilsten
SandyFrink skrev:"Intensitet" i træningssnak betyder som klart udgangspunkt hvor tung en belastning der opereres med, med mindre der anføres at man taler om noget andet eller med mindre det fremgår af konteksten.

Der er ikke rigtig noget guld for enden af snakken om hvad "reglerne" for de forskellige begreber er. En meget videnskabelig skikkelse som Fred Hatfield brugte både "intensity" som udtryk for %belastning af XRM, samt om at træne/spise/leve hårdt.

LAD OS ALLE VÆRE VENNER




Der er vel ikke rigtig nogen ide i at kommunikere hvis, man har forskellige forståelse af samme begreb og man ikke tager højde for el. forholder sig til dette, jeg mener, for mig betyder intensitet noget med fokus og koncentration i, på og med udførelsen af handlingen og er således involverende hvor meget energi osv. man involverer sig med i udførelsen af øvelsen.

Re: Fullbody program spild af tid?

Indlæg: 24. maj 2019, 10:02
af SandyFrink
Bilsten skrev:
SandyFrink skrev:"Intensitet" i træningssnak betyder som klart udgangspunkt hvor tung en belastning der opereres med, med mindre der anføres at man taler om noget andet eller med mindre det fremgår af konteksten.

Der er ikke rigtig noget guld for enden af snakken om hvad "reglerne" for de forskellige begreber er. En meget videnskabelig skikkelse som Fred Hatfield brugte både "intensity" som udtryk for %belastning af XRM, samt om at træne/spise/leve hårdt.

LAD OS ALLE VÆRE VENNER




Der er vel ikke rigtig nogen ide i at kommunikere hvis, man har forskellige forståelse af samme begreb og man ikke tager højde for el. forholder sig til dette, jeg mener, for mig betyder intensitet noget med fokus og koncentration i, på og med udførelsen af handlingen og er således involverende hvor meget energi osv. man involverer sig med i udførelsen af øvelsen.


Ok, hvis du vil anskue det således: Det er dig der er gået galt i byen. Langt oftere end ikke, og langt mere objektivt end ikke, så er intensitet defineret som hvor tung belastning er. Det er ikke engang til diskussion, og du tager fejl.

Re: Fullbody program spild af tid?

Indlæg: 24. maj 2019, 11:04
af Beingofglass
Lyt til Sandy her.

Du kunne måske godt uddybe, hvad du mener, når du skriver du 'synes' du er blevet stærkere - men føler du har mindre muskelmasse og blevet federe.
Det man føler og det der reelt er, stemmer ikke altid overens. Slet ikke når man køre et program som dit, der har en retarderet mængde volumen og øvelser dagligt, i forhold til dit niavou og motivation, som afspejles i dit ordvalg. Det er med rette, at folk vil være kritiske over din intensitet først, og hvor konsistent og målrettet du træner.

En styrke øgning i et givent rep-range (gerne under 10) på en given øvelse, under de samme forhold, er den bedste indikator for muskelmasse - bedre end at måle sin overarm eller checke sine abs ud i spejlet.