Gør jeg det rigtigt?
: 29. aug 2019, 22:54
Jeg er 36, og er endelig kommet igang med at træne (igen). Jeg har haft en pause på 5-6 år. Har nu trænet i lidt over 1 måned.
Mit job er 100% stillesiddende.
Jeg har egentlig 2 ting som jeg vil høre jer om. Den første omhandler hvor meget man skal tro på vægten.
Mit mål er i første omgang at få min fedt% ned. Jeg har en Withings vægt, som fortæller at min fedt% er på 22 nu. Men jeg ved ikke helt om jeg kan stole på de tal den kommer med. Ifølge den skulle jeg på den måned jeg har trænet - have tabt 1 kilo fedt og taget 2 kilo muskel på. Det undrer mig - da jeg er i kalorieunderskud! Hvordan kan jeg så tage 1 kilo på samlet set? Jeg er ret sikker på at jeg ER i kalorieunderskud - jeg indtager 2100 kcal dagligt (er ret striks med at tælle rigtigt) - træner styrketræning 5 gange om ugen, cardio 15-20 efter styrketræningen. Og om lørdagen løber jeg - min rute er nu på 11 km.
Så kan det virkelig passe at:
1. Jeg har kun smidt et kilo fedt på en hel måned
2. Jeg har taget 2 kilo muskelmasse på - mens jeg har været i kalorieunderskud??
Den anden ting jeg vil høre om, er om I har nogle indspark til mit program og kost. Synes umiddelbart det kører ret godt, og jeg stiger i styrke fra gang til gang. Jeg kører et 2-split, mandag til torsdag - og så fullbody fredag. Løb lørdag og helt fri søndag.
Mandag/onsdag:
Squat 5x5 (100 kg)
Dødløft 5x5 (90 kg)
Lunges 4x8-10 (30 kilo)
Chinups 4x8
DB Rows 4x8-10 (34 kilo)
SUPERSÆT MED
Hammer curls 4x10-12 (18 kilo)
EZ curls 4x10-12+Dropsæt (20 kilo)
Calf Raises 4x12-15 (40kilo)
Cardio 20 min
Tirsdag/torsdag:
Bænkpres 5x5 (80 kilo)
DB Inchline bænk 4x8-10 (26 kilo)
Flyes 4x10-12+Dropsæt (14 kilo)
Fransk pres 4x10-12 (30 kilo)
SUPERSÆT MED
Closegrip Bænkpres 4x10-12 (30 kilo)
Military Pres 4x8-10 (27,5 kilo)
DB Single lateral raise 4x10-12 (12 kilo)
AB wheel
Cardio 20 min
Fredag:
Frontsquat 4x8
BB Rows 5x5 (60 kilo)
DB Bænkpres 4x10 (28 kilo)
Upright Row 4x10 (25 kilo)
dips 4x8
Hammer Curls 4x8 (20 kilo)
Crunches med vægt 4x10 (65 kilo)
Lørdag:
løbetur
Min kost er ret varieret. Jeg følger ikke en kostplan, men vejer af og taster ind i Lifesum.
Har 1 cheatmeal om ugen. Ellers kører jeg det ret stict.
Makro tal husker jeg ikke lige på stående for, men jeg indtager 2,4 gram protein pr kilo kropsvægt.
2100 kcal dagligt.
Jeg synes jeg kan se forskel på min krop fra før til nu. Men når min Withings vægt kommer med mystiske resultater, er jeg måske lidt bange for, at det jeg kan se bare er "pump" og ikke reelle resultater? Det skal siges at jeg også er begyndt på kreatin, så det gør jo også noget.
Ser program og kost rigtigt ud?
Sorry det blev en lang smøre - håber det er til at hitte ud af!
Mit job er 100% stillesiddende.
Jeg har egentlig 2 ting som jeg vil høre jer om. Den første omhandler hvor meget man skal tro på vægten.
Mit mål er i første omgang at få min fedt% ned. Jeg har en Withings vægt, som fortæller at min fedt% er på 22 nu. Men jeg ved ikke helt om jeg kan stole på de tal den kommer med. Ifølge den skulle jeg på den måned jeg har trænet - have tabt 1 kilo fedt og taget 2 kilo muskel på. Det undrer mig - da jeg er i kalorieunderskud! Hvordan kan jeg så tage 1 kilo på samlet set? Jeg er ret sikker på at jeg ER i kalorieunderskud - jeg indtager 2100 kcal dagligt (er ret striks med at tælle rigtigt) - træner styrketræning 5 gange om ugen, cardio 15-20 efter styrketræningen. Og om lørdagen løber jeg - min rute er nu på 11 km.
Så kan det virkelig passe at:
1. Jeg har kun smidt et kilo fedt på en hel måned
2. Jeg har taget 2 kilo muskelmasse på - mens jeg har været i kalorieunderskud??
Den anden ting jeg vil høre om, er om I har nogle indspark til mit program og kost. Synes umiddelbart det kører ret godt, og jeg stiger i styrke fra gang til gang. Jeg kører et 2-split, mandag til torsdag - og så fullbody fredag. Løb lørdag og helt fri søndag.
Mandag/onsdag:
Squat 5x5 (100 kg)
Dødløft 5x5 (90 kg)
Lunges 4x8-10 (30 kilo)
Chinups 4x8
DB Rows 4x8-10 (34 kilo)
SUPERSÆT MED
Hammer curls 4x10-12 (18 kilo)
EZ curls 4x10-12+Dropsæt (20 kilo)
Calf Raises 4x12-15 (40kilo)
Cardio 20 min
Tirsdag/torsdag:
Bænkpres 5x5 (80 kilo)
DB Inchline bænk 4x8-10 (26 kilo)
Flyes 4x10-12+Dropsæt (14 kilo)
Fransk pres 4x10-12 (30 kilo)
SUPERSÆT MED
Closegrip Bænkpres 4x10-12 (30 kilo)
Military Pres 4x8-10 (27,5 kilo)
DB Single lateral raise 4x10-12 (12 kilo)
AB wheel
Cardio 20 min
Fredag:
Frontsquat 4x8
BB Rows 5x5 (60 kilo)
DB Bænkpres 4x10 (28 kilo)
Upright Row 4x10 (25 kilo)
dips 4x8
Hammer Curls 4x8 (20 kilo)
Crunches med vægt 4x10 (65 kilo)
Lørdag:
løbetur
Min kost er ret varieret. Jeg følger ikke en kostplan, men vejer af og taster ind i Lifesum.
Har 1 cheatmeal om ugen. Ellers kører jeg det ret stict.
Makro tal husker jeg ikke lige på stående for, men jeg indtager 2,4 gram protein pr kilo kropsvægt.
2100 kcal dagligt.
Jeg synes jeg kan se forskel på min krop fra før til nu. Men når min Withings vægt kommer med mystiske resultater, er jeg måske lidt bange for, at det jeg kan se bare er "pump" og ikke reelle resultater? Det skal siges at jeg også er begyndt på kreatin, så det gør jo også noget.
Ser program og kost rigtigt ud?
Sorry det blev en lang smøre - håber det er til at hitte ud af!