bodybuilding.dk

Hej!
Jeg har trænet seriøst i knap og nap 4 1/2 år, hvor der har været en jævn fremgang at spore. Jeg er i øjeblikket op på 130 i bænkpres, 150 i squat og 200+ i dødløft. Jeg startede med at træne 5 gange i ugen med et 2 split + 1 omgang fullbody.
Nu, grundet flere faktorer, har jeg skåret det ned til 4 gange i ugen, hvor jeg nu kører skiftevis overkrop og underkrop. Underkrops træningen har jeg styr på - men jeg føler altid at det tager en krig at få kørt de to overkrops træninger igennem. Jeg kører som regel 3x bryst, 3x skulder, 3x ryg, 3x biceps og 3x triceps. 4 sæt af 6-10 gentagelser alt efter øvelsen pr. Overkrops træning. Det kan jeg køre igennem på godt og vel 2 timer. Nogle gange hurtigere, andre gange langsommere alt efter energi-niveauet.
Nu tænkte jeg på, om 15 øvelser pr. træning er over-kill? Jeg vil meget gerne ramme alle muskelgrupper pr. træning - men jeg er i tvivl om hvorvidt de 15 øvelser er for meget at køre igennem pr. gang? Rent fysisk kan jeg sagtens holde det ud - det er mere den psykiske belastning af at man nu igen skal op og køre hele overkroppen igennem som kan belaste.
Derfor tænkte jeg på, om nogle med evidens og ekspertise kan fortælle mig om 15 øvelser er for meget? Såfremt ja - hvor mange øvelser er "passende" for en erfaren og seriøs person? Og er det overhovedet muligt at ramme alle overkrops muskelgrupper pr. gang, såfremt man skærer ned på antal øvelser?
- Mikael

Tjek evt. dette blogpost af Christian Amdi: https://amdipt.dk/2019/04/16/et-dybere- ... gsvolumen/

Umiddelbart vil jeg mene, 15 øvelser er for meget på en træning. Du vil kunne få tilsvarende/bedre resultater af meget mindre.

Mener du, at du laver 3 forskellige bryst øvelser, med hver sine 4 set a 6-10, og så igen med skuldre, ryg, iso. øvelser mm..?

Jeg vil faktisk sige, i så fald, så er 2 timer imponerende hurtigt.

Jeg kan nøjes med 3 sæt a 2 øvelser, hver, for push og pull, 2-3x ugen. Nøglen er at jeg altid rammer RPE 7 som absolut minimum.

Beingofglass skrev:Mener du, at du laver 3 forskellige bryst øvelser, med hver sine 4 set a 6-10, og så igen med skuldre, ryg, iso. øvelser mm..?

Jeg vil faktisk sige, i så fald, så er 2 timer imponerende hurtigt.

Jeg kan nøjes med 3 sæt a 2 øvelser, hver, for push og pull, 2-3x ugen. Nøglen er at jeg altid rammer RPE 7 som absolut minimum.

Yes det er præcis hvad jeg har kørt det sidste års tid :-)
Tak for svaret og ligeledes tak for input Kabod :-)

Uddyb lige de øvelser du kører. Der er en væsentlig forskel på hvorvidt du kører 3 pres øvelser til skuldre eller om der er tale om en til for, side og bagkæden osv.

Baked skrev:Uddyb lige de øvelser du kører. Der er en væsentlig forskel på hvorvidt du kører 3 pres øvelser til skuldre eller om der er tale om en til for, side og bagkæden osv.

Naturligvis. En typisk træning ser sådan ud ift. valg af øvelse
Bryst: 1x bænkpres, 1x øvre bryst og 1x nedre bryst
Skulder: 1x pres, 1x side og 1x for eller bagskulder
Ryg: 1x lodret træk, 1x vandret træk og 1x variation(skifter fra gang til gang)
I forhold til biceps og triceps forsøger jeg bare at variere det så vidt muligt. Dem kører jeg ligeledes 3x øvelser.

Derudover kører jeg tung dips og pull-ups på underkrops-dage for lige at få kroppen sparket igang inden squat-sættene

Man siger jo et sted imellem 16-25 aktive sæt Per muskelgruppe ugentligt. Du kan jo holde det op mod dette og så skære fra hvis du er over :-)!