X antal øvelser pr. træning
: 17. sep 2019, 13:23
Hej!
Jeg har trænet seriøst i knap og nap 4 1/2 år, hvor der har været en jævn fremgang at spore. Jeg er i øjeblikket op på 130 i bænkpres, 150 i squat og 200+ i dødløft. Jeg startede med at træne 5 gange i ugen med et 2 split + 1 omgang fullbody.
Nu, grundet flere faktorer, har jeg skåret det ned til 4 gange i ugen, hvor jeg nu kører skiftevis overkrop og underkrop. Underkrops træningen har jeg styr på - men jeg føler altid at det tager en krig at få kørt de to overkrops træninger igennem. Jeg kører som regel 3x bryst, 3x skulder, 3x ryg, 3x biceps og 3x triceps. 4 sæt af 6-10 gentagelser alt efter øvelsen pr. Overkrops træning. Det kan jeg køre igennem på godt og vel 2 timer. Nogle gange hurtigere, andre gange langsommere alt efter energi-niveauet.
Nu tænkte jeg på, om 15 øvelser pr. træning er over-kill? Jeg vil meget gerne ramme alle muskelgrupper pr. træning - men jeg er i tvivl om hvorvidt de 15 øvelser er for meget at køre igennem pr. gang? Rent fysisk kan jeg sagtens holde det ud - det er mere den psykiske belastning af at man nu igen skal op og køre hele overkroppen igennem som kan belaste.
Derfor tænkte jeg på, om nogle med evidens og ekspertise kan fortælle mig om 15 øvelser er for meget? Såfremt ja - hvor mange øvelser er "passende" for en erfaren og seriøs person? Og er det overhovedet muligt at ramme alle overkrops muskelgrupper pr. gang, såfremt man skærer ned på antal øvelser?
- Mikael
Jeg har trænet seriøst i knap og nap 4 1/2 år, hvor der har været en jævn fremgang at spore. Jeg er i øjeblikket op på 130 i bænkpres, 150 i squat og 200+ i dødløft. Jeg startede med at træne 5 gange i ugen med et 2 split + 1 omgang fullbody.
Nu, grundet flere faktorer, har jeg skåret det ned til 4 gange i ugen, hvor jeg nu kører skiftevis overkrop og underkrop. Underkrops træningen har jeg styr på - men jeg føler altid at det tager en krig at få kørt de to overkrops træninger igennem. Jeg kører som regel 3x bryst, 3x skulder, 3x ryg, 3x biceps og 3x triceps. 4 sæt af 6-10 gentagelser alt efter øvelsen pr. Overkrops træning. Det kan jeg køre igennem på godt og vel 2 timer. Nogle gange hurtigere, andre gange langsommere alt efter energi-niveauet.
Nu tænkte jeg på, om 15 øvelser pr. træning er over-kill? Jeg vil meget gerne ramme alle muskelgrupper pr. træning - men jeg er i tvivl om hvorvidt de 15 øvelser er for meget at køre igennem pr. gang? Rent fysisk kan jeg sagtens holde det ud - det er mere den psykiske belastning af at man nu igen skal op og køre hele overkroppen igennem som kan belaste.
Derfor tænkte jeg på, om nogle med evidens og ekspertise kan fortælle mig om 15 øvelser er for meget? Såfremt ja - hvor mange øvelser er "passende" for en erfaren og seriøs person? Og er det overhovedet muligt at ramme alle overkrops muskelgrupper pr. gang, såfremt man skærer ned på antal øvelser?
- Mikael