bodybuilding.dk

Hej alle!

Jeg er kørt lidt død i styrketræningen og overvejer at starte til noget crossfit.

Jeg overvejer at køre WOD tre gange om ugen (mandag, onsdag og fredag) og så styrketræne om lørdagen, hvor jeg kun kører squat, dødløft og bænkpres. Vil det være overkill med træning fredag og lørdag, eller er der andet jeg skal være opmærksom på?

Lige nu løfter jeg:
bænkpres - 8 x 80 kg.
squat - 8 x 100 kg.
dødløft - 8 x 120 kg.

og så har jeg lige løbet en halvmarathon på 1.40, ift. konditionen.

Tak for alle inputs!

Jeg ville lave et 50/50 split i stedet.

Wod - styrketræning - wod - styrketræning. To dage kan være fint til store basisøvelser, men husk noget row/chin agtigt arbejde til de tre store.

1) der er flere af de "store" crossfit templates der har en ret dedikeret styrkedel. Det er ret normalt med en stor styrkeelement før en eventuel WOD. Prøv at tjekke nogen af dem ud

2) Jeg kender flere der bruger wendler 5-3-1 sammen med en mere cardiovaskulær træning ved siden af

Tak for svar begge to. Jeg vil overveje 50/50 split, men jeg har også nogle løbedage, så det skal helst ikke blive for meget.

Blackmoore skrev:1) der er flere af de "store" crossfit templates der har en ret dedikeret styrkedel. Det er ret normalt med en stor styrkeelement før en eventuel WOD. Prøv at tjekke nogen af dem ud

2) Jeg kender flere der bruger wendler 5-3-1 sammen med en mere cardiovaskulær træning ved siden af

1) Jeg vil gerne køre WoD på hold, - alt efter hvad der er blevet planlagt på dagen. Jeg gør det netop fordi jeg er blevet træt af at træne alene.

2) Kan du forklare lidt mere omkring det? Har prøvet at google lidt, men 5-3-1 programmet virker lidt uoverskueligt.

wendler 5/3/1

https://blackironbeast.com/5/3/1/calculator

ellers, hvis du træner crosssfit i en god box, så vil de ofte have et Barbell hold med styrketræning hvor der er en god programmering

Hey!
Jeg er selv begyndt at kombinere styrketræning og crossfit. Jeg træner i CrossFit Copenhagen - og de har både almindelige WoD og power wod. På power wod er der fokus på styrkedelen. Jeg træner lige pt. 4x styrketræning i min lokale boks, sammen med 2-3x normale WoD træninger - og det fungerer super fint for mig. Jeg er sågar blevet stærkere i flere af mine øvelser - om det skyldtes crossfit, øget madindtag eller en god kombi er jeg i tvivl om, men uanset hvad har crossfit delen bestemt ikke ødelagt noget.
Som regel kører jeg WoD på dage hvor jeg ellers ville have holdt hviledag eller Cardio. Det fungerer super fint, så det er klart at anbefale.
Jeg håber mit input kan hjælpe dig :-)

Jeg tror 4x styrketræning + 2-3 WOD bliver lidt for meget for mig. Men mange tak for brugbar erfaring. Jeg vil også gerne have, at det stadig er sjovt.

Jeg tror jeg ender med dette program:

man: wod
tir: styrk, løb
ons: wod
tors: løb
fredag: wod
lør: styrk, løb


Hvor der ved styrketræning indgår bænkpres, dødløft, squat, og så en blanding af dips, pull ups, chip ups, skulderpres, alt efter hvad humøret er til.

Løbene bliver nok 5-8 km. tirsdag og torsdag og så en lidt længere tur lørdag.

nybegynderen1 skrev:Jeg tror 4x styrketræning + 2-3 WOD bliver lidt for meget for mig. Men mange tak for brugbar erfaring. Jeg vil også gerne have, at det stadig er sjovt.

Jeg tror jeg ender med dette program:

man: wod
tir: styrk, løb
ons: wod
tors: løb
fredag: wod
lør: styrk, løb


Hvor der ved styrketræning indgår bænkpres, dødløft, squat, og så en blanding af dips, pull ups, chip ups, skulderpres, alt efter hvad humøret er til.

Løbene bliver nok 5-8 km. tirsdag og torsdag og så en lidt længere tur lørdag.

Prøv evt. som en test, helt ufarlig og kontemplentær med din anden træning, at visualisere el. forestille dig, at dine opvarmningssæt er meget tungere end det reelt er tilfældet for sådan at opnå føling med hvordan vægten reelt varetages på dine knogler og led, hvordan tyngdepunktet på de forsk. knogler er med vægt på armene osv. og prøv så at bruge denne, nye, viden i din træning.

Der korte svar er: Det kommer an på.

Hvis din crossfit box programmerer squat om fredagen inkl. en wod med noget høj volume til ben (Hvilket de fleste øvelser jo er, såsom: Wallballs, Burpees, Cleans etc), så vil det måske være en god ide at undgå at squatte igen om lørdagen. Hvis benene er til det, kan du dog sagtens squatte 2 dage i træk.