bodybuilding.dk

Pause / deload før nyt program eller bare give sig i kast med det med det samme?
Fra 2 split 6 x ugen til 3 split 6 x i ugen, med en ugentlig volumen på det samme ca. Dog fra mikro cyklus på 3 ugers rul fra 6-8,8-10 og 10-12 til det nye 3 split fra 8 til 12 og så forfra med ny vægt

Det afhænger jo af mange ting, men du kan vurdere følgende spørgsmål og alt efter hvad du finde frem til, overveje at starte stille op/tage en let uge eller lignende:
- Har du små skavanker/små irritationer?
- Har du trænet med meget høj volumen i lang tid?
- Er du frisk eller føler du dig træt og brændt ud?
- Har du haft fremgang?

Personligt foretrækker jeg at starte nye programmer op langsomt, hvor jeg evt. laver en indkøringsfase på en til to uger, som er lig med uge et i mit nye program bare med mindre volumen eller intensitet. Det gør jeg for at vende mig til de evt. nye øvelser, og smide noget træthed, da jeg ofte ender udmattet fra end program.