bodybuilding.dk

Hej BB,

Jeg har planer om at løbe 4 gange om ugen, svømme 3 gange om ugen og styrketræne 3 gange om ugen.

Jeg har tidligere gjort det i efteråret, hvor det ikke gav mig så mange problemer.

Eftersom at jeg ikke er så skide god en svømmer, så er det ikke vanvittigt hårdt, men derimod har jeg rigtig meget fokus på at forbedre min teknik.

Mit løbeprogram for de næste 8 uger er dette:
https://iloebesko.dk/5-km-loebeprogram- ... in-8-uger/

Herefter vil jeg igang med dette træningsprogram, som er målrettet at løbe Københavns marathon:
https://iloebesko.dk/marathon-loebeprog ... r-12-uger/

I min styrketræning kører jeg fullbody, og følger et program som ligner meget dette:
https://maxer.dk/artikler/fullbody-traeningsprogram

Vil i mene at dette bliver overkill?

Ved godt at styrketræning og marathon træning ikke ligefrem supplerer hinanden, men mit primære mål er at gennemføre marathonet og blive en bedre løber. Formålet med styrketræningen er gerne at blive stærkere. Eller vigtigst af alt ikke miste styrke.

Witchcraft skrev:Hej BB,

Jeg har planer om at løbe 4 gange om ugen, svømme 3 gange om ugen og styrketræne 3 gange om ugen.

Jeg har tidligere gjort det i efteråret, hvor det ikke gav mig så mange problemer.

Eftersom at jeg ikke er så skide god en svømmer, så er det ikke vanvittigt hårdt, men derimod har jeg rigtig meget fokus på at forbedre min teknik.

Mit løbeprogram for de næste 8 uger er dette:
https://iloebesko.dk/5-km-loebeprogram- ... in-8-uger/

Herefter vil jeg igang med dette træningsprogram, som er målrettet at løbe Københavns marathon:
https://iloebesko.dk/marathon-loebeprog ... r-12-uger/

I min styrketræning kører jeg fullbody, og følger et program som ligner meget dette:
https://maxer.dk/artikler/fullbody-traeningsprogram

Vil i mene at dette bliver overkill?

Ved godt at styrketræning og marathon træning ikke ligefrem supplerer hinanden, men mit primære mål er at gennemføre marathonet og blive en bedre løber. Formålet med styrketræningen er gerne at blive stærkere. Eller vigtigst af alt ikke miste styrke.

Jeg vil mene det er overkill medmindre du er et genetisk freak.
Løbeprogrammet er alt for ambitiøst til en der vil gennemføre et marathon og ligner en peakingfase op til et løb.
Lige nu skal alt dit løb bestå af rolige ture med fokus på gradvist at øge den samlede volumen. 2 måneder før selve marathonet kan du så bruge de viste programmer men med forsigtighed, da intensiteten og derved skadesrisikoen er enorm høj.

Din krop vil blive presset med så meget træning så skru evt. ned for styrketræningen indtil du har løbet dit marathon.
Dog er squats og dødløft en super kombi

Jeg har selv løbet mange marathons og har en pr. på 2 timer og 58 minutter. Er på ingen måde skabt til at løbe da jeg er høj og tung men opnåde mit resultat uden intervaller og med masser af ugentlige km i et roligt tempo (+ en masse gåture i forsvaret).
Kan anbefale bogen "Løb med Eliten".

Så gør det simpelt og og hav fokus på at løbe flere km hver- uge således du ender med 60-80 km pr. uge

Har du evt et alternativt program du vil foreslå? Eller et foreslag til træning de næste 8 uger. Der er pt 20 uger inden marathonet

MathiasMoeller skrev:Har du evt et alternativt program du vil foreslå? Eller et foreslag til træning de næste 8 uger. Der er pt 20 uger inden marathonet

Lige nu handler det bare om at opbygge en stor aerobe base og så kan du som sagt bygge på med lidt anaerobe træning til foråret
Nøglepas er en ugentlig langtur som du gradvis øger i distance til du rammer 30 km ca 4-5 uger før dit marathonløb. Turen foregår i "snakketempo" og jeg fik tygget mig igennem en del lydbøger og podcasts her
Andet nøglepas er en lang tempotur i puls/tempo terskel zonen hvor du begynder at opbygge syre. Dvs. ikke alt for hårdt men stadig udfordrende. 4-5 uger før løbet bør du kunne løbe disse i en time.
Resten af turene er rolige ture med henblik på at få flere km i benene.

Så aerobe basebuilding med 4 træningspas eller mere pr. uge - 1 langtur og 1 tempotur inkluderet