bodybuilding.dk

Øvelser på ét ben (unilateral øvelser) har nok ikke den store effekt, hvis formålet er at blive bedre til tung back squat. Men lidt unilateralt kan være godt af andre grunde, eksempelvis skadesforebyggende. Derudover er det svært at træne tungt nok i sin hjemmetræning for tiden, hvor de fleste jo ikke har godt udstyr til rådighed. I den forbindelse er det lettere at træne hårdt nok unilateralt, f.eks. bulgarian split squats eller pistols. At ramme udmattelse er ikke nogen dårlig ide, hvis man i disse tider vil holde på massen eller styrken, alt sammen noget det unilaterale kan bidrage med, hvis bare man har lidt fantasi vedrørende belastningen.

taler skrev:Øvelser på ét ben (unilateral øvelser) har nok ikke den store effekt, hvis formålet er at blive bedre til tung back squat. Men lidt unilateralt kan være godt af andre grunde, eksempelvis skadesforebyggende. Derudover er det svært at træne tungt nok i sin hjemmetræning for tiden, hvor de fleste jo ikke har godt udstyr til rådighed. I den forbindelse er det lettere at træne hårdt nok unilateralt, f.eks. bulgarian split squats eller pistols. At ramme udmattelse er ikke nogen dårlig ide, hvis man i disse tider vil holde på massen eller styrken, alt sammen noget det unilaterale kan bidrage med, hvis bare man har lidt fantasi vedrørende belastningen.

bulgarian split squats eller pistols`h ar sgu intet at gøre med etbens squat på forfod, med fokus på facetled varetagende oprethed og med langsom sænkelse i spec. nederste del af squatten, no bounching, men som tidl. sagt, man kan kun mene som man evner og vise folk tror jeg er forbeholdne med at danne sig en menign før de har reel ide om hvad de evaluerer.... Det sagt, så fungerer dit hoved da ok, nogle gange, Taler.

Jeg vil tilslutte mig trapbar deadlift.

Lounges og splitsquat er også gode, men pistols/en ben squats er i min bog lidt mere gymnastiske øvelser end det er godt for squats, for de fleste ender i en position i bunden der intet har at gøre med et squat.

Jeg har lange lår og lidt begrænset ankelmobilitet, så frontsquats og Zerchersquats er fine for mig.

Blackmoore skrev:en ben squats er i min bog lidt mere gymnastiske øvelser end det er godt for squats

Helt enig, det træner mere balance end styrke. Overførbarheden fra "en ben squat" til back squat er yderst begrænset.
Det bliver om muligt endnu mere begrænset, hvis øvelsen udføres på forfoden som det bliver foreslået, for så minder det endnu mindre om et back squat.

Helt generelt, hjælpeøvelser der har til formål at fremme et bestemt løft, skal i så høj grad så muligt minde om det løft man forsøger at blive bedre til. Derfor er hjælpeøvelser som front squat eller box squat, af meget mere nytte end f.eks. et bens squat, hvis formålet er squat styrke. Kan man gøre øvelsen endnu mere forskellig fra et squat, eksempelvis ved at stå på en anden del af foden, så bliver overførbarheden igen mindre.

Mht gymnastikringe..

så har jeg brugt dem til langsomme chinups, og der er det at jeg kan "vinkle" ringene som jeg ønsker det i forhold til skulderen helt ok.

men ellers så skal man nok være gymnast for for alvor at få noget ud af dem