bodybuilding.dk

Jeg vil gerne have cardio hver dag, da jeg gerne vil tabe mig 7 kg, hvorefter jeg vil bulke, og mit styrke træning er med få øvlser, da jeg ikke altid har så meget energi.
Har lavet et eksempel på det, hvad siger i til det kan man gøre sån, eller er der en bedre måde at gøre det på?

Mandag :
Squat 5 x 5
Bænkpres 5 x 5
Rumænske dødløft 3 x 8
Rows 3 x 8
30 min kampsport

Tirsdag:
30 min Løb

Onsdag :
Front squat 3 x 8
Militærpres: 3 x 8
Dødløft 1 x 5
Chin-ups 4 sæt
60 min Roning

Trosdag:
Squat 5 x 5
Bænkpres 5 x 5
Rumænske dødløft 3 x 8
Rows 3 x 8
30 min kampsport

Fredag:
30 min Løb

Lørdag :
Front squat 3 x 8
Militærpres: 3 x 8
Dødløft 1 x 5
Chin-ups 4 sæt
60 min Roning

Søndag:
Squat 5 x 5
Bænkpres 5 x 5
Rumænske dødløft 3 x 8
Rows 3 x 8
30 min kampsport

Ser ikke særlig godt ud. Hvorfor vil du træne det samme 6 gange om ugen?

1) jeg vil anbefale du får et program for løbet.. så der er lette dage og dage med distance

2) Har du prøvet 60 minutters roning? det vil brænde min ryg og krop pænt meget af og jeg vil have svært ved at restituere ordentligt efter det,

3) Hvilken form for kampsport dyrker du?

Jeg fik vist en kommentar slettet ang energi til træning, som 100% har neurologisk evidensbaseret eksistensberettigelse enddog af ALLE lægefagligt komptente som KUN baserer deres viden udfra evidens.

Hvorfor?

Bilsten skrev:Jeg fik vist en kommentar slettet ang energi til træning, som 100% har neurologisk evidensbaseret eksistensberettigelse enddog af ALLE lægefagligt komptente som KUN baserer deres viden udfra evidens.

Hvorfor?

Den er ikke slettet, desværre.

Barry skrev:

Bilsten skrev:Jeg fik vist en kommentar slettet ang energi til træning, som 100% har neurologisk evidensbaseret eksistensberettigelse enddog af ALLE lægefagligt komptente som KUN baserer deres viden udfra evidens.

Hvorfor?

Den er ikke slettet, desværre.

Hvis du er uenig med mig i noget af det som jeg skriver, er du imod videnskab. Tillykke. Hvis du bare ikke lider mig/mine indlæg er det bare personligt, og det er ok - subjektivitet er jo bare folks valg af måde hvorpå at spilde tiden;).

Altså.. det er vigtigt at kende din alder og din erfaring for at kunne vurdere det her.

Hvor meget er du vant til at lave?

Hvor langt løber du normalt og hvor hurtigt ror du?

der er også forskel på at restituere efter frontsquat afhængig om der er 30 eller 130 kg på stangen, og hvor vant du er til at løfte vægte.

chrisboffer skrev:Jeg vil gerne have cardio hver dag, da jeg gerne vil tabe mig 7 kg, hvorefter jeg vil bulke, og mit styrke træning er med få øvlser, da jeg ikke altid har så meget energi.
Har lavet et eksempel på det, hvad siger i til det kan man gøre sån, eller er der en bedre måde at gøre det på?

Mandag :
Squat 5 x 5
Bænkpres 5 x 5
Rumænske dødløft 3 x 8
Rows 3 x 8
30 min kampsport

Tirsdag:
30 min Løb

Onsdag :
Front squat 3 x 8
Militærpres: 3 x 8
Dødløft 1 x 5
Chin-ups 4 sæt
60 min Roning

Trosdag:
Squat 5 x 5
Bænkpres 5 x 5
Rumænske dødløft 3 x 8
Rows 3 x 8
30 min kampsport

Fredag:
30 min Løb

Lørdag :
Front squat 3 x 8
Militærpres: 3 x 8
Dødløft 1 x 5
Chin-ups 4 sæt
60 min Roning

Søndag:
Squat 5 x 5
Bænkpres 5 x 5
Rumænske dødløft 3 x 8
Rows 3 x 8
30 min kampsport

Jeg er forvirret.

Hvad har kamsport med dit spørgsmål omkring dit program at gøre ?

Derudover skriver du at du er i mangel på energi, men har 60 minutter roning som afslutning på dit styrke trænings program, 2 gange om ugen.

Du vil alt for meget, og du vil på ingen måde kunne holde til den volumen (som er vanvittig). Måske hvis du starter helt ekstremt submaksimalt, men what’s the point. Der har du nok også problemet med dit energiniveau.

Cardio har ikke rigtig noget med vægttab at gøre på andre måder end at det hæver din forbrænding. Hvis dit mål virkelig er at tabe dig, så find ud af hvor lav volumen du kan slippe af sted med for at holde på muskelmassen og hold dig til det samt din kampsportstræning.