bodybuilding.dk

Jeg har kun strukket ud, hvis jeg manglede fleksibilitet i en øvelser eller haft dårlig holdning.

Forskningen ser ud til at komme med blandede argumenter, ret mig hvis jeg tager fejl, men udstrækning giver:
Mindre styrke
Mulig forværring af DOMS?
Ingen mindsket skadesrisiko

Er der nogen, som fast strækker ud som vil forsvare det? Eller skal man bare lade vær'?

Steinberger skrev:Jeg har kun strukket ud, hvis jeg manglede fleksibilitet i en øvelser eller haft dårlig holdning.

Forskningen ser ud til at komme med blandede argumenter, ret mig hvis jeg tager fejl, men udstrækning giver:
Mindre styrke
Mulig forværring af DOMS?
Ingen mindsket skadesrisiko

Er der nogen, som fast strækker ud som vil forsvare det? Eller skal man bare lade vær'?

Så vidt jeg ved har udstrækning ingen indvirkning på doms, styrke og sikkert heller ikke skadesrisiko. Det sagt, giver det mening strække ud hvis det gavner den sport eller træning man laver. Hvis der kræves smidighed i bestemte bevægeudslag trænes det. Hvis ikke, eller hvis man bare er smidig nok er jeg ikke sikker på at der er nogen god grund til at skulle igennem flere timers udstrækning hver uge.

Jeg strækker jævnligt ud - en blanding af nerve-flossing, pnf-stræk, dynamiske stræk, statiske stræk, vægtede stræk.

Flexibilitet har været vigtig i de styrkesportsgrene jeg har leget med - Vægtløftning, gymnastik - og jeg vil gerne bibeholde flexibiliteten. Desuden syntes jeg det er rart og afslappende. Og sådan nogle stive fodboldkroppe er bare usexede (syntes jeg)- for mig betyder fleksibiliteten at man kan bevæge sig mere frit. Jeg gør det primært om aftenen nogle gange om ugen - 15-25 minutter.

Forskning indikere at hvis du laver statiske stræk lige inden tung styrketræning kan det mindske output - men som led af en opvarmning burde det ikke gøre den store forskel.

Generelt ville jeg lave noget dynamisk mobilitet/udstrækning inden træning og statisk træning efter. Hardcore mobilitetssessioner ville jeg holde separat fra træning.

Jeg har leget med udstrækning i forskellige former på nogle forskellige måder i årenes løb: Yoga, udstrækning før træning og efter, tai chi om morgenen osv. Det jeg er kommet frem til giver bedst mening for mig er at lave noget hver dag, men bare ikke så meget. Jeg har ret fast lavet morgenudstrækning dagligt ca. 5-10 minutter med lidt forskellige øvelser både statiske og dynamiske. Pt. laver jeg de tre øvelser fra den her video + band pull aparts og skulder rotationer (ved faktisk ikke hvad de hedder på dansk, dem hvor du kører elastikker over hovedet og ned til røven/lænden og tilbage) med elastik og så nogle et-bens dødløft.



Så laver jeg (selvfølgelig, vil jeg sige) lidt dynamisk udstrækning inden træningen, måske 5-10 minutter afhængig af hvor stram jeg føler mig. En enkelt gang imellem laver jeg også noget om aftenen hvis jeg lige føler behov for det.

jeg er begyndt at bruge GoWod 15 minutter hver dag. det udfordrer mig ;) men det er godt hvis man gerne vil blive ved med at kunne lege med kampsport og træning her når man er +40

Blackmoore skrev:jeg er begyndt at bruge GoWod 15 minutter hver dag. det udfordrer mig ;) men det er godt hvis man gerne vil blive ved med at kunne lege med kampsport og træning her når man er +40

Lige downloaded det efter dit indlæg. Ret lækkert app! Bruger du Premium?

Ift udstræk så laver jeg lidt. Primært fordi at det føles godt efter, og det hjælper mig lidt med bevægeligheden.

ja, har købt premium

Da jeg gik på teaterhøjskole, var yoga og udstrækning en del af den daglige rutine, og jeg må sige at det gjorde underværker. En ting var, at det var en fordelagtig måde at starte dagen på ift. velbefindende, en anden ting var, at det helt ultimativt gik godt i spænd med styrketræning on the side. Jeg kan ikke lade vær med at tænke på Christian Bales morgenrutine i American Psycho. Det kan bare noget.

Pt. strækker jeg altid ud efter endt træning. Primært baller, ryg og baglår. Personligt har smidighedstræning dog ikke gavnet hverken opspænd i bænk eller min holdning i squat; selvom jeg i månedsvis havde det som fokuspunkt.

Ceneeh skrev:Da jeg gik på teaterhøjskole, var yoga og udstrækning en del af den daglige rutine, og jeg må sige at det gjorde underværker. En ting var, at det var en fordelagtig måde at starte dagen på ift. velbefindende, en anden ting var, at det helt ultimativt gik godt i spænd med styrketræning on the side. Jeg kan ikke lade vær med at tænke på Christian Bales morgenrutine i American Psycho. Det kan bare noget.

Pt. strækker jeg altid ud efter endt træning. Primært baller, ryg og baglår. Personligt har smidighedstræning dog ikke gavnet hverken opspænd i bænk eller min holdning i squat; selvom jeg i månedsvis havde det som fokuspunkt.

"Det kan bare noget" hvad?

"gik godt i spænd med styrketræning on the side" Hvordan?

Bruger 30-45 min på udstrækning af hele kroppen af forskellig natur, som opvarmning før hver træning.

Udover det mest åbenlyse, at blive mere fleksibel giver det også et fint afkast i mobiliteten.

At power output nedsættes efterfølgende statisk udstrækning er helt korrekt, det er der lavet flere forsøg som kom frem til samme resultat. Såfremt der ikke er kommet ny forskning er der dog(siden jeg læste op på det) ikke enighed omkring hvilke processer der sættes ud af spil under SS, men et godt bud er dog tendon slack.

I ét studie var der flere deltagere som målte nedgang på op til 10% efterfulgt SS, men her var der tale om længerevarende udstrækning i op til flere minutter.

Koncensus er vidst at følgerne af SS begynder at manifestere sig efter omkring 30s.

Er man professionel atlet, som lever af sine præstationer giver det mening af have en plan for sin udstrækning da der kan være tale om få procenters forskel på guld og sølv - det er de færreste der vinder med en stor margin. Er man ikke pro atlet kan det i grunden være lige meget da de få procenter ingen relevans har længere.