bodybuilding.dk

Debat og viden om kost og træning!
forum.php?sid=0046e9a7859860bff68c4c7b27395e50

GZCLP rækkefølge

https://www.bodybuilding.dk:443/gzclp-raekkefolge-t99237.html

Side 1 af 1

GZCLP rækkefølge

Indlæg: 9. aug 2020, 20:42
af JBender
Jeg er begyndt at træne efter GZCL princippet, og synes det er super godt.

Mit nuværende program, lavet ud fra Liftvault (4-dages versionen):
https://liftvault.com/programs/powerlif ... preadsheet

Dag 1 (mandag)
T1: Squat
T2: Bench
T3: Leg Extension, Skullcrusher

Dag 2 (tirsdag)
T1: OHP
T2: Deadlift
T3: DB Row, Reverse curls, AB Wheel

Dag 3 (torsdag)
T1: Bench
T2: Squat, Dips
T3: Leg Extension, Skullcrusher

Dag 4 (fredag)
T1: Deadlift
T2: OHP, Chin ups
T3: DB Row, Hammer curls

Programmet virker - og jeg bliver stærkere.
MEN - jeg føler lidt at det er "rodet" i forhold til muskelgrupper/split. Det er nærmest en form for fullbody hver gang, og så alligevel ikke helt. Og jeg føler måske ikke jeg er helt restitueret nok på dødløft dag f.eks.
På den anden side kan jeg godt se meningen med at T1 øvelser og T2 øvelser er forskellige muskelgrupper, for at man har mere energi til T2 øvelserne.


Jeg har prøvet at lave denne alternative version. Det er samme øvelser, men jeg har byttet rundt på dem - så jeg ender med et 2-split. Plus jeg har byttet rundt på dagene, så jeg har 2 rest days før dødløft dag.

Ny version:
Dag 1 (mandag)
T1: Deadlift
T2: Squat, Chin ups
T3: DB Row, Leg Extension

Dag 2 (tirsdag)
T1: OHP
T2: Bench
T3: Reverse curls, Skullcrusher

Dag 3 (torsdag)
T1: Squat
T2: Deadlift
T3: DB Row, Leg Extension, AB Wheel

Dag 4 (fredag)
T1: Bench
T2: OHP, Dips
T3: Hammer curls, Skullcrusher

Hvad siger I til de 2 forskellige versioner?

Re: GZCLP rækkefølge

Indlæg: 10. aug 2020, 09:28
af mjmads2305@gmail.com
GZCL principperne er ikke så kendte herinde (desværre). Jeg kører dog selv et andet program bygget op omkring dem. Jeg vil umiddelbart foretrække din version. Men det er mest fordi my n lænd ikke kan lide at squate og dødløfte 2 dage i streg.

Re: GZCLP rækkefølge

Indlæg: 10. aug 2020, 09:33
af SandyFrink
Hvad er GZCLP?

Jeg kan ikke engang huske forkortelsen.

Re: GZCLP rækkefølge

Indlæg: 10. aug 2020, 10:42
af JBender
SandyFrink skrev:Hvad er GZCLP?

Jeg kan ikke engang huske forkortelsen.


Jeg kunne heller ikke huske hvad det står for, og måtte slå det op.
A lot of people are asking what the hell it means: it stands for GZCL (Cody Lefever’s screen name here on Reddit) + LP (linear progression).
Kilde: https://saynotobroscience.com/gzclp-infographic/

Det er en metode til at implementere linær progression.

På ovennævnte side er der en grafik som giver et meget godt overblik over metoden:
Billede

Re: GZCLP rækkefølge

Indlæg: 10. aug 2020, 10:47
af JBender
mjmads2305@gmail.com skrev:GZCL principperne er ikke så kendte herinde (desværre). Jeg kører dog selv et andet program bygget op omkring dem. Jeg vil umiddelbart foretrække din version. Men det er mest fordi my n lænd ikke kan lide at squate og dødløfte 2 dage i streg.


Det er en meget fed måde at træne på, jeg synes rigtig godt om måden hvorpå progressionen nøje planlægges. :)

Re: GZCLP rækkefølge

Indlæg: 10. aug 2020, 11:16
af SandyFrink
Jeg står af allerede ved forkortelsen. Hvilken dømmekraft udspringer den slags af?

Jeg kan se jeg må lave en infographic der forklarer STSFTS

(SuperTrainer SandyFrink Training Systems)

Re: GZCLP rækkefølge

Indlæg: 10. aug 2020, 11:32
af JBender
SandyFrink skrev:Jeg står af allerede ved forkortelsen. Hvilken dømmekraft udspringer den slags af?

Jeg kan se jeg må lave en infographic der forklarer STSFTS

(SuperTrainer SandyFrink Training Systems)


Det er heller ikke fordi der er noget "magisk" over metoden. I bund og grund handler det bare om progression og rep ranges. Der er sikkert et hav af andre programmer der bygger på lignende principper.

Det går ud på at man har 3 "tears"

T1: Er de store compound øvelser. Man starter med 5x3 og tilføjer vægt indtil man ikke kan tage de 15 reps. Så ændres rep range til 6x2 - og igen tilføjes vægt indtil man ikke kan tage sine 12 reps. Derefter 10 singles - og så forfra med en smule tungere vægt.

T2: Også flerledsøvelser, men i rep range 3x10, 3x8 og 3x6.

T3: Diverse andre øvelser/isolations øvelser hvor man kører 15-25 reps.

Metoden er udviklet af styrkeløfteren Cody Lefever.

Hvis du beskriver din "STSFTS" metode - så vil jeg da hellere end gerne give den et forsøg. :D Du er jo trods alt vores allesammens guru! [-o<

Re: GZCLP rækkefølge

Indlæg: 10. aug 2020, 19:48
af Travolta123
SandyFrink skrev:Jeg står af allerede ved forkortelsen. Hvilken dømmekraft udspringer den slags af?

Jeg kan se jeg må lave en infographic der forklarer STSFTS

(SuperTrainer SandyFrink Training Systems)


Hvor meget ektra kommer kvantum ultra versionen af programmet til at koste?

Re: GZCLP rækkefølge

Indlæg: 13. aug 2020, 18:26
af SandyFrink
JBender skrev:
SandyFrink skrev:Jeg står af allerede ved forkortelsen. Hvilken dømmekraft udspringer den slags af?

Jeg kan se jeg må lave en infographic der forklarer STSFTS

(SuperTrainer SandyFrink Training Systems)


Det er heller ikke fordi der er noget "magisk" over metoden. I bund og grund handler det bare om progression og rep ranges. Der er sikkert et hav af andre programmer der bygger på lignende principper.

Det går ud på at man har 3 "tears"

T1: Er de store compound øvelser. Man starter med 5x3 og tilføjer vægt indtil man ikke kan tage de 15 reps. Så ændres rep range til 6x2 - og igen tilføjes vægt indtil man ikke kan tage sine 12 reps. Derefter 10 singles - og så forfra med en smule tungere vægt.

T2: Også flerledsøvelser, men i rep range 3x10, 3x8 og 3x6.

T3: Diverse andre øvelser/isolations øvelser hvor man kører 15-25 reps.

Metoden er udviklet af styrkeløfteren Cody Lefever.

Hvis du beskriver din "STSFTS" metode - så vil jeg da hellere end gerne give den et forsøg. :D Du er jo trods alt vores allesammens guru! [-o<


Jeg kan ikke følge med.
Bodybuilding.dk