GZCLP rækkefølge
: 9. aug 2020, 20:42
Jeg er begyndt at træne efter GZCL princippet, og synes det er super godt.
Mit nuværende program, lavet ud fra Liftvault (4-dages versionen):
https://liftvault.com/programs/powerlif ... preadsheet
Dag 1 (mandag)
T1: Squat
T2: Bench
T3: Leg Extension, Skullcrusher
Dag 2 (tirsdag)
T1: OHP
T2: Deadlift
T3: DB Row, Reverse curls, AB Wheel
Dag 3 (torsdag)
T1: Bench
T2: Squat, Dips
T3: Leg Extension, Skullcrusher
Dag 4 (fredag)
T1: Deadlift
T2: OHP, Chin ups
T3: DB Row, Hammer curls
Programmet virker - og jeg bliver stærkere.
MEN - jeg føler lidt at det er "rodet" i forhold til muskelgrupper/split. Det er nærmest en form for fullbody hver gang, og så alligevel ikke helt. Og jeg føler måske ikke jeg er helt restitueret nok på dødløft dag f.eks.
På den anden side kan jeg godt se meningen med at T1 øvelser og T2 øvelser er forskellige muskelgrupper, for at man har mere energi til T2 øvelserne.
Jeg har prøvet at lave denne alternative version. Det er samme øvelser, men jeg har byttet rundt på dem - så jeg ender med et 2-split. Plus jeg har byttet rundt på dagene, så jeg har 2 rest days før dødløft dag.
Ny version:
Dag 1 (mandag)
T1: Deadlift
T2: Squat, Chin ups
T3: DB Row, Leg Extension
Dag 2 (tirsdag)
T1: OHP
T2: Bench
T3: Reverse curls, Skullcrusher
Dag 3 (torsdag)
T1: Squat
T2: Deadlift
T3: DB Row, Leg Extension, AB Wheel
Dag 4 (fredag)
T1: Bench
T2: OHP, Dips
T3: Hammer curls, Skullcrusher
Hvad siger I til de 2 forskellige versioner?
Mit nuværende program, lavet ud fra Liftvault (4-dages versionen):
https://liftvault.com/programs/powerlif ... preadsheet
Dag 1 (mandag)
T1: Squat
T2: Bench
T3: Leg Extension, Skullcrusher
Dag 2 (tirsdag)
T1: OHP
T2: Deadlift
T3: DB Row, Reverse curls, AB Wheel
Dag 3 (torsdag)
T1: Bench
T2: Squat, Dips
T3: Leg Extension, Skullcrusher
Dag 4 (fredag)
T1: Deadlift
T2: OHP, Chin ups
T3: DB Row, Hammer curls
Programmet virker - og jeg bliver stærkere.
MEN - jeg føler lidt at det er "rodet" i forhold til muskelgrupper/split. Det er nærmest en form for fullbody hver gang, og så alligevel ikke helt. Og jeg føler måske ikke jeg er helt restitueret nok på dødløft dag f.eks.
På den anden side kan jeg godt se meningen med at T1 øvelser og T2 øvelser er forskellige muskelgrupper, for at man har mere energi til T2 øvelserne.
Jeg har prøvet at lave denne alternative version. Det er samme øvelser, men jeg har byttet rundt på dem - så jeg ender med et 2-split. Plus jeg har byttet rundt på dagene, så jeg har 2 rest days før dødløft dag.
Ny version:
Dag 1 (mandag)
T1: Deadlift
T2: Squat, Chin ups
T3: DB Row, Leg Extension
Dag 2 (tirsdag)
T1: OHP
T2: Bench
T3: Reverse curls, Skullcrusher
Dag 3 (torsdag)
T1: Squat
T2: Deadlift
T3: DB Row, Leg Extension, AB Wheel
Dag 4 (fredag)
T1: Bench
T2: OHP, Dips
T3: Hammer curls, Skullcrusher
Hvad siger I til de 2 forskellige versioner?