bodybuilding.dk

Jeg er startet på bulk fordi jeg gerne ville opbygge flere muskler og generalt blive lidt større.. Jeg har nu de sidste 2 uger begyndt at spise mere og for et par dage siden gik jeg så op til et endnu større kalorietal. Jeg kan nu allerede fornemme at jeg er blevet lidt mere "rund" eller ihvertfald er nogle af mine markeringer væk.. Problemet er dog at alle de nye kg sætter sig på min mave, hvilket er det sted hvor jeg i forvejen havde lidt fedt jeg gerne ville af med. Jeg er meget itvivl om hvad jeg skal gøre da jeg gerne ville blive større alle andre steder, selvfølgelig ved jeg at man ikke kan bestemme hvor det sætter sig men hvad skal jeg gøre? Er simpelthen bange for at jeg får alt for meget fedt på maven iforhold til resten af kroppen..
Håber nogle kan hjælpe!



- Jeg ligger nogle billeder op senere idag når jeg kommer hjem

Bellemus skrev:Jeg er startet på bulk fordi jeg gerne ville opbygge flere muskler og generalt blive lidt større.. Jeg har nu de sidste 2 uger begyndt at spise mere og for et par dage siden gik jeg så op til et endnu større kalorietal. Jeg kan nu allerede fornemme at jeg er blevet lidt mere "rund" eller ihvertfald er nogle af mine markeringer væk.. Problemet er dog at alle de nye kg sætter sig på min mave, hvilket er det sted hvor jeg i forvejen havde lidt fedt jeg gerne ville af med. Jeg er meget itvivl om hvad jeg skal gøre da jeg gerne ville blive større alle andre steder, selvfølgelig ved jeg at man ikke kan bestemme hvor det sætter sig men hvad skal jeg gøre? Er simpelthen bange for at jeg får alt for meget fedt på maven iforhold til resten af kroppen..
Håber nogle kan hjælpe!



- Jeg ligger nogle billeder op senere idag når jeg kommer hjem

Lever du af is og kakao? Træner du?

DanielDørge skrev:

Bellemus skrev:Jeg er startet på bulk fordi jeg gerne ville opbygge flere muskler og generalt blive lidt større.. Jeg har nu de sidste 2 uger begyndt at spise mere og for et par dage siden gik jeg så op til et endnu større kalorietal. Jeg kan nu allerede fornemme at jeg er blevet lidt mere "rund" eller ihvertfald er nogle af mine markeringer væk.. Problemet er dog at alle de nye kg sætter sig på min mave, hvilket er det sted hvor jeg i forvejen havde lidt fedt jeg gerne ville af med. Jeg er meget itvivl om hvad jeg skal gøre da jeg gerne ville blive større alle andre steder, selvfølgelig ved jeg at man ikke kan bestemme hvor det sætter sig men hvad skal jeg gøre? Er simpelthen bange for at jeg får alt for meget fedt på maven iforhold til resten af kroppen..
Håber nogle kan hjælpe!



- Jeg ligger nogle billeder op senere idag når jeg kommer hjem

Lever du af is og kakao? Træner du?

Overhovedet ikke, jeg spiser utrolig sundt og går meget op i hvad jeg spiser. Jeg træner styrketræning 5 gange om ugen, men laver ingen cardio udover at cykle til og fra skole, 2-3 km, og så lige 2-3 minutters løb som opvarmning.

Bellemus skrev:

DanielDørge skrev:

Bellemus skrev:Jeg er startet på bulk fordi jeg gerne ville opbygge flere muskler og generalt blive lidt større.. Jeg har nu de sidste 2 uger begyndt at spise mere og for et par dage siden gik jeg så op til et endnu større kalorietal. Jeg kan nu allerede fornemme at jeg er blevet lidt mere "rund" eller ihvertfald er nogle af mine markeringer væk.. Problemet er dog at alle de nye kg sætter sig på min mave, hvilket er det sted hvor jeg i forvejen havde lidt fedt jeg gerne ville af med. Jeg er meget itvivl om hvad jeg skal gøre da jeg gerne ville blive større alle andre steder, selvfølgelig ved jeg at man ikke kan bestemme hvor det sætter sig men hvad skal jeg gøre? Er simpelthen bange for at jeg får alt for meget fedt på maven iforhold til resten af kroppen..
Håber nogle kan hjælpe!



- Jeg ligger nogle billeder op senere idag når jeg kommer hjem

Lever du af is og kakao? Træner du?

Overhovedet ikke, jeg spiser utrolig sundt og går meget op i hvad jeg spiser. Jeg træner styrketræning 5 gange om ugen, men laver ingen cardio udover at cykle til og fra skole, 2-3 km, og så lige 2-3 minutters løb som opvarmning.

Hvad vejer du? Hvordan ser din træning ud?

DanielDørge skrev:

Bellemus skrev:

DanielDørge skrev:

Bellemus skrev:Jeg er startet på bulk fordi jeg gerne ville opbygge flere muskler og generalt blive lidt større.. Jeg har nu de sidste 2 uger begyndt at spise mere og for et par dage siden gik jeg så op til et endnu større kalorietal. Jeg kan nu allerede fornemme at jeg er blevet lidt mere "rund" eller ihvertfald er nogle af mine markeringer væk.. Problemet er dog at alle de nye kg sætter sig på min mave, hvilket er det sted hvor jeg i forvejen havde lidt fedt jeg gerne ville af med. Jeg er meget itvivl om hvad jeg skal gøre da jeg gerne ville blive større alle andre steder, selvfølgelig ved jeg at man ikke kan bestemme hvor det sætter sig men hvad skal jeg gøre? Er simpelthen bange for at jeg får alt for meget fedt på maven iforhold til resten af kroppen..
Håber nogle kan hjælpe!



- Jeg ligger nogle billeder op senere idag når jeg kommer hjem

Lever du af is og kakao? Træner du?

Overhovedet ikke, jeg spiser utrolig sundt og går meget op i hvad jeg spiser. Jeg træner styrketræning 5 gange om ugen, men laver ingen cardio udover at cykle til og fra skole, 2-3 km, og så lige 2-3 minutters løb som opvarmning.

Hvad vejer du? Hvordan ser din træning ud?

Lige nu vejer jeg 48-49 kg vil jeg sige, sidst vejede jeg mig i søndags og der var jeg 48 kg. Jeg træner i omkring en timer hver dag, og holder så pause lørdag og søndag. Jeg har et godt program med 2-3 lidt større øvelser og så resten er mindre "basic øvelser". Laver omkring 6-7 øvelser hver dag og 4 sets, 8 reps.

Bellemus skrev:

DanielDørge skrev:

Bellemus skrev:

DanielDørge skrev:

Bellemus skrev:Jeg er startet på bulk fordi jeg gerne ville opbygge flere muskler og generalt blive lidt større.. Jeg har nu de sidste 2 uger begyndt at spise mere og for et par dage siden gik jeg så op til et endnu større kalorietal. Jeg kan nu allerede fornemme at jeg er blevet lidt mere "rund" eller ihvertfald er nogle af mine markeringer væk.. Problemet er dog at alle de nye kg sætter sig på min mave, hvilket er det sted hvor jeg i forvejen havde lidt fedt jeg gerne ville af med. Jeg er meget itvivl om hvad jeg skal gøre da jeg gerne ville blive større alle andre steder, selvfølgelig ved jeg at man ikke kan bestemme hvor det sætter sig men hvad skal jeg gøre? Er simpelthen bange for at jeg får alt for meget fedt på maven iforhold til resten af kroppen..
Håber nogle kan hjælpe!



- Jeg ligger nogle billeder op senere idag når jeg kommer hjem

Lever du af is og kakao? Træner du?

Overhovedet ikke, jeg spiser utrolig sundt og går meget op i hvad jeg spiser. Jeg træner styrketræning 5 gange om ugen, men laver ingen cardio udover at cykle til og fra skole, 2-3 km, og så lige 2-3 minutters løb som opvarmning.

Hvad vejer du? Hvordan ser din træning ud?

Lige nu vejer jeg 48-49 kg vil jeg sige, sidst vejede jeg mig i søndags og der var jeg 48 kg. Jeg træner i omkring en timer hver dag, og holder så pause lørdag og søndag. Jeg har et godt program med 2-3 lidt større øvelser og så resten er mindre "basic øvelser". Laver omkring 6-7 øvelser hver dag og 4 sets, 8 reps.

Kan du ikke prøve at skrive dit program ind?

DanielDørge skrev:

Bellemus skrev:

DanielDørge skrev:

Bellemus skrev:

DanielDørge skrev:

Bellemus skrev:Jeg er startet på bulk fordi jeg gerne ville opbygge flere muskler og generalt blive lidt større.. Jeg har nu de sidste 2 uger begyndt at spise mere og for et par dage siden gik jeg så op til et endnu større kalorietal. Jeg kan nu allerede fornemme at jeg er blevet lidt mere "rund" eller ihvertfald er nogle af mine markeringer væk.. Problemet er dog at alle de nye kg sætter sig på min mave, hvilket er det sted hvor jeg i forvejen havde lidt fedt jeg gerne ville af med. Jeg er meget itvivl om hvad jeg skal gøre da jeg gerne ville blive større alle andre steder, selvfølgelig ved jeg at man ikke kan bestemme hvor det sætter sig men hvad skal jeg gøre? Er simpelthen bange for at jeg får alt for meget fedt på maven iforhold til resten af kroppen..
Håber nogle kan hjælpe!



- Jeg ligger nogle billeder op senere idag når jeg kommer hjem

Lever du af is og kakao? Træner du?

Overhovedet ikke, jeg spiser utrolig sundt og går meget op i hvad jeg spiser. Jeg træner styrketræning 5 gange om ugen, men laver ingen cardio udover at cykle til og fra skole, 2-3 km, og så lige 2-3 minutters løb som opvarmning.

Hvad vejer du? Hvordan ser din træning ud?

Lige nu vejer jeg 48-49 kg vil jeg sige, sidst vejede jeg mig i søndags og der var jeg 48 kg. Jeg træner i omkring en timer hver dag, og holder så pause lørdag og søndag. Jeg har et godt program med 2-3 lidt større øvelser og så resten er mindre "basic øvelser". Laver omkring 6-7 øvelser hver dag og 4 sets, 8 reps.

Kan du ikke prøve at skrive dit program ind?

Dag 1: ryg og bicep
Dødsløft
Bent over row
Lat pulldown langt grib
Lat pulldown lille grib
Bicep curl
Hammer curl
Cable crunches

Dag 2:
Squat
Calf raise
Split squat
Arnold press
Lateral raise
Shrugs

Dag 3:
Bænkpres
Incline bænkpres
Dips i stativ
Cable crossover
Tricep pushdown
Tricep pushdown rope
Cable crunches

Dag 4: samme som dag 1

Dag 5: samme som dag 2

Jeg har med vilje valgt at fokusere mindre på bryst og tricep fordi min underkrop halter lidt frem for overkeoppen og fordi det virker godt for mig.

Hvis du vil strukturere din træning som du har, vil et push/pull/legs split passe bedre på dine mål. Din bentræning ser noget amputeret ud. Alternativt kan en struktur som PHAT også benyttes. Du rammer eksempelvis kun bagkæden på din ryg dag.

Badejern skrev:Hvis du vil strukturere din træning som du har, vil et push/pull/legs split passe bedre på dine mål. Din bentræning ser noget amputeret ud. Alternativt kan en struktur som PHAT også benyttes. Du rammer eksempelvis kun bagkæden på din ryg dag.

Har du et eksempel?
Hvis man gerne vil træne 4-5 gange om ugen, og med ekstra fokus på ben ?

A Menace To Chicken skrev:Følgende er en skitse, frit efter TWOTTT II:

("/", angiver at de to øvelser køres i par, altså som superset, men med en kort pause imellem)


man, upper body A:

flat barbell bench/wide-grip pullups 5x6-12
seat. BTN-press/dumbbell rows 5x6-12
incline flyes/EZ-bar curls/EZ-bar skull crushers 3x12

tirs, lower body A:

squat 5x6-12
keystone deadlift 4x6-12
walking lunges 3x15-20 meter.
lying leg-curls 4x6-12
random calves/mave 3z12-15

ons, off.

tors, upper body B:

incline dumbbell bench/yates row 5x6-12
dips/pendlay rows 5x6-12
dumbbell laterals/hammer curls/dumbbell OH-ext 3x12

fre, lower body B:

dødløft 3x5-8
front squat 5x5
bulg. split-squats 4x8-12
lying leg curls 3x10
random calves/mave 3x12-15

lør/søn, off.

Lineær progression.

Menace's upper/lower split har en meget fin struktur synes jeg, jeg ville dog skifte nogle af øvelserne ud, fx. seat. BTN-press med military press.
Du kan desuden parre de sekundære øvelser på lower dagene og tilføje noget direkte glute træning som hip thrust eller lignende. Hvis du kan finde en GHR maskine kan den også med fordel erstatte leg curls den ene lower dag.
Hvis du vil træne 5 dage med fokus på underkropeen kan du evt. lave en lower-upper-l-u-l uge. Lav evt. et lower C hvis du føler det er nødvendigt. Der er mange måder at gøre tingene på..

Badejern skrev:

A Menace To Chicken skrev:Følgende er en skitse, frit efter TWOTTT II:

("/", angiver at de to øvelser køres i par, altså som superset, men med en kort pause imellem)


man, upper body A:

flat barbell bench/wide-grip pullups 5x6-12
seat. BTN-press/dumbbell rows 5x6-12
incline flyes/EZ-bar curls/EZ-bar skull crushers 3x12

tirs, lower body A:

squat 5x6-12
keystone deadlift 4x6-12
walking lunges 3x15-20 meter.
lying leg-curls 4x6-12
random calves/mave 3z12-15

ons, off.

tors, upper body B:

incline dumbbell bench/yates row 5x6-12
dips/pendlay rows 5x6-12
dumbbell laterals/hammer curls/dumbbell OH-ext 3x12

fre, lower body B:

dødløft 3x5-8
front squat 5x5
bulg. split-squats 4x8-12
lying leg curls 3x10
random calves/mave 3x12-15

lør/søn, off.

Lineær progression.

Menace's upper/lower split har en meget fin struktur synes jeg, jeg ville dog skifte nogle af øvelserne ud, fx. seat. BTN-press med military press.
Du kan desuden parre de sekundære øvelser på lower dagene og tilføje noget direkte glute træning som hip thrust eller lignende. Hvis du kan finde en GHR maskine kan den også med fordel erstatte leg curls den ene lower dag.
Hvis du vil træne 5 dage med fokus på underkropeen kan du evt. lave en lower-upper-l-u-l uge. Lav evt. et lower C hvis du føler det er nødvendigt. Der er mange måder at gøre tingene på..

Mange tak! Men ja der ville også være mange ting jeg ville skifte ud, blandt andet lounges, flys, skullcrushes, osv. Der er rigtig mange "nye" øvelser for mig så ikke vil fungere. Ville det være godt hvis det så sådan her du?


man, upper body A:

flat barbell bench/wide-grip pullups 5x6-12
seat. military press/dumbbell rows 5x6-12
cable crossover/bicep curl dumbbell/tricep push down 3x12

tirs, lower body A:

squat 5x6-12
keystone deadlift 4x6-12
one leg barbell squat 3x12.
lying leg-curls 4x6-12
random calves/mave 3z12-15

ons, off.

tors, upper body B:

incline dumbbell bench/bent over row 5x6-12
dips/pendlay rows 5x6-12
dumbbell laterals/hammer curls/dumbbell OH-ext 3x12

fre, lower body B:

dødløft 3x5-8
squat 5x5
bulg. split-squats 4x8-12
leg curls 3x10
random calves/mave 3x12-15



Men behøver der være så mange supersets? DEt er jeg ikke vant til nemlig, og synes bare det er lidt mere besværligt specielt fordi det er med 3 forskellige øvelser nu.

Ja det er som sådan fint nok, du har forstået grundideen ser det ud til.
Mht. antagonist supersættene, som her vel nærmere er alternerende sæt, så er det et spørgsmål om træningsøkonomi. Det er ikke nødvendigt, men kan korte træningspassene betydeligt ned. Så det er op til dig selv.

Badejern skrev:Ja det er som sådan fint nok, du har forstået grundideen ser det ud til.
Mht. antagonist supersættene, som her vel nærmere er alternerende sæt, så er det et spørgsmål om træningsøkonomi. Det er ikke nødvendigt, men kan korte træningspassene betydeligt ned. Så det er op til dig selv.

Okay tak for det ihvertfald! Jeg stod faktsik og manglede et nyt program så det vil jeg helt sikkert prøve!
Vedrørende kost plan, vil du sige 40%carb, 40%protein og så 20%fedt er godt? Eller
Skal det være mere protein?

Det er der næsten lige så mange meninger om, som der er forskellige kombinationsmuligheder. Denne her beregner ( http://www.weightrainer.net/gaincalc.html ) giver et fornuftigt bud, men det er igen op til dig selv. Bare du ikke tager det til ekstremer, spiser gode råvarer og er konsekvent. Compliance er det vigtigste.