bodybuilding.dk

Hej, jeg ku' godt tænke mig noget feedback på mit træningsprogram som jeg kører for tiden.
Det er et 5 split træningsprogram.

1: Bryst & Triceps
Bænkpress (5x5 + 1xfailure)
Incline DB press (4x8)
Cable crossovers (7,7,5. Først fra top og ned, herefter fra midt og ud, og til sidst fra bund og op)
Flyes(3x10)
French press(4x8)
Dips(3x8)

2: Ryg & Biceps
Dødløft (3x5)
Lat pulldown wide grip (10,8,6,5,5,5)
Bent over rows(3x10)
Barbell bicep curls stående(4x10)
Hammer curls stående(3x10)
Dumbell rows(3x12)
Cable rows(10,8,6,5,5,5 + 1x failure)
Concentration curls(3x8)
Shrugs(3x12)

3:Ben
Squats (5x5)
Leg extensions(3x8 + 2x6)
Calf raises(3x12)

4: Bryst & Skulder
Overhead press (10,9,8,7,6,5)
Lateral raises cable(4x10)
Barbell front raise(4x6)
Cable crossovers(5x10 fra top og ned)
Bænkpress(4x8+1x failure)
Flat db press(4x8)

5: Ryg & Biceps eller triceps hvis det er 48 timer siden sidste tricepspåvirkende træning.
Dødløft (3x5)
Cable rows(6x10)
Lateral pulldown close grip(6x8+1x failure)
Bicep curl maskine / Triceps push maskine (5x10)
Concentration curls / Dips ( 4x10)

Jeg har så vidt muligt forsøgt at undgå træning af samme muskelgruppe indenfor 48 timer, da jeg har læst flere steder, at en muskel behøver 24-48 timers restitution efter træning. Ved godt dette afhænger meget af intensitet og volumen, men som regel siger jeg efter høj intensitet ved alle compound exercises.

du kan godt li bryst var ?

biggerisbetter skrev:du kan godt li bryst var ?

Stavefejl, hvis du kigger på øvelserne er det obvious at der er tale om ryg. Ups

theunknownguy skrev:

biggerisbetter skrev:du kan godt li bryst var ?

Stavefejl, hvis du kigger på øvelserne er det obvious at der er tale om ryg. Ups

så splittet ti lat starte med for hvis det var helt hul i hovdet gaed jeg ikke at kifgge på øvelser
hvad er din ebgrundelse for kun at have en ben dag om ugen men 2 af alt andet ?

biggerisbetter skrev:

theunknownguy skrev:

biggerisbetter skrev:du kan godt li bryst var ?

Stavefejl, hvis du kigger på øvelserne er det obvious at der er tale om ryg. Ups

så splittet ti lat starte med for hvis det var helt hul i hovdet gaed jeg ikke at kifgge på øvelser
hvad er din ebgrundelse for kun at have en ben dag om ugen men 2 af alt andet ?

Har efter egen mening semi store ben, og siger egentlig efter at få en større overkrop. Har self hørt forskellige teorier om, at de går hånd i hånd, og det er egentlig også grunden til, at jeg har valgt at træne ben, fremfor så mange andre. Udover dette, kan jeg ikke få plads til endnu en bendag o

theunknownguy skrev:

biggerisbetter skrev:

theunknownguy skrev:

biggerisbetter skrev:du kan godt li bryst var ?

Stavefejl, hvis du kigger på øvelserne er det obvious at der er tale om ryg. Ups

så splittet ti lat starte med for hvis det var helt hul i hovdet gaed jeg ikke at kifgge på øvelser
hvad er din ebgrundelse for kun at have en ben dag om ugen men 2 af alt andet ?

Har efter egen mening semi store ben, og siger egentlig efter at få en større overkrop. Har self hørt forskellige teorier om, at de går hånd i hånd, og det er egentlig også grunden til, at jeg har valgt at træne ben, fremfor så mange andre. Udover dette, kan jeg ikke få plads til endnu en bendag o

fair nok, hvis det er din drømme fysisk.

personligt syntes jeg jo støre ben jo bedre men det jo bare mig