bodybuilding.dk

Hvor lange vil i mene pauselængderne skulle være i disse øvelser?

Seated calf raise
Standing calf raise
Calf raise i benpress maskinen

Afhænger af hvor tungt du kører og hvor mange reps. Personligt foretrækker jeg pauser på mellem 30-45 sek. til så små muskelgrupper og relativt mange reps (15-20), da det er det eneste jeg har fået mine lægge til at vokse med (personlig erfaring, der ikke er underbygget af videnskaben). Til gengæld så kan man knap nok gå i de efterfølgende dage.

Der er ingen grund til at lave 5 tråde om lægtræning på en måned. Brug en af de andre.

Korte pauser, gerne under et minut, optimalt omkring de 30sek. Lægmusklerne straffes bedst med stor udtrætning, medium-høje til super-høje reps og tempomanipulation; f.eks. pause i bunden, eksplosiv koncentrisk fase og squeeze i toppen og superkontrolleret excentrisk fase.

Flet gerne dropsets, rest/pause sets o.lign. teknikker ind.

Så dvs i kører både 30-45 sek pause til både gastronomiske og solens musklen

Phillip.Hansen skrev:Så dvs i kører både 30-45 sek pause til både gastronomiske og solens musklen

Jep.