SÅDAN BLIVER DU MARKERET OG STOR SAMTIDIG
: 1. mar 2016, 18:00Her vil jeg skrive lidt om en måde at træne på, så du får mere styrke og muskler og samtidig bliver markeret. Man hører ofte folk sige, at man ikke kan blive stor og markeret på samme tid. Men de siger aldrig noget om, at du kan blive markeret, mens du forbliver stor og stærk. Jeg er delvist enig i, at det er ekstremt svært at blive større og blive markeret på samme tid. Men jeg er uenig i, at du ikke kan cutte uden at blive mindre . du skal bare vide hvordan.
Tricket er at spise sundt i store doser, men hvor du ikke tillader, at din krop er for lang tid i den fase, hvor dine muskler nedbrydes.
Så hvordan gør vi det? Det gør vi ved ikke at følge de traditionelle råd.
Vi skal ikke træne for meget cardio. Jeg anbefaler max cardio 3 gange om ugen i 20-30 minutter per gang.
Vi tilføjer cheat meals med mange kalorier til vores kost, 2 gange om ugen i stedet for kun 1 gang om ugen.
Vi spiser systematisk de her cheat meals dagen før, vi træner en krævende del af kroppen (eller den del vi gerne vil have til at blive større). F.eks., hvis jeg har problermer med bryst, Så spiser jeg måltidet med mange kalorier aftenen før den dag, hvor jeg træner bryst. Husk, at mad opbygger muskelvæv – jo mere vi spiser, des mere muskelvæv kan vi opbygge. Så jeg vil sandsynligvis spise noget pizza eller lignende aftenen før. Næste day vil jeg være på toppen i træningscenteret. Jeg vil føle mig stærkere, og mine muskler vil føles mere fyldige. Dernæst skal kostplanen følges stramt de efterfølgende dage.
Det afbalancerer din krop at træne og spise på den her måde. Det giver de svagere dele af kroppen det ekstra skub til at følge med. Med hensyn til reps; personligt så holder jeg mig til et højt antal reps. Men lige den dag holder jeg mig typisk til færre reps og tungere vægte.Måske et par øvelser på 6-8 reps på, hvor jeg nu vil være større henne.
Periodisk faste
Periodisk eller intermitterende faste kan være endnu et bidrag, når du skal træne på den her måde. Det betyder, at du giver dig selv et kortere tidsrum at spise i, mens du faster en stor del af tiden. F.eks. så spiser du først dit første måltid ved middagstid og dit sidste måltid klokken 20 om aftenen – på den måder har du 16 timers faste. Det har tidligere fungeret fint for mig, og jeg gør det stadig engang imellem. Jeg træner som regel på tom mave, og så spiser jeg mit første måltid omkring klokken 11 formiddag, derefter spiser jeg lidt hist og her hen af dagen indtil klokken 20 eller deromkring.
Intermitterende faste blev populært for folk, som ikke er i stand til at spise så sundt, så derfor indskrænker de den tid, de kan spise i. Hvis du kan gøre det, mens du spiser sundt, så vil du se resultater hurtigere. Jeg bruger det ikke som undskyldning for at spise en masse møg. Intermitterende faste er noget jeg måske kan finde på at bruge et par dage i ugen. Men jeg gør det ikke hver dag. Du kan helt sikkert forsøge dig med det de første par uger af din kostplan for at blive kicstartet og få bolden til at rulle.
Sauna og jacuzzi
I kan sige, hvad i vil omkring det – men jeg passer på min krop. Saunaen er en gode måde at svede dine affaldstoffer ud på, og få dine led til at føles behagelige og afslappede på. Det er også en god måde at slippe af med vægten fra overskydende vand i kroppen på. Hvis du altså ikke vælger at spise gennemsaltet junkfood samme dag, som du går i sauna. Kroppen mister væske meget hurtigt i sauna, så det første kroppen vil gøre, når den får væske igen – er at holde på det. Hvordan holder kroppen på væsken? Det gør den, når du spiser sodium (salt), min ven. Så det giver ingen mening at gå i sauna i 20 minutter for så at spise en pose chips samme aften. Spis sundt den dag, du går i sauna.
Jacuzzien er for at slippe af med ømheden, og det føles bare godt for mig. Jeg går ikke i jacuzzi hver dag, men bruger det engang imellem. Hvis valget står mellem 20 minutters cardio eller 20 minutter i sauna eller jacuzzien, så kan du vædde på, at jeg vælger cardioen.
Så for at opsummere: denne måde at træne på er god, hvis du vil gå rundt og være markeret og stor på samme tid. Du bliver ikke så markeret, at du kan stille op i bodyfitness, men du vil få en flot krop, som både er stor og markeret. Du kan gå rundt hele året med en fedtprocent under 10 og stadig være stor og stærk. Hvilket er en meget større belønning end at være markeret i et par uger for så at vende tilbage til fedtet resten af året.
Det svære ved det her er, at skulle ændre på sin træning og kost oftere – og gøre det ud fra, hvordan man lige føler sig. Det er ikke et træningsprogram, hvor du bare kan sige. “Jeg gør sådan og sådan i 12 uger og voila!”. Du skal hele tiden ændre på, hvad du gør. Kroppen ønsker ikke en fin blance mellem at være stærk og markeret. Kroppen vil gerne være fed og stærk eller markeret og slap. Men der er altså en måde at blive begge ting, hvis du ved hvordan.
Tricket er at spise sundt i store doser, men hvor du ikke tillader, at din krop er for lang tid i den fase, hvor dine muskler nedbrydes.
Så hvordan gør vi det? Det gør vi ved ikke at følge de traditionelle råd.
Vi skal ikke træne for meget cardio. Jeg anbefaler max cardio 3 gange om ugen i 20-30 minutter per gang.
Vi tilføjer cheat meals med mange kalorier til vores kost, 2 gange om ugen i stedet for kun 1 gang om ugen.
Vi spiser systematisk de her cheat meals dagen før, vi træner en krævende del af kroppen (eller den del vi gerne vil have til at blive større). F.eks., hvis jeg har problermer med bryst, Så spiser jeg måltidet med mange kalorier aftenen før den dag, hvor jeg træner bryst. Husk, at mad opbygger muskelvæv – jo mere vi spiser, des mere muskelvæv kan vi opbygge. Så jeg vil sandsynligvis spise noget pizza eller lignende aftenen før. Næste day vil jeg være på toppen i træningscenteret. Jeg vil føle mig stærkere, og mine muskler vil føles mere fyldige. Dernæst skal kostplanen følges stramt de efterfølgende dage.
Det afbalancerer din krop at træne og spise på den her måde. Det giver de svagere dele af kroppen det ekstra skub til at følge med. Med hensyn til reps; personligt så holder jeg mig til et højt antal reps. Men lige den dag holder jeg mig typisk til færre reps og tungere vægte.Måske et par øvelser på 6-8 reps på, hvor jeg nu vil være større henne.
Periodisk faste
Periodisk eller intermitterende faste kan være endnu et bidrag, når du skal træne på den her måde. Det betyder, at du giver dig selv et kortere tidsrum at spise i, mens du faster en stor del af tiden. F.eks. så spiser du først dit første måltid ved middagstid og dit sidste måltid klokken 20 om aftenen – på den måder har du 16 timers faste. Det har tidligere fungeret fint for mig, og jeg gør det stadig engang imellem. Jeg træner som regel på tom mave, og så spiser jeg mit første måltid omkring klokken 11 formiddag, derefter spiser jeg lidt hist og her hen af dagen indtil klokken 20 eller deromkring.
Intermitterende faste blev populært for folk, som ikke er i stand til at spise så sundt, så derfor indskrænker de den tid, de kan spise i. Hvis du kan gøre det, mens du spiser sundt, så vil du se resultater hurtigere. Jeg bruger det ikke som undskyldning for at spise en masse møg. Intermitterende faste er noget jeg måske kan finde på at bruge et par dage i ugen. Men jeg gør det ikke hver dag. Du kan helt sikkert forsøge dig med det de første par uger af din kostplan for at blive kicstartet og få bolden til at rulle.
Sauna og jacuzzi
I kan sige, hvad i vil omkring det – men jeg passer på min krop. Saunaen er en gode måde at svede dine affaldstoffer ud på, og få dine led til at føles behagelige og afslappede på. Det er også en god måde at slippe af med vægten fra overskydende vand i kroppen på. Hvis du altså ikke vælger at spise gennemsaltet junkfood samme dag, som du går i sauna. Kroppen mister væske meget hurtigt i sauna, så det første kroppen vil gøre, når den får væske igen – er at holde på det. Hvordan holder kroppen på væsken? Det gør den, når du spiser sodium (salt), min ven. Så det giver ingen mening at gå i sauna i 20 minutter for så at spise en pose chips samme aften. Spis sundt den dag, du går i sauna.
Jacuzzien er for at slippe af med ømheden, og det føles bare godt for mig. Jeg går ikke i jacuzzi hver dag, men bruger det engang imellem. Hvis valget står mellem 20 minutters cardio eller 20 minutter i sauna eller jacuzzien, så kan du vædde på, at jeg vælger cardioen.
Så for at opsummere: denne måde at træne på er god, hvis du vil gå rundt og være markeret og stor på samme tid. Du bliver ikke så markeret, at du kan stille op i bodyfitness, men du vil få en flot krop, som både er stor og markeret. Du kan gå rundt hele året med en fedtprocent under 10 og stadig være stor og stærk. Hvilket er en meget større belønning end at være markeret i et par uger for så at vende tilbage til fedtet resten af året.
Det svære ved det her er, at skulle ændre på sin træning og kost oftere – og gøre det ud fra, hvordan man lige føler sig. Det er ikke et træningsprogram, hvor du bare kan sige. “Jeg gør sådan og sådan i 12 uger og voila!”. Du skal hele tiden ændre på, hvad du gør. Kroppen ønsker ikke en fin blance mellem at være stærk og markeret. Kroppen vil gerne være fed og stærk eller markeret og slap. Men der er altså en måde at blive begge ting, hvis du ved hvordan.
