bodybuilding.dk

Hej,

Jeg har søgt lidt rundt, men synes ikke jeg helt fandt det jeg søgte. Kort; Er 27 og har trænet i flere år. Har begrænset viden og søger derfor lidt hjælp. Jeg træner 3x gange om ugen og har i lang tid kørt 2-split program. Bulk sæsonen er over os, så derfor vil jeg gerne bikse noget nyt sammen. Heraf disse spørgsmål:

1.Jeg træner 3 om ugen - hvad vil I anbefale, 2 eller 3 split program?
2.Hidtil har det typisk været delt op i bryst/triceps/skulder/mave og ben/ryg/biceps. Vil I gøre det anderledes ved et 2-split program?
3.Såfremt 3 split program, hvordan skulle det så deles op?
4.Ved et 3 split program, som jeg har set herinde, går der en uge mellem samme øvelse. Kan det anbefales? Er 6-7 dages hvile mellem squat f.eks. ikke for lang tid? Burde man ikke, gå efter 3-4 dages hvile?

På forhånd, tak :-)

Hvis du træner tre gange i ugen, vil jeg anbefale fullbody.

Garik skrev:Hvis du træner tre gange i ugen, vil jeg anbefale fullbody.

Dvs., samme øvelser hver gang?

Hvis man vil træne 2-split, så skal man op på 4 dage, mener du?

Hvis du skal nøjes med træning 3 gange om ugen ville jeg også foreslå fullbody (Y)
Lav et fullbody program med noget squat, dødløft, bænkpres osv, som du skal gøre hver gang de 3 forskellige gange om ugen
Ang. restitution vil jeg efter min mening sige minimum 48 timer og max 94 timer, helst gerne omkring 48 timer (Y)