Vejen til større styrke
: 22. jan 2015, 15:39Hej folkens,
Ville lige dele mine erfaringer med programmet "Vejen til større styrke" som jeg netop har kørt min første 9-ugers cyklus af. Programmet findes her http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/styrketraening/vejen-til-strre-styrke.html
I korte træk er der tale om et styrkeorienteret program med fastlagt progressionscyklus i bænk, squat og dødløft. Det er et 2-split med 4 ugentlige træninger og fokus på både tung, eksplosiv og traditionel BB assistant sæt/rep struktur.
Programmet er kørt under et bulk med ca. 500kcal i overskud. Desuden kørte jeg stort set programmet som forskrevet, dog uden progressionscyklus i bænk grundet skulderskade. Min brysttræning har derfor bestået af anden sæt/rep struktur, og derfor er min 1RM i bænk heller ikke oplyst nedenfor. Derudover blev gunz trænet i supersæt (curls/skulls) samt lidt mere volumen på lægtræningen. BB assistant øvelser blev kørt efter dagsform, dog med vægtøgning den efterfølgende træning, hver gang jeg kunne fuldføre 3 sæt x 8 reps med samme antal kg.
Før program:
Kropsvægt: 94kg
Squat 1RM: 140kg
Dødløft 1RM: 160kg
Efter program:
Kropsvægt: 97kg --> +3kg
Squat 1RM: 150kg --> +10kg
Dødløft 1RM: 180kg --> +20kg
Alt i alt er jeg super tilfreds med programmet. Dels er der kommet flere kg på stangen, men spejlet siger også at der er kommet flere kvalitetskilo på kroppen.
I næste uge starter jeg en ny cyklus op med mine nye RMs samt enkelte tweeks i programmet. Der bliver smidt en hamstringsøvelse ind på ben/ryg dagen da jeg kan se at mine baglår ikke har fået nok kærlighed, samt et enkelt ekstra sæt på rygøvelserne. Denne gang bliver programmet dog kørt under cut, så jeg er spændt på at se hvad styrken siger til det.
Jeg vil helt klart anbefale programmet til andre der er interesserede i forøget styrke såvel som lidt ekstra kød på kroppen!
Ville lige dele mine erfaringer med programmet "Vejen til større styrke" som jeg netop har kørt min første 9-ugers cyklus af. Programmet findes her http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/styrketraening/vejen-til-strre-styrke.html
I korte træk er der tale om et styrkeorienteret program med fastlagt progressionscyklus i bænk, squat og dødløft. Det er et 2-split med 4 ugentlige træninger og fokus på både tung, eksplosiv og traditionel BB assistant sæt/rep struktur.
Programmet er kørt under et bulk med ca. 500kcal i overskud. Desuden kørte jeg stort set programmet som forskrevet, dog uden progressionscyklus i bænk grundet skulderskade. Min brysttræning har derfor bestået af anden sæt/rep struktur, og derfor er min 1RM i bænk heller ikke oplyst nedenfor. Derudover blev gunz trænet i supersæt (curls/skulls) samt lidt mere volumen på lægtræningen. BB assistant øvelser blev kørt efter dagsform, dog med vægtøgning den efterfølgende træning, hver gang jeg kunne fuldføre 3 sæt x 8 reps med samme antal kg.
Før program:
Kropsvægt: 94kg
Squat 1RM: 140kg
Dødløft 1RM: 160kg
Efter program:
Kropsvægt: 97kg --> +3kg
Squat 1RM: 150kg --> +10kg
Dødløft 1RM: 180kg --> +20kg
Alt i alt er jeg super tilfreds med programmet. Dels er der kommet flere kg på stangen, men spejlet siger også at der er kommet flere kvalitetskilo på kroppen.
I næste uge starter jeg en ny cyklus op med mine nye RMs samt enkelte tweeks i programmet. Der bliver smidt en hamstringsøvelse ind på ben/ryg dagen da jeg kan se at mine baglår ikke har fået nok kærlighed, samt et enkelt ekstra sæt på rygøvelserne. Denne gang bliver programmet dog kørt under cut, så jeg er spændt på at se hvad styrken siger til det.
Jeg vil helt klart anbefale programmet til andre der er interesserede i forøget styrke såvel som lidt ekstra kød på kroppen!
