Anmeldelse & tips
: 8. mar 2015, 14:21
Dav, jeg har længe været en "couch potato" og er i rimelig dårlig form, så bær over med hvad jeg træner lige nu, er lige begyndt.
Jeg har søgt ind i militæret, og går så nu og gør mig så klar jeg kan på forhånd.
Jeg har ingen forstand på træning overhovedet, så jeg vil være meget imødekommende overfor eventuelle skemaer og/eller ideer.
Der er lidt tryk på økonomien pt. så jeg er nød til at træne hjemmefra, men jeg har håndvægte med op til 7 kilo på, og en stang til pull-ups.
Det skal lige siges at jeg træner let og i højt tempo da jeg går mere efter stamina end styrke.
Træningen pt:
- 10x triceps (Two-arm Extension) m. 5 kg.
- 7x bicep curls m. 5 kg. (i hver hånd)
- 7x Alm. pushups
- 10x venstre knæbøjning/lunges
- 4x diamant pushups
- 10x højre knæbøjning/lunges
- 5x brede pushups
- 10x squats
- 3x pullups
- 30 sek. ryg-plank
- 5x skulderpres m. 5kg (i hver hånd)
- 10x mavebøjninger
- 5x "upright rows" m. 5 kg.
- 10 sek. venstre plank
- 15x "calf raises" m. 5kg.
- 10 sek. højre plank
- 10x "dumbell rows" m. 5 kg.
- 20 sek. front plank
Det gentager jeg to gange, og gør dem til exhaustion tredje gang.
Jeg træner det hver anden dag, og løber i dagene imellem så langt jeg kan.
Det skal lige siges at jeg også er stoppet med at ryge (næsten), og spiser så godt jeg har råd til.
Nå.. Smid noget viden min vej!
Jeg har søgt ind i militæret, og går så nu og gør mig så klar jeg kan på forhånd.
Jeg har ingen forstand på træning overhovedet, så jeg vil være meget imødekommende overfor eventuelle skemaer og/eller ideer.
Der er lidt tryk på økonomien pt. så jeg er nød til at træne hjemmefra, men jeg har håndvægte med op til 7 kilo på, og en stang til pull-ups.
Det skal lige siges at jeg træner let og i højt tempo da jeg går mere efter stamina end styrke.
Træningen pt:
- 10x triceps (Two-arm Extension) m. 5 kg.
- 7x bicep curls m. 5 kg. (i hver hånd)
- 7x Alm. pushups
- 10x venstre knæbøjning/lunges
- 4x diamant pushups
- 10x højre knæbøjning/lunges
- 5x brede pushups
- 10x squats
- 3x pullups
- 30 sek. ryg-plank
- 5x skulderpres m. 5kg (i hver hånd)
- 10x mavebøjninger
- 5x "upright rows" m. 5 kg.
- 10 sek. venstre plank
- 15x "calf raises" m. 5kg.
- 10 sek. højre plank
- 10x "dumbell rows" m. 5 kg.
- 20 sek. front plank
Det gentager jeg to gange, og gør dem til exhaustion tredje gang.
Jeg træner det hver anden dag, og løber i dagene imellem så langt jeg kan.
Det skal lige siges at jeg også er stoppet med at ryge (næsten), og spiser så godt jeg har råd til.
Nå.. Smid noget viden min vej!