Fullbody - ok program?
: 24. jul 2015, 11:19
Jeg kører fullbody 2-3 gange ugentligt, og dette er hvad jeg laver:
4x8 dødløft
4x8 squat med kabel
Skulderpres med DB - eller Arnold skulderpres med DB
Incline bænkpres med DB
4x8 rows i maskine - eller 4x8 pull ups, sidste omgang til failure
Supplerende maveøvelser: liggende leg raise på bænk + cross sit ups
Jeg har overvejet at tilføje lateral raise for at få mere skulder på, samt noget mere specifikt til ballerne (evt. hip thrust) - det er disse to områder jeg ønsker vokser allermest
Min træning tager ca 1 time og 15 minutter + 10-15 minutters opvarmning.
Kom gerne med input, og også meget gerne idéer til øvelser der går lige i ballerne, dog meget gerne uden at gå for meget i lårene (kan man det?)
God dag!
4x8 dødløft
4x8 squat med kabel
Skulderpres med DB - eller Arnold skulderpres med DB
Incline bænkpres med DB
4x8 rows i maskine - eller 4x8 pull ups, sidste omgang til failure
Supplerende maveøvelser: liggende leg raise på bænk + cross sit ups
Jeg har overvejet at tilføje lateral raise for at få mere skulder på, samt noget mere specifikt til ballerne (evt. hip thrust) - det er disse to områder jeg ønsker vokser allermest
Min træning tager ca 1 time og 15 minutter + 10-15 minutters opvarmning.
Kom gerne med input, og også meget gerne idéer til øvelser der går lige i ballerne, dog meget gerne uden at gå for meget i lårene (kan man det?)
God dag!