HJÆLP til mit 2 split
: 30. aug 2015, 10:45
Hej folkens
Jeg er en fyr på 17 med ca. 1 års erfaring som "hobby-træner". Har besluttet mig for at komme i gang igen efter en længere pause på ca. 2 måneder.
Jeg er ved skolestart begyndt på teknisk gymnasium i Hjørring, og det tager meget af min fritid, sammen med arbejde, venner osv. Derfor har jeg besluttet mig for, at starte roligt ud med 4 pas om ugen. Jeg har derfor prøvet at sætte et klassisk Push/Pull Split sammen.
Formålet med programmet er primært at blive stærkere. Er ikke sikker på om jeg vælger at ligge progression ind i det, eller om jeg bare vil benytte mig af naturlig progression.
Programmet:
Man/torsdag Push
Bænkpres 4x6
Incline Db pres 4x6
Militær pres 4x6
Side laterals 3x10
Dips 3x10
Weighted push up 3x10
Calf raises 3x10
Tirs/fredag Pull
Squat 4x6
Ben pres 3x10
Dl 4x6
Leg-curl 3x10
Pull ups 4x6
Bent over row 4x6
Db curls 3x10
Problem/spørgsmål
Man/torsdag: Jeg er i tvivl om dips er det rigtige valg som triceps øvelse, jeg har valgt den fordi der er mulighed for at flytte forholdsvis meget vægt, og jeg tænker det vil give bedre mening end fx tri-ex når målet er at blive stærkere. Jeg har også valgt at lave calf raises i dette pas, for at aflaste dag 2, men ved ikke om det er en god ide.
Tirsdag/fredag: Jeg er bange for, at der er for meget med i dette pas, eftersom der er en del tunge øvelser. Jeg har prøvet så vidt som muligt, at søge inspiration i det første B2B program, men synes der var/er lidt for øvelser til ben. Jeg er derfor i tvivl om der nu er for mange, og om det evt. vil være bedre med flere sæt i squat og Dl, end at komme ben-pres og leg-curl ind i programmet.
Jeg er også i tvivl om det er få øvelser med horisontale træk, eftersom der var 2 øvelser med horisontal træk og 1 med vertikal det i B2B hvor jeg kun har en af hver.
Jeg har tænkt om det var en løsning med lidt 1-2 sæt mere i squat og Dl, i stedet for at havde de 2 andre ben-øvelser med, og så smide Db rows oven i, så der også er 2 horisontale trække øvelser som i B2B.
Håber ikke jeg er helt i skoven, glæder mig til at hører jeres mening og tak på forhånd :-)
Jeg er en fyr på 17 med ca. 1 års erfaring som "hobby-træner". Har besluttet mig for at komme i gang igen efter en længere pause på ca. 2 måneder.
Jeg er ved skolestart begyndt på teknisk gymnasium i Hjørring, og det tager meget af min fritid, sammen med arbejde, venner osv. Derfor har jeg besluttet mig for, at starte roligt ud med 4 pas om ugen. Jeg har derfor prøvet at sætte et klassisk Push/Pull Split sammen.
Formålet med programmet er primært at blive stærkere. Er ikke sikker på om jeg vælger at ligge progression ind i det, eller om jeg bare vil benytte mig af naturlig progression.
Programmet:
Man/torsdag Push
Bænkpres 4x6
Incline Db pres 4x6
Militær pres 4x6
Side laterals 3x10
Dips 3x10
Weighted push up 3x10
Calf raises 3x10
Tirs/fredag Pull
Squat 4x6
Ben pres 3x10
Dl 4x6
Leg-curl 3x10
Pull ups 4x6
Bent over row 4x6
Db curls 3x10
Problem/spørgsmål
Man/torsdag: Jeg er i tvivl om dips er det rigtige valg som triceps øvelse, jeg har valgt den fordi der er mulighed for at flytte forholdsvis meget vægt, og jeg tænker det vil give bedre mening end fx tri-ex når målet er at blive stærkere. Jeg har også valgt at lave calf raises i dette pas, for at aflaste dag 2, men ved ikke om det er en god ide.
Tirsdag/fredag: Jeg er bange for, at der er for meget med i dette pas, eftersom der er en del tunge øvelser. Jeg har prøvet så vidt som muligt, at søge inspiration i det første B2B program, men synes der var/er lidt for øvelser til ben. Jeg er derfor i tvivl om der nu er for mange, og om det evt. vil være bedre med flere sæt i squat og Dl, end at komme ben-pres og leg-curl ind i programmet.
Jeg er også i tvivl om det er få øvelser med horisontale træk, eftersom der var 2 øvelser med horisontal træk og 1 med vertikal det i B2B hvor jeg kun har en af hver.
Jeg har tænkt om det var en løsning med lidt 1-2 sæt mere i squat og Dl, i stedet for at havde de 2 andre ben-øvelser med, og så smide Db rows oven i, så der også er 2 horisontale trække øvelser som i B2B.
Håber ikke jeg er helt i skoven, glæder mig til at hører jeres mening og tak på forhånd :-)