Anmeld mit træningprogram
: 25. okt 2015, 16:40
Hej alle
Jeg har besluttet mig for at starte i et fitnesscenter igen, efter en pause på godt 14 måneder.
Jeg har ca. 4 (måske 5) dage til rådighed om ugen og har derfor sammensat følgende 3-splitprogram, hvor jeg har tilføjet en 4. dag til basisøvelser:
Mål: Jeg har som hovedmål at øge min generelle styrke mest muligt. Derudover vil jeg gerne have focus på at øge volumen i mine arme og ben.
3-split træningsprogram
Dag 1 – Ben og Triceps
• Squat 5x5
• Dips 4x8
• Benpres 4x8
• Triceps pushdowns 4x8
• Læg pushes 3x10
Mave cyklus A!
Dag 2 – Bryst og skulder
• Bænkpres 5x5
• Military 5x5
• Flies 3x10
• Side laterals 3x10
Dag 3 – Ryg og biceps
• Dødløft 5x5
• Barbell Curls 5x8
• Pullups 4x8
• Preacher curls 3x10
Dag 4. "basisdag"
* Squat 5x5
* dødløft 5x5
* bænkpres 5x5
Mave cyklus B!
Ville være rart med nogle konstruktive kommentarer på opbygningen at programmet og forholdet mellem reps og sæt osv.
Jeg er også i tvivl om den fjerde "basisdag" giver mening?
Jeg har besluttet mig for at starte i et fitnesscenter igen, efter en pause på godt 14 måneder.
Jeg har ca. 4 (måske 5) dage til rådighed om ugen og har derfor sammensat følgende 3-splitprogram, hvor jeg har tilføjet en 4. dag til basisøvelser:
Mål: Jeg har som hovedmål at øge min generelle styrke mest muligt. Derudover vil jeg gerne have focus på at øge volumen i mine arme og ben.
3-split træningsprogram
Dag 1 – Ben og Triceps
• Squat 5x5
• Dips 4x8
• Benpres 4x8
• Triceps pushdowns 4x8
• Læg pushes 3x10
Mave cyklus A!
Dag 2 – Bryst og skulder
• Bænkpres 5x5
• Military 5x5
• Flies 3x10
• Side laterals 3x10
Dag 3 – Ryg og biceps
• Dødløft 5x5
• Barbell Curls 5x8
• Pullups 4x8
• Preacher curls 3x10
Dag 4. "basisdag"
* Squat 5x5
* dødløft 5x5
* bænkpres 5x5
Mave cyklus B!
Ville være rart med nogle konstruktive kommentarer på opbygningen at programmet og forholdet mellem reps og sæt osv.
Jeg er også i tvivl om den fjerde "basisdag" giver mening?