Mit program
: 9. nov 2015, 20:49
Jeg er en pige, som har styrketrænet i ca. 1 1/2 år. Formålet foreløbigt er at øge muskelmasse, eller med et andet ord vil jeg gerne blive ved med at se fit ud / mere fit på sigt. Jeg træner 3 x FB ugentligt.
Dag 1:
DB BP
Front raise
DB bicep curl
CB press down
Crunch
Back extension
BB SQ
BB DL
Dag 3:
Push up
Lat. raise
DB hammer curl
Kick back
Oblique crunch
Back extension på gulvet (3 variationer)
DB lunge
DB row
Dag 5:
Incline press
Bent-over lat. raise
Alt. bicep curl
Straight arm pulldown
Mountain climb
Back extension
Sumo SQ
Lat. pull down
Alle øvelser 3 x 12 reps undtagen mave laver jeg 3 x 20 reps. Hvis jeg går op i vægt kan jeg kun 3 x 6-8 reps i starten.
Dag 1:
DB BP
Front raise
DB bicep curl
CB press down
Crunch
Back extension
BB SQ
BB DL
Dag 3:
Push up
Lat. raise
DB hammer curl
Kick back
Oblique crunch
Back extension på gulvet (3 variationer)
DB lunge
DB row
Dag 5:
Incline press
Bent-over lat. raise
Alt. bicep curl
Straight arm pulldown
Mountain climb
Back extension
Sumo SQ
Lat. pull down
Alle øvelser 3 x 12 reps undtagen mave laver jeg 3 x 20 reps. Hvis jeg går op i vægt kan jeg kun 3 x 6-8 reps i starten.