bodybuilding.dk

Mandag
Bryst
varm up: bench press 10-15 bare stangen.
flat bench press 3x8
incline bench press 3x8
decline bench press 3x8
flyers 3x10
så kører du cable lower chest raise 3x8
cable crossover 3x8
Calves
3x15 calve raises (med vægt hvis det er for let)

Tirsdag:
Lår/røv
leg press 3x8 single leg
squats 1x10 1x8 1x4
leg extension 3x8 single leg
leg curl 3x8 single leg
walking lunges until failure x2
bulgarian split squats 3x8
hip thrusters 1x10 1x8 1x3

Onsdag:
ryg/nakke
varm up 5-10 pull-ups
Dødløft 1x10 1x8 1x5 1x1
seated row 1x10 1x8 1x6
lat pulldown 3x8
bent over row 3x8
one arm seated row 1x8
back extension 3x10
TRAPS
dubell shrugs 3x10
barbell shrugs 3x10


Torsdag:
ARMS
Bicep curl 3x8
preacher curl 3x8
alternative hammer curl 3x8
reverse curl 3x8
reverse wrist curl 3x8
Triceps pull down 1x25 (let vægt) bare for at få pump
triceps pull down 3x8
triceps pushdown 3x8 (du kan hold
single arm triceps kickbacks 3x8 (hvis den ikke gør ondt i albuen self)
dips 3x8
overhead barbell triceps extension 3x8

Fredag
skulder/mave
hanging leg raises 3x10
crossover crunch 3x8 på hver side self
ab pulldown 3x8
(husk nu abs kommer med kost)
Shoulder opvarming: shoulder push ups x2 until failure
alternative front raises 3x8
side lateral raises 3x8
alternative front hammer raise 3x8
dumbell press 3x8
low-pulley raises 3x8
Calves
3x15 calve raises (hvis det er for let, put on some danm weight)

A Menace To Chicken skrev:Dermed ikke sagt at høje split altid er lort, men medmindre du har trænet korrekt og tungt i virkelig mange år, eller er på grej, så er det faktisk lort.

CurlThatShit skrev:

A Menace To Chicken skrev:Dermed ikke sagt at høje split altid er lort, men medmindre du har trænet korrekt og tungt i virkelig mange år, eller er på grej, så er det faktisk lort.

Grej siger du? Hvad er det - og hvor får jeg fat i det?

Les Obey skrev:Fik det her træningsprogram af en bro i går, og jeg vil bare høre hvad I mener om det, eventuelt om I har nogen bemærkninger?

Sebastian92 skrev:

CurlThatShit skrev:

A Menace To Chicken skrev:Dermed ikke sagt at høje split altid er lort, men medmindre du har trænet korrekt og tungt i virkelig mange år, eller er på grej, så er det faktisk lort.

Grej siger du? Hvad er det - og hvor får jeg fat i det?

http://www.grejfreak.dk/

Les Obey skrev:Men jeg ville vel godt kunne få resultater med dette program og med en god kost ved siden af?
Synes da ikke øvelserne han har skrevet ind er latterlige, de er øvelser der ligger i top 5 i de bedste øvelser for hver muskelgruppe?

A Menace To Chicken skrev:

Les Obey skrev:Men jeg ville vel godt kunne få resultater med dette program og med en god kost ved siden af?
Synes da ikke øvelserne han har skrevet ind er latterlige, de er øvelser der ligger i top 5 i de bedste øvelser for hver muskelgruppe?

Jada, selvfølgelig kan du få resultater. Men du kan få de samme, endog bedre, resultater med mindre indsats.

BigHungry skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Les Obey skrev:Men jeg ville vel godt kunne få resultater med dette program og med en god kost ved siden af?
Synes da ikke øvelserne han har skrevet ind er latterlige, de er øvelser der ligger i top 5 i de bedste øvelser for hver muskelgruppe?

Jada, selvfølgelig kan du få resultater. Men du kan få de samme, endog bedre, resultater med mindre indsats.

Det her er det forkerte svar, fordi nu går han jo i gang med splittet.

Les Obey skrev:Hvad mener I mht rækkefølgen? Hvordan kan den struktureres bedre?
Altså for mig at se fejler rækkefølgen intet, nogenlunde samme rækkefølge som Jeff Seid har i sit program han har lavet i samarbejde med Shredded Club?

Nogen der kan forklare eventuelt, komme med input til en redigering af strukturen og rækkefølgen.

Kidd skrev:

Les Obey skrev:Hvad mener I mht rækkefølgen? Hvordan kan den struktureres bedre?
Altså for mig at se fejler rækkefølgen intet, nogenlunde samme rækkefølge som Jeff Seid har i sit program han har lavet i samarbejde med Shredded Club?

Nogen der kan forklare eventuelt, komme med input til en redigering af strukturen og rækkefølgen.

Du skal køre et andet program. Længere er den ikke. Fullbody eller et upper/lower split er for mange mennesker vejen frem.

Du skal i udgangspunktet holde dig væk fra Jeff Seid.

BigHungry skrev:

Kidd skrev:

Les Obey skrev:Hvad mener I mht rækkefølgen? Hvordan kan den struktureres bedre?
Altså for mig at se fejler rækkefølgen intet, nogenlunde samme rækkefølge som Jeff Seid har i sit program han har lavet i samarbejde med Shredded Club?

Nogen der kan forklare eventuelt, komme med input til en redigering af strukturen og rækkefølgen.

Du skal køre et andet program. Længere er den ikke. Fullbody eller et upper/lower split er for mange mennesker vejen frem.

Du skal i udgangspunktet holde dig væk fra Jeff Seid.

Du kan ligeså godt opgive det. #CognitiveDissonance

Les Obey skrev:Så hvad ligger til grund for jeres gentagne forsøg på at få newbies til at køre efter fullbody?

Pind skrev:

Les Obey skrev:Så hvad ligger til grund for jeres gentagne forsøg på at få newbies til at køre efter fullbody?

Quite simple: Nybegyndere responderer bedre på høj frekvens (3x i ugen).

Du bør stoppe med alt det der "jeg har en masse venner som.....". Det hører sig ikke hjemme i en saglig diskussion. Det er anekdoter, og kan ikke bruges til noget som helst. Hvis man vil vide noget, så kigger man i den videnskabelige empiri, og tager udgangspunkt i den. Alt andet er argumentation på niveau med Ekstrabladets Nationen.