bodybuilding.dk

Hej BB.

Jeg ønsker at træne 5 gange om ugen (mandag, tirsdag, onsdag, torsdag og fredag).
Derfor har jeg prøvet at sammensætte et program, som jeg mener mere eller mindre dækker det hele godt ind.
Hvad synes i? Mangler der noget, eller kan jeg godt gå i krig med den? Er modtagelig for alt.

På forhånd tak.
Link til program:
https://gyazo.com/8ef23b3870e8c0070b376d55f2388e26

Det der er ikke et program :-)

Hvad er dit mål med træningen samt din erfaring? Hvor ligger du styrkemæssigt?

Joker Davis skrev:Det der er ikke et program :-)

Hvad er dit mål med træningen samt din erfaring? Hvor ligger du styrkemæssigt?

Jeg vil gerne have weekenden fri, hvor den evt. kommer til at bestå af lidt cardio.
Og samtidig ønsker jeg at komme igennem hver muskelgruppe to gange i løbet af ugen.
Jeg er ret erfaren indenfor træning, har trænet i omkring 4-5 år - og målet er mere muskelmasse samt styrke.
Setter med 95-100 kg i bænk, 100-110 squat, 120-130 dødløft.

Det jeg har prøvet på at lave er et såkaldt 2/3 split, hvilket resultere i at jeg kommer igennem hver muskelgruppe 2 gange ugentligt.

Jeg har ikke set de øvelser du har skrevet endnu. Men hvordan har du tænkt dig at blive større og stærkere? Rep range, sets? Pause? TUT? Blocks?

Overvejelsen omkring set og reps er vigtig. Jeg ville personligt indkludere noget unilateralt arbejde og holde onsdagen fri.

dwellengers skrev:Overvejelsen omkring set og reps er vigtig. Jeg ville personligt indkludere noget unilateralt arbejde og holde onsdagen fri.

Enig. Hvis man ikke har styr på dét som gør en stærkere og større, så skal man holde sig til de programmer, hvor erfaringen viser god resultat.

Rækkefølgen virker tilfældig, alt for meget pres i forhold til træk, mængden af overkropsøvelser, ingen angivelser af set og reps.
Hvis du har trænet i 4-5 år kan det undrer mig du ikke selv kan se det.
Jeg vil anbefale at finde nogle programmer andre har skrevet. Enten træne 4 gange om ugen med et 2 split, eller hvis det er vigtigt med 5 træningsdage, kan du finde et 3 split og et 2 split, og så sakse lidt.

Tr.Bjørn skrev:Rækkefølgen virker tilfældig, alt for meget pres i forhold til træk, mængden af overkropsøvelser, ingen angivelser af set og reps.
Hvis du har trænet i 4-5 år kan det undrer mig du ikke selv kan se det.
Jeg vil anbefale at finde nogle programmer andre har skrevet. Enten træne 4 gange om ugen med et 2 split, eller hvis det er vigtigt med 5 træningsdage, kan du finde et 3 split og et 2 split, og så sakse lidt.

Tak for svaret.
Jeg ønsker at træne de 5 hverdage i ugen, da motivationen er stor i hverdagene i forhold til i weekenderne.
Er det noget du kan hjælpe mig med? At finde et passende 3split og et passende 2 split, som jeg så kan mikse lidt sammen så det vil fungere? Men måske det optimale vil være, at bide i det sure æble og træne et 2 split?

Rainman skrev:

Tr.Bjørn skrev:Rækkefølgen virker tilfældig, alt for meget pres i forhold til træk, mængden af overkropsøvelser, ingen angivelser af set og reps.
Hvis du har trænet i 4-5 år kan det undrer mig du ikke selv kan se det.
Jeg vil anbefale at finde nogle programmer andre har skrevet. Enten træne 4 gange om ugen med et 2 split, eller hvis det er vigtigt med 5 træningsdage, kan du finde et 3 split og et 2 split, og så sakse lidt.

Tak for svaret.
Jeg ønsker at træne de 5 hverdage i ugen, da motivationen er stor i hverdagene i forhold til i weekenderne.
Er det noget du kan hjælpe mig med? At finde et passende 3split og et passende 2 split, som jeg så kan mikse lidt sammen så det vil fungere? Men måske det optimale vil være, at bide i det sure æble og træne et 2 split?

Tjek evt. Back 2 Basics programmet. Brug google eller søgefunktionen herinde.

Et bud kunne være PHAT som er et 3+2 hypertrofi og styrke split af Layne Norton.
http://www.directlyfitness.com/store/p- ... ut-system/

dwellengers skrev:Et bud kunne være PHAT som er et 3+2 hypertrofi og styrke split af Layne Norton.
http://www.directlyfitness.com/store/p- ... ut-system/

Mange tak. Det vil jeg se nærmere på.