bodybuilding.dk

Hej BB.

Jeg kører i øjeblikket nedenstående fullbody program.
Kunne godt tænke mig at hører jeres mening om det?
Mangler der noget eller er der nogle øvelser der med fordel kunne byttes ud?
Det er bevidst at jeg hverken har squat, dødløft eller BOR med da jeg for tiden har en del
Problemer med lænden, men håber selvfølgelig på sigt at kunne træne dem igen.
Programmet ser således ud:

Decline bænk 5 sæt
Military Press 4 sæt
Pulldown 4 sæt
Dumbell rows 4 sæt
Benpress 4 sæt
Calf raises 4 sæt
Fransk pres 3 sæt

På forhånd tak

Tilføj bulgarian split squats. Desuden er der ikke meget træningsprogram over det du har listet op. Du har reelt set bare listet nogle øvelser op

Hvad mener du med at der ikke er meget træningsprogram over det? Kan du uddybe?

Der mangler reps, pauser, overvejelser omkring progression, rækkefølge...og mere triceps!

Decline bænk 5 sæt, 8 reps
Military Press 4 sæt , 8 reps
Pulldown 4 sæt, 8 reps
Dumbell rows 4 sæt, 8 reps
Benpress 4 sæt, 8 reps
Calf raises 4 sæt, 8 reps
Fransk pres 3 sæt, 8 reps

programmet bliver kørt i nævnte rækkefølge og med 2 min pause mellem sæt.
Ift progression så stiger jeg i kg når jeg kan tage 8 reps i sættet med den belastning jeg nu er kommet til.

men du mener jeg mangler mere biceps? evt noget dips?

Skov1964 skrev:Decline bænk 5 sæt, 8 reps
Military Press 4 sæt , 8 reps
Pulldown 4 sæt, 8 reps
Dumbell rows 4 sæt, 8 reps
Benpress 4 sæt, 8 reps
Calf raises 4 sæt, 8 reps
Fransk pres 3 sæt, 8 reps

programmet bliver kørt i nævnte rækkefølge og med 2 min pause mellem sæt.
Ift progression så stiger jeg i kg når jeg kan tage 8 reps i sættet med den belastning jeg nu er kommet til.

men du mener jeg mangler mere biceps? evt noget dips?

Dips er en tricep/bryst/skulder compound-øvelse? Kommentaren var i spøg, da du har rigeligt triceps.
Jeg ville køre noget zottman curls eller hammer curls sammen men din franske pres. Dertil som foreslået Bulgarian Split Squat eller anden split squat variant supersætter med lidt baglårs krøl.

Dog ville jeg nok generelt lave et split med overkrop som dag 1 og underkrop/mave som dag 2, når du ikke vil kan køre Dødløft og squat. Goodmornings kunne være en mulighed som alternativ til noget ben/balle træning.