bodybuilding.dk

Hejsa, er der nogen der vil give deres mening omkring mit program? Vil gerne høre hvad der er mindre godt som måske skal fjernes eller noget jeg glemt helt. Håber i vil bruge lidt tid på det

Mandag
Bænkpres
Dumbell Bænkpress
Dumbell Skulderpres
Dumbell side laterals
Dips
Cable Push Downs
V-Ups
Mave push downs w. Spotter

Tirsdag
Squat
Benpres
Lægpres
Hyperextension
Dødløft
T - Bar løft
Bent over barbell
Chinups
Dumbell Curl

Onsdag
Hviledag/Konditions træning

Torsdag
Bænkpres
DB Flyes
Køre bil(Hvor man løft en vægt skive op og drejer den)
Dumbell side laterals
Dips
Cable Push Downs
Ab Roll
Mave push downs w. Spotter

Fredag
Front Squat
Benpres
Lunges
Hyperextension
Nakketræk
T - Bar løft
Bent over barbell
Chinups
Barbel Curl

Ingen der lige har en kommentar på det og har lyst til at hjælpe mig videre? Alt ris/ros er værdsat ;)

Du er nybegynder ikke?.. Skær lidt ned på antallet af øvelser.

Mandag.

Kør alm. Bænkpres med stang 5-6 gentagelser og en 5 sæt
Nøjes med en dumbbell variant af bænkpres. Kunne evt. være incline eller low incline.

Skulder pres eller military press.

Dips.

muligvis en isoleret triceps øvelse. Close grip bænkpress eller skull chrushes.

Mavegøgl er op til dig selv.


Tirsdag.

Squat.
Leg curls.
evt. calf raises.
Chin/pull ups.
1 Curl variant.
Dødløft.

Torsdag og fredag all over again med lidt variation.

Squat kunne i stedet være front squat. pull ups kunne i stedet være rows osv.

Bare du skærer lidt ned på øvelser per pas og giver den gas i de øvelser, der virkelig giver noget.

Spørg evt. nogle af de gamle hoveder herinde, de plejer at være flinke til at kaste et hurtigt og simpelt program sammen.

Hvis man ikke kan sige noget pænt, bør man tie stille, men jeg vover alligevel pelsen.

Der er ingen logik i det program du har sat op. Hvad er begrundelsen for øvelsesvalgene?
Hvem har sammensat det for dig?
Det virker som en liste over alle de øvelser personen lige har kunne finde på...

Hvis du er nybegynder er mit råd rimeligt simpelt.
Lær basisløftene.
- squat
- bænkpres
- dødløft
- skulderpres

Suppler evt med lidt rows og bicep/tricep øvelser.
Når du er god til disse øvelser kan du bevæge dig videre.

Spis masser af protein og en del fedt fra rigtig mad og prøv at koncentrere dit kulhydrat indtag omkring din træning.

/Martin