bodybuilding.dk

Hey BB.

Kunne godt tænke mig at hører hvad i synes om opbygningen af mit full body program.
Vil også gerne lægge noget progression ind da jeg synes jeg er gået lidt i stå.

træner ca 3 gange om ugen og vil skifte mellem 2 træningspas fra gang til gang.

Pas 1:

Incline Bænk
Skulderpres
Squat
Rackpulls
pull-up
Row
Læg

Pas 2:
Decline Bænk
skulderpres
Dødløft
Benpres
Chin up
Row
Læg

mht sæt og reps så tænkte jeg på at kører en 9 ugers cyklus som ser sådan ud i alle øvelser:

uge 1-3: 3 sæt x 12-15 reps
uge 4-6: 4 sæt x 8 reps
uge 7-9: 5 sæt x 5 reps

vil meget gerne hører hvad i synes om både program og progressioncyklusen

tak:-)

Ingen der har en mening eller vil komme med feedback på mit program?:-)

Umiddelbart vil jeg sige at det ser fornuftigt ud.

Du er dækket med hori og verti pull og push og ligeledes med benene har du både quad dominant og hams med.

Dine rep ranges ser også fint ud både styrke og hypertrofi med der.. Du kunne overveje en de-load uge efter endt mission. Så evt. starte på split eller ændre lidt i øvelserne, hvis du fortsat ønsker at køre full body.

men husk nøglen er progression og progression og progression.. sørge for at stige i vægt så vidt muligt.