bodybuilding.dk

Hej BB

Mit program er vist et 3 split

Mandag : bryst + triceps
tirsdag : Ryg + biceps
onsdag : Ben + skulder
Torsdag HVILE

fredag Bryst+ triceps
Lørdag Ryg + biceps
Søndag Ben + skulder

Er der nogen der har erfaring i og køre en uge med 3 x15 gentagelser og ugen efter køre rigtig tung fx 4x3 gentagelser ??
Ligeledes lave forskellige øvelser i de 2 uger. Fx bænkpres med stang 1 uge og bænkpres med håndvægt i 2 uge ??

Fordele og ulemper ???

Den ene uge vil du træne efter hypertrofi/udholdenhed og den anden uge efter styrke.
Normalt rep range for hypertrophy for gennemsnittet er 8-12 gentagelser. Over 12 plejer man at sige du arbejder på de lange muskelfibre, som har med udholdenhed at gøre. Men det er igen igen igen meget individuelt. Men blot tommelfingerregel.
Men men,, hvad angår dit spørgsmål, Why not. Det er set før. Gi den gas

Syntes bare der er så mange meninger. Nogen sværger til tung for masse mens der så er andre som siger at tung hele tiden heller ikke er godt.
Så tænkte bare at min plan vil chokke musklerne uge efter uge med forskellige øvelses-valg men samme muskel og skiftevis tung og "let"

MickyCBB skrev:Den ene uge vil du træne efter hypertrofi/udholdenhed og den anden uge efter styrke.
Normalt rep range for hypertrophy for gennemsnittet er 8-12 gentagelser. Over 12 plejer man at sige du arbejder på de lange muskelfibre, som har med udholdenhed at gøre. Men det er igen igen igen meget individuelt. Men blot tommelfingerregel.
Men men,, hvad angår dit spørgsmål, Why not. Det er set før. Gi den gas

Lange muskelfibre?

Jarlen fra aHA skrev:

MickyCBB skrev:Den ene uge vil du træne efter hypertrofi/udholdenhed og den anden uge efter styrke.
Normalt rep range for hypertrophy for gennemsnittet er 8-12 gentagelser. Over 12 plejer man at sige du arbejder på de lange muskelfibre, som har med udholdenhed at gøre. Men det er igen igen igen meget individuelt. Men blot tommelfingerregel.
Men men,, hvad angår dit spørgsmål, Why not. Det er set før. Gi den gas

Lange muskelfibre?

https://www.youtube.com/watch?v=H9wyNpr-0Uk

Han forklare det meget fint. Se borte fra at det handler om HIIT. Han kommer fint omkring.

Du vil måske kalde det slow eller fast twitch muscle fibers.

http://www.bodybuilding.com/fun/sclark20.htm

kimsnanok skrev:Syntes bare der er så mange meninger. Nogen sværger til tung for masse mens der så er andre som siger at tung hele tiden heller ikke er godt.
Så tænkte bare at min plan vil chokke musklerne uge efter uge med forskellige øvelses-valg men samme muskel og skiftevis tung og "let"

Der er delte meninger omkring de 2 såkaldte skoler der er. so så meget andet ;-)
Selvfølgelig skal det ikke være nemt :-)

Arnold skolen sværger på stor volume.
Så har vi high intensity skolen som blev startet af Mike Mentzer og senere fulgt op af Dorian Yates, med hans egen modifikationer.

Prøv dig frem. Se hvad du reagere bedst på. Det er den eneste måde for dig som person at finde ud af.

Kimsnanok

Jeg fandt også lige denne artikel:

http://www.bodylab.dk/shop/gentagelser- ... yword=reps

God læsning.