bodybuilding.dk

3 split, hvor der trænes hver anden dag:

Dag 1: Ryg, skulder og arme
Dag 2: Pause
Dag 3: Ben og mave
Dag 4: Pause
Dag 5: Bryst og arme
Dag 6: Pause
Dag 7: Ryg, skulder og arme

Dag 8: Pause
Dag 9: Ben og mave
Dag 10: Pause
Dag 11: Bryst og arme
Dag 12: Pause
Dag 13: Ryg, skulder og arme
Dag 14: Pause

Osv.

Hvad synes i?
Hver enkelt muskelgruppe bliver ramt 2 gange på 7 dage, så 5 dages pause mellem hver muskelgruppe.
Har opnået mit fundament, og vil hellere fokusere på træning af enkelte muskelgrupper på separate dage.
Der er kun tid til træning 4 ud af 7 dage.

Hvad er din reprange? Progression? TUT? Synes det er vigtigt at du overvejer disse parametre inden du "bare" træner.

Når du kun kan træne hver anden dag, så ville jeg træne et Fullbody eller 2 split. frekvensen bliver meget lav med dit nuværende split

Til jer begge, jeg træner udelukkende for vedligeholdelse, har ikke ambitioner om at stille op, træner udelukkende for at se godt ud. Har kørt både 2 split og fullbody i 10 år. Bænker 115 kg 8 gange og har endda været stærkere end det.
Trænger bare til at prøve noget andet for at motivere mig selv lidt, så træningen bliver lidt sjovere.
Så har altså ingen ambitioner om at blive stærkere.