bodybuilding.dk

Kort anmeldelse/status på 2 x smolov base mesocycle incl. én introductory microcycle her i mellem som deload.

- I alt 10 uger.
- Vægten er steget 3,5kg under første 4 ugers mesocycle til 82,5kg og holdt på samme niveau/faldet lidt de sidste 6 uger.
- Resten af mit program har været baseret på sheikos 4 dages program med tilføjelse af skiftevis rows og pulldowns. Altså 4 dages fullbody/ugen.

- Spreedsheat til smolov kan findes her:
http://stronglifts.com/how-to-add-100-p ... at-smolov/


Squat:
1RM testet før program start: 135kg. (Plateau siden nytår)
1RM testet efter første mesocycle og vægtøgning på 3,5kg: 147,5kg.
1RM testet efter sidste mesocycle: 152,5kg.


Smolov kan klart anbefales hvis der er et plateau der skal brydes.
Pauser mellem sets er blevet forholdsvis lange i slutningen af programmet (5min+).
I sidste mesocycle er det ikke alle sets jeg har kunne arbejde mig igennem.

Lækker fremgang Jazzy!

Tror jeg vil prøve det engang når tiden bliver til det

Skal du ikke til og logge lidt igen?

Buhl88 skrev:Lækker fremgang Jazzy!

Tror jeg vil prøve det engang når tiden bliver til det

Skal du ikke til og logge lidt igen?

Tak

Jeg er ret sikker på, at det var en stor fordel for mig, at jeg allerede squattede 4 gange om ugen op til programstart. Men så længe du har styr på teknikken, så kan jeg kun opfordre til, at give det et skud.

Min log forbliver på standby et stykke tid endnu. Mest fordi jeg er for doven til, at holde den igang.