bodybuilding.dk

Hvad er folks mening om dette program. Jeg vil have præsis 5 træningsdage om ugen.

Mandag - Tung
Bryst
Bænkpres 6 Sæt
Incline Bænkpres DB 3x8-12
Decline Bænkpres BB 3x8-12
Dips 3xFailure
Triceps
Pushdown Skrå Håndtag 3x8-12

Tirsdag - Tung
Ben
Benpres 6 Sæt
Hack Squat/Lunges 3x12-15
Romænsk Dødløft 3x6
Liggende Leg Curl/Leg Extension 3x8
Læg
Calf Raise 6 Sæt

Onsdag - Tung
Ryg
Tbar Row 6 Sæt
Pullups (Weighted) 3x8-12
Rack Chins (Weighted) 3x8-12
Shrugs 3x10
Biceps
EZ Stativ DB Curl 3x8-12

Torsdag
Pause

Fredag - Reps
Bryst
Brystpres Maskine 3x8-12
Incline Brystpres Maskine 3x8-12
Flyers Skrå 3x8-12
Fluesmækker 3x8-12
Ryg
Chinups 3x
Supersæt Rack Chins
BB Row 3x8-12
Træk Ned Maskine 3x8-12
Low Rows 3x8-12
Og Løb 3 Km om Aftenen

Lørdag - Reps
Skulder
Elastik Opvarmning
Skulderpres 6 Sæt
Lateral Raise 3x8-12
Bagskulder DB 3x10
Biceps
Ez Stang 3x6-8
Spidercurl 3x12-15
Reverse Grip Stang 3x10-12
Triceps
Pushdown Skrå Håndtag 3x6-8
Pushdown Reb 3x10
One Arm Pushdown 3x15
Og Løb 5-10 Km Aften

Søndag
Pause

Pas på, du ikke træner for meget ben og ryg.

BigHungry skrev:Pas på, du ikke træner for meget ben og ryg.

Hvorfor dog det?