bodybuilding.dk

Hejsa! Jeg har trænet i ca. halvandet år, og har nu besluttet mig for at prøve et selvlavet program der passer mig perfekt ift. udholdenhed, arbejdsmoral og motivation. Vil vide om mit mix af øvelser er godt og varieret, så jeg kan forberede mig i fremtiden.
Laver cardio næsten hver dag når jeg træner. På legday er det kondicyklen, og på de andre dage er det stairmaster eller løbebåndet (på 15% incline 6.5 km/t).
Vær venligst opmærksom på at jeg ikke laver nogen former for dødlift. (Har en rygskade, og har fået at vide at jeg ikke skal dødløfte af både læge og fysioterapeut.) Og har det ikke i mig endnu at køre Pullups, Chinups og Chest dips for reps.

lorte program...

Skru ned for antallet af øvelser og antallet af reps...
Mere vægt på øvelserne og længere pauser mellem hver set.
Drop cardioen... Eller max 20-30 min 3 gange om ugen

Mine anbefalinger til muskelopbygning... Nu ved jeg selvf ikke hvad dit mål er... Hvis det bare er en fin fedt procent er det vel ok.. Men det sgu unødvendigt med alt det træning.. Du vil højst sandsynligt få mere ud af at træne 3 gange om ugen.. fx mandag onsdag og fredag

Hisoka skrev:lorte program...

Skru ned for antallet af øvelser og antallet af reps...
Mere vægt på øvelserne og længere pauser mellem hver set.
Drop cardioen... Eller max 20-30 min 3 gange om ugen

Mine anbefalinger til muskelopbygning... Nu ved jeg selvf ikke hvad dit mål er... Hvis det bare er en fin fedt procent er det vel ok.. Men det sgu unødvendigt med alt det træning.. Du vil højst sandsynligt få mere ud af at træne 3 gange om ugen.. fx mandag onsdag og fredag

Kan nemlig ikke køre mere vægt. Går efter reps, da jeg ikke har godt af at køre rigtig høj vægt i øvelserne grundet graden af min skade. (Fysioterapeuten og lægens anbefalinger). Har en ok muskelmasse, så mit mål er at en del fedt, og så derefter gå efter at bygge muskler vha. høj vægt, da jeg håber min skade vil være forbedret på det tidspunkt. Mange af øvelserne er nemlig superset skal du tænke på, og supersets er fantastiske til at smide fedt, og det samme med cardio.

Find en dygtig person indenfor træning, evt. en fysioterapeut - markedet er fyldt med dem - og få dem til at hjælpe dig. Der virker til at forekomme et højt niveau af tidsspilde, hvis du kaster dig ud i dette, hvilket vil være ærgerligt i det lange løb.

ps.

jackdaniels333 skrev:supersets er fantastiske til at smide fedt

Nej, det er de ikke. De fantastiske til at få folk til at løfte med dårlig teknik og lavere vægt.

jackdaniels333 skrev: og supersets er fantastiske til at smide fedt, og det samme med cardio.

Har du et mål om at dyrke udholdenheds sport? For så kan det at træne fedtforbrænding under cardio være relevant. Vil du smide fedt, men holde på mest mulig muskelmasse, er styrketræning den optimale strategi, meget bedre end at gå efter at ligge i den "fedtforbrændende zone", når man laver cardio. Cardio kan være en måde at få forbrændt nogle flere kalorie, men igen, det har mere med ligevægtsindtag og gøre end decideret fedtforbrænding. Om du laver dine øvelser som supersets eller ej, er sådan set ligegyldig, så længe du laver den samme mængde træning (vægt, set/reps osv.), det kan dog være mere tidsbesparende at supersette, hvis det er relevant for dig.

Med hensyn til min påstand om at supersets eller ej er ligegyldige, er baseret på information fra "The Journal of Strength and Conditioning Research".
Link - http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstr ... et.33.aspx


Jeg er af den holdning, at dit program ikke er optimalt, og du burde kører et andet.
Mit råd er, at du enten finder et program skrevet af kompetente folk, som passer ind i dine mål/skadesproblemer. Her på bb.dk er der nogle, du kan også gå på bodylab.dk eller maxer.dk. Eller at du som Kidd skriver går til en fys og får et program hos dem, da de kan tilpasse det til din skade (nok den strategi jeg havde valgt).

Start med et af de utallige programmer der er her på siden og, som det et nævnt, få fat i en fys der har noget erfaring indenfor denne verden.

I forhold til det program du poster, så ville jeg vælge en højere frekvens og vælge fuldbody når du træner 3 gange om ugen. Færre øvelser og flere sæt i den pågældende øvelse. Det tager tid at blive god og ikke mindst stærk.
Få styr på progressionen i dine løft og alt efter hvad du spiser skal du nok få smidt noget fedt, hvis det er dit ønske.

Når vi snakker rygskade, så ville jeg aldrig uden erfaring lave et program selv.
Vi kan sagtens vurdere dit program, men da du nævner ingenting om din skade, bliver vurderingsgrundlaget mangelfuld og i værste fald skadeligt.

Få fat i en kompetent fagperson der kan hjælpe dig, så du får trænet korrekt og rigtigt.

Hvis du insisterer på goodmornings, så vær sikker på at teknikken er i orden, og få en til at tjekke din teknik.
En rigtig god øvelse, men også en farlig øvelser hvis du laver den forkert. At overstrække ryggen er heller ikke sundt.