bodybuilding.dk

I 6 uger har jeg kørt dette 2 spilt program det er både effektivt og simpelt og resultaterne var fantastiske!
Programmet gav sindssygt godt i både styrke og masse og skal helt sikkert køres over en god bulk.
Jeg kan varmt anbefalede programmet til øvet atleter.

Det overordnet program

Monday/Thursday: Chest, Shoulder and Triceps
A. Bench press: 3x3
B. Dumbbell incline press: 4x8
C. Cable crossover: 3x12
D. Seated military press: 4x8
E. Cable lateral raise: 3x12
F. Upright row: 3x12
G. Close-grip bench press: 4x8
H. Overhead dumbbell extension: 3x12
I. Triceps pushdown: 3x12

Tuesday/Friday: Legs, Back and Biceps
A. Squat: 3x3
B. Leg press: 4x8
C. Deadlift: 3x3
D. Stiff leg deadlift: 4x8
E. Barbell row: 4x8
F. Dumbbell pullover: 3x12
G. Weighted chin-ups: 3x12
H. Barbell curl: 4x8
I. Incline dumbbell curl: 3x12
J. Dumbbell concentration curl: 3x12

Saturday/Sunday: Rest

Det der er ikke noget at råbe hurra for. Det er voldsomt ubalanceret ift. over- og underkrop, og ligner allermest noget en nybegynder ville hive ud af ærmet uden megen omtanke.