bodybuilding.dk

Håber i kan hjælpe mig med noget feedback til mit program, jeg starter op på her mandag d. 10.
Har 4-5 års trænings erfaring on/off. Trænet mere seriøst igennem de sidste ca. 1½ år igen efter en pause.

Øvrig information:
Alder: 24
Højde: 185
Vægt: 88
Fedt-procent: 15 %
Programmet bliver kørt under cut, hvor jeg vil have et dagligt kalorieindtag på 2124.
212 g protein, 212 g carbs, 47 g fedt.

Har planer om at justere lidt på pause/reps/sæt efter 3-4 uger.
Efter 6 uger påtænker jeg at lave lidt justeringer i øvelses valget.

Hvad tænker i om det?

Gode forslag til de løbende justeringer er også meget velkommen!

Hmm.. opdeling i push/pull er sådan set en fin idé. Men i mit hoved er øvelser som squat, lunges og calf raises ikke pull-øvelser, men derimod push, da man jo presser vægten væk fra kroppen, hvis du forstår.

Pull øvelser rammer primært bagkæde, ryg, dele af skulderen, og biceps

Push øvelser læg, forlår, bryst, forreste dele af skulderen og triceps

Push-øvelser som squat, glutebridge og hip thrust vil dog også gå i glutes/baglår...

Der har du sådan set ret i. Det er måske lidt misvisende at kalde det push/pull, når ben ligger på pull dag så det er push/pull+ben.
Overvejede også at ligge ben og mave på en selvstændig dag, men har i øjeblikket ikke tid til 6 træninger.