Etrius skrev:Det afhænger af din alder og træningserfaring, men personligt - som en mand i 40'erne med middelmådig styrke - synes jeg, at det ser lige voldsomt nok ud. Jeg ville næppe overleve en sådan træningsvolumen med 6 ugentlige træningsdage.
Der
er folk herinde, som kører splitprogrammer med meget høj volumen. Men det er personer, som er konditioneret til det og har et solidt fundament opnået gennem flere års vedholdende træning. Og så er der selvfølgelig de mange andre, som forsøger at gøre dem kunsten efter fra dag et.
Jeg tror dog, at noget grundtræning med fokus på basisøvelser og tekniktræning er vejen frem. I hvert fald de første par år af ens træningskarriere...
Jeg Har trænet on/off 3 års tid. er 22 år.
Dog synes jeg at jeg virkelig får banket mine muskler denne her vej, samt jeg har progression.
Har også godt styr på basisøvelser og teknikken og er noget jeg fokusere på i alle øvelser, så det ikke bliver tung træning uden teknik.
Kidd skrev:Umiddelbart tænker jeg..
- Flere sæt på en øvelse, i stedet for flere øvelser.
- Hold da gerne lidt længere pause på basisøvelser. 1 min til dødløft og squat? Det lyder helt cirkeltræning'isk. Utyske!
- Jeg ville hellere køre et 2 split med forskellige fokus. Dette fokus kan du så variere vha. øvelser/reps/intensitet osv.
- Læg et interval ind ved gentagelser, så er lettere at stige og tage højde for svingende dagsform. F.eks. 4-6 reps, eller 8-10 reps.
Har det en betydning med flere sæt i stedet for flere øvelser? synes også bare det meget rart at havel lidt mere end 2-3 øvelser når man skal holde sig til samme program over længere tid.
holder også 2 min til dødløft og squat. Har faktisk glemt at ændre det, min fejl...
Jeg kører også med f.eks 4-6 reps osv som du siger. men har lavet dette i JEFIT og mener ikke man kan gøre det sådan der
Er bare meget i tvivl, da min ven som jeg også træner lidt med, rent faktisk kører med næsten ingen pauser og har mange flere øvelser og sæt og han har fået rigtig gode resultatet(Naturligt).
Men har bare læst meget om at man skal passe på med at volumen bliver for høj og kan være negativt for progressionen.