Full Body Program
: 8. jan 2018, 14:50
Hejsa.
Et lille ønske til min træning.. Jeg er meget fasineret af den måde Stephen Amell fra "Arrow" har opbygget sin krop. så ville gerne træne i samme retning som han gør!
Jeg kører dette FBP, som jeg har været igang med i 3 mdr.
Jeg kører dette i skema, så jeg kan holde helt styr på med fremgang og KG. Programmet tager ca. 1 time 20 min. Men jeg holder hellere ikke meget pause!!!! Jeg kigger ikke mobil når jeg træner!!!!!
Jeg kører lette dage om Mandage, men jeg kommer på i kg fra Mandag til mandag, hvis jeg kan tage alle sæt unden problemer! Jeg har dog 2 øvelser til Bryst!
Mandag:
Squat maskine + calf-raise 4 x 8
Dødløft4 x 8
Bænkpres 4 x 8
Dumbbell incline bænkpres+ Hex Press 4 x 8
Bent over barbell rows4 x 8
Military press4 x 8
Chinup + Farve4 x 8
Dips Press 3 x10
Seated Bicep Curl Dumbbell 3 x 10
Mave med belastning + side mave 3 x 12
Torsdag er det samme som Mandage, bare med lidt mindre reps og lidt mere kg. Her har jeg en øvelse mere til Guns!
Torsdag:
Squat maskine + Baller med bold 4 x 6 - 4 x 8
Dødløft4 x 6
Bænkpres4 x 6
Bent over barbell rows4 x 6
Military press4 x 6
Chinup + Farve4 x 6
Dips Press 3 x10
Seated Bicep Curl Dumbbell 3 x 10
Biceps - Triceps superset Cable 3 x 10
Roman chair sit ups + side3 x 12
Lørdage kører jeg tung! eller 90 % af med 1RM! Men har en ekstra til ryg
Lørdag:
Squat maskine + baglår maskine 4 x 4 - 4 x 8
Dødløft4 x 4
Bænkpres4 x 4
V-bar pulldown & Pulldowns with cables 3 x 20 - 15 - 10
Bent over barbell rows4 x 4
Military press4 x 4
Chinup + Farve4 x 4
Dips Press 3 x10
Seated Bicep Curl Dumbbell 3 x 10
Mave med belastning + side mave 3 x 12
---------------------------------------------------------------------------------------------------
Hvad siger i til dette.. Jeg har over det sidste ½ år tabt 30 kg og vejer nu 75 kg. Jeg skal ikke ligne en Arnold med ville gerne havde mere fylde og styrke.. Jeg følger en skarp kostplan der hedder 45%20%35% 2400 kacl pr dag.
Skal jeg ændrenoget i mit program eller skal jeg gører mine 12 uger færdig og så kigge på et nyt derefter?
Mvh
Peter
Et lille ønske til min træning.. Jeg er meget fasineret af den måde Stephen Amell fra "Arrow" har opbygget sin krop. så ville gerne træne i samme retning som han gør!
Jeg kører dette FBP, som jeg har været igang med i 3 mdr.
Jeg kører dette i skema, så jeg kan holde helt styr på med fremgang og KG. Programmet tager ca. 1 time 20 min. Men jeg holder hellere ikke meget pause!!!! Jeg kigger ikke mobil når jeg træner!!!!!
Jeg kører lette dage om Mandage, men jeg kommer på i kg fra Mandag til mandag, hvis jeg kan tage alle sæt unden problemer! Jeg har dog 2 øvelser til Bryst!
Mandag:
Squat maskine + calf-raise 4 x 8
Dødløft4 x 8
Bænkpres 4 x 8
Dumbbell incline bænkpres+ Hex Press 4 x 8
Bent over barbell rows4 x 8
Military press4 x 8
Chinup + Farve4 x 8
Dips Press 3 x10
Seated Bicep Curl Dumbbell 3 x 10
Mave med belastning + side mave 3 x 12
Torsdag er det samme som Mandage, bare med lidt mindre reps og lidt mere kg. Her har jeg en øvelse mere til Guns!
Torsdag:
Squat maskine + Baller med bold 4 x 6 - 4 x 8
Dødløft4 x 6
Bænkpres4 x 6
Bent over barbell rows4 x 6
Military press4 x 6
Chinup + Farve4 x 6
Dips Press 3 x10
Seated Bicep Curl Dumbbell 3 x 10
Biceps - Triceps superset Cable 3 x 10
Roman chair sit ups + side3 x 12
Lørdage kører jeg tung! eller 90 % af med 1RM! Men har en ekstra til ryg
Lørdag:
Squat maskine + baglår maskine 4 x 4 - 4 x 8
Dødløft4 x 4
Bænkpres4 x 4
V-bar pulldown & Pulldowns with cables 3 x 20 - 15 - 10
Bent over barbell rows4 x 4
Military press4 x 4
Chinup + Farve4 x 4
Dips Press 3 x10
Seated Bicep Curl Dumbbell 3 x 10
Mave med belastning + side mave 3 x 12
---------------------------------------------------------------------------------------------------
Hvad siger i til dette.. Jeg har over det sidste ½ år tabt 30 kg og vejer nu 75 kg. Jeg skal ikke ligne en Arnold med ville gerne havde mere fylde og styrke.. Jeg følger en skarp kostplan der hedder 45%20%35% 2400 kacl pr dag.
Skal jeg ændrenoget i mit program eller skal jeg gører mine 12 uger færdig og så kigge på et nyt derefter?
Mvh
Peter