bodybuilding.dk

Hey derude!

Jeg var så "Dum", at jeg for et år siden købte en kost- og træningsplan af Martin Nobell. Jeg har i et stykke tid været væk fra fitness, men har nu trænet i et par måneder og mangler lidt vejledning.

Overordnet set synes jeg programmet ser fornuftigt ud, men jeg vil gerne have andre folks synspunkt og forslag til ændringer, fordi jeg er ikke selv 100% tilfreds med dette program. Kom gerne med jeres træningsprogram.

Træningsprogrammet ser således ud:

Mandag: Bryst/Mave

Opvarmning af skulder. Tag lette håndvægte. Derefter rotationer af skuldrene.
Bænkpres 10 reps 5 sæt
Incline Bench Press 12 reps 5 sæt
Incline Dumbbell Flyes 12 reps 5 sæt
Armbøjning til failure
Cablecrunches 5 sæt og sidste til failure

Tirsdag: Ryg

Opvarmning pull ups med variabelt greb til du varm
Dødløft 6-8 reps 5 sæt
T-bar rows 10 reps 5 sæt
Pulldowns bredt greb 10 reps 5 sæt
Lat-Pulldown behind 15 reps (tag lettere vægt) 5 sæt

Onsdag - Fri

Torsdag: Ben/Mave

Gå på løbebånd i 10 minutter, derefter 5 englehop.
Squat 6-8 reps 5 sæt
Ben pres 10 reps 5 sæt
Ben extensions 10 reps 5 sæt
Hamstring curls 10 reps 5 sæt
Calf raises 15 reps 5 sæt
Cablecrunches 15 reps 5 sæt
Hanging legraise til failure

Fredag: Triceps/Biceps

Tricep rope pulldown 10 reps 5 sæt
Dips egen vægt 5 sæt til failure
Closegrib benchpress 10 reps 5 sæt
Bicepcurls ezbar 10-12 reps 5 sæt
Concentration-curls 12 reps 5 sæt

Lørdag: Skulder/Mave

Opvarmning med lettere vægte, hurtige bevægelser.
Shoulderpress 6-8 reps 5 sæt
Side Lateralraise 12 reps 5 sæt
Real Lateralraise 12 reps 5 sæt
Cablecrunches 15 reps 5 sæt
Hanging legraise 5 sæt til failure

Søndag - Fri

Damn en omgang lort.

Et er du har hældt penge ud i afløbet.
Det er dog ikke et argument for også at bruge energi på at træne dette lorteprogram.

Prøv i stedet at køre et af Jacob Beermanns programmer

https://maxer.dk/tags/traeningsprogram

Han har også nogle gode forslag til opvarmning

https://maxer.dk/soeg/opvarmning

SandyFrink skrev:Damn en omgang lort.

Et er du har hældt penge ud i afløbet.
Det er dog ikke et argument for også at bruge energi på at træne dette lorteprogram.

Det kan jeg kun give dig ret i, men det er derfor jeg gerne vil have forslag til ændringer eller et helt nyt program. Dog er kostplanen okay, så helt spildt er det ikke.

Asy skrev:Dog er kostplanen okay

Mon dog.

Det er virkelig et dårligt "bro split" program, som du ikke skal bruge mere energi på medmindre du har tænkt dig at tage steroider...
Niveauet er ligesom lagt, så smid alt lortet væk du har købt af ham, og du er den erfaring rigere :wink:

Der er masser af gode gratis programmer så find et der passer til dit temperament og livsstil. Det vigtigste er at du rammer dine muskelgrupper 2-3 gange ugentligt og får den fornødne restitution imellem (op til 48 timer).

Jeg kører selv full body mandag, onsdag og fredag med fokus på de store øvelser. Det fungerer ret godt

Martin Nobell the fake natty

- Det er ikke bare dårligt. Det er direkte lort. Det er desværre mere og mere almindeligt at se den ene fitness youtube tosse efter den anden der tjener penge på deres idioti.

Skift hele programmet ud med et andet.
Kostplanen kan sikkert også godt skiftes ud med fødevarestyrelsens anbefalinger og en 40-30-30 fordeling.

Opvarmning af skulder. Tag lette håndvægte. Derefter rotationer af skuldrene.

---

Må jeg spørge hvad du har betalt for det crap? Og hvad der fik dig til at vælge Nobel?

NikolajBach skrev:
Opvarmning af skulder. Tag lette håndvægte. Derefter rotationer af skuldrene.

---

Må jeg spørge hvad du har betalt for det crap? Og hvad der fik dig til at vælge Nobel?

Din latter er begrundet, men programmet er jo decideret LORT fra ende til enden. Dette er blot ét eksempel.

Fuldstændig koncentreret, uspoleret, rendykret, gennemført lort.

Lad os prøve at se på "programmet":

Mandag: Bryst/Mave

Opvarmning af skulder. Tag lette håndvægte. Derefter rotationer af skuldrene. -- hvilket betyder..?
Bænkpres 10 reps 5 sæt -- hvilken bænkpres? Smalt greb? Bredt? Medium? "Normalt"? Hvor meget opspænd?
Incline Bench Press 12 reps 5 sæt -- hvor meget incline? Hvor smalt greb? Hvor meget opspænd? Hvilken bevægebane?
Incline Dumbbell Flyes 12 reps 5 sæt -- hvilken vinkel? Hvor bent-arm skal de være, ikke være?
Armbøjning til failure -- bredt greb? Smalt? "normalt"?
Cablecrunches 5 sæt og sidste til failure -- uduelig lorteøvelse, generelt set. Og hvor mange reps? og hvorfor det sidste til failure?

Tirsdag: Ryg

Opvarmning pull ups med variabelt greb til du varm -- "til du varm". Flot at betale penge for SMS-sprog. Hvis man ikke engang gider skrive "du er varm", hvilket engagement mon så er kongruent med denne dovenskab og ugidelighed?
Dødløft 6-8 reps 5 sæt - 5 sæt 6-8 reps i dødløft. Bare LOL.
T-bar rows 10 reps 5 sæt - Efter dødløft, med en træt lænd. Meget rationelt. I øvrigt: Hvor strict skal de være?
Pulldowns bredt greb 10 reps 5 sæt
Lat-Pulldown behind 15 reps (tag lettere vægt) 5 sæt -- ingen med nogen som helst indsigt i anatomi og biomekanik anbefaler denne lorteøvelse

Onsdag - Fri

Torsdag: Ben/Mave

Gå på løbebånd i 10 minutter, derefter 5 englehop.
Squat 6-8 reps 5 sæt
Ben pres 10 reps 5 sæt
Ben extensions 10 reps 5 sæt
Hamstring curls 10 reps 5 sæt - hvilken slags leg curls? Liggende? Siddende? Stående?
Calf raises 15 reps 5 sæt - hvilken slags calf raises?
Cablecrunches 15 reps 5 sæt - der har vi den igen - lorteøvelsen.
Hanging legraise til failure - det er få der kan lave pæne, ordentlige hængende leg raises efter alt det. Nonsensprogrammering.

Fredag: Triceps/Biceps

Tricep rope pulldown 10 reps 5 sæt - Det hedder "triceps", uanset om det er singularis eller pluralis.
Dips egen vægt 5 sæt til failure - sjovt som "egen vægt" tilfældigvis er loadingen. Så kan man undre sig over om "programskriveren" har overvejet hvilken % intensitet BW udgør hos løfteren, eller om udgangspunktet bare er bodyweight. Hvem ved!!!
Closegrib benchpress 10 reps 5 sæt - Det hedder i øvrigt "grip", ikke "grib".
Bicepcurls ezbar 10-12 reps 5 sæt - Det hedder "biceps", uanset om det er singularis eller pluralis
Concentration-curls 12 reps 5 sæt - Siddende? Stående og foroverbøjet?

Lørdag: Skulder/Mave

Opvarmning med lettere vægte, hurtige bevægelser.
Shoulderpress 6-8 reps 5 sæt - HVILKEN slags skulderpres?? Og hvis med DBs, hvilket greb? Hvilken incline?
Side Lateralraise 12 reps 5 sæt - "lateral" betyder i forvejen ud til siden. "side lateral" er dobbeltkonfikt.
Real Lateralraise 12 reps 5 sæt - Han gider ikke engang skrive "Rear", men skriver "Real". Hvor dovent kan det blive? Derudover er "rear" og "lateral" to helt uforenelige bevægelse. Det er NONSENS.
Cablecrunches 15 reps 5 sæt
Hanging legraise 5 sæt til failure

Søndag - Fri

Mine kommentarer til programmet i ovenstående er slet ikke fyldestgørende.
Derudover: Hvilket tempo på hvilke øvelser?
Hvor lang tids hvile mellem sæt?
Hvor meget evt rest-pause er tilladt?
Er forced tilladt?
Og hvor er prehab/rehab øvelserne?
Hvad er progressionen?

Der er mindre lort i en kloak end i dette program.

Dette "program" har intet med træning at gøre, men til gengæld alt at gøre med skamløst og ublu at tjene penge på folk der ikke ved bedre.

SandyFrink skrev:
NikolajBach skrev:
Opvarmning af skulder. Tag lette håndvægte. Derefter rotationer af skuldrene.

---

Må jeg spørge hvad du har betalt for det crap? Og hvad der fik dig til at vælge Nobel?

Din latter er begrundet, men programmet er jo decideret LORT fra ende til enden. Dette er blot ét eksempel.

Fuldstændig koncentreret, uspoleret, rendykret, gennemført lort.

Lad os prøve at se på "programmet":

Mandag: Bryst/Mave

Opvarmning af skulder. Tag lette håndvægte. Derefter rotationer af skuldrene. -- hvilket betyder..?
Bænkpres 10 reps 5 sæt -- hvilken bænkpres? Smalt greb? Bredt? Medium? "Normalt"? Hvor meget opspænd?
Incline Bench Press 12 reps 5 sæt -- hvor meget incline? Hvor smalt greb? Hvor meget opspænd? Hvilken bevægebane?
Incline Dumbbell Flyes 12 reps 5 sæt -- hvilken vinkel? Hvor bent-arm skal de være, ikke være?
Armbøjning til failure -- bredt greb? Smalt? "normalt"?
Cablecrunches 5 sæt og sidste til failure -- uduelig lorteøvelse, generelt set. Og hvor mange reps? og hvorfor det sidste til failure?

Tirsdag: Ryg

Opvarmning pull ups med variabelt greb til du varm -- "til du varm". Flot at betale penge for SMS-sprog. Hvis man ikke engang gider skrive "du er varm", hvilket engagement mon så er kongruent med denne dovenskab og ugidelighed?
Dødløft 6-8 reps 5 sæt - 5 sæt 6-8 reps i dødløft. Bare LOL.
T-bar rows 10 reps 5 sæt - Efter dødløft, med en træt lænd. Meget rationelt. I øvrigt: Hvor strict skal de være?
Pulldowns bredt greb 10 reps 5 sæt
Lat-Pulldown behind 15 reps (tag lettere vægt) 5 sæt -- ingen med nogen som helst indsigt i anatomi og biomekanik anbefaler denne lorteøvelse

Onsdag - Fri

Torsdag: Ben/Mave

Gå på løbebånd i 10 minutter, derefter 5 englehop.
Squat 6-8 reps 5 sæt
Ben pres 10 reps 5 sæt
Ben extensions 10 reps 5 sæt
Hamstring curls 10 reps 5 sæt - hvilken slags leg curls? Liggende? Siddende? Stående?
Calf raises 15 reps 5 sæt - hvilken slags calf raises?
Cablecrunches 15 reps 5 sæt - der har vi den igen - lorteøvelsen.
Hanging legraise til failure - det er få der kan lave pæne, ordentlige hængende leg raises efter alt det. Nonsensprogrammering.

Fredag: Triceps/Biceps

Tricep rope pulldown 10 reps 5 sæt - Det hedder "triceps", uanset om det er singularis eller pluralis.
Dips egen vægt 5 sæt til failure - sjovt som "egen vægt" tilfældigvis er loadingen. Så kan man undre sig over om "programskriveren" har overvejet hvilken % intensitet BW udgør hos løfteren, eller om udgangspunktet bare er bodyweight. Hvem ved!!!
Closegrib benchpress 10 reps 5 sæt - Det hedder i øvrigt "grip", ikke "grib".
Bicepcurls ezbar 10-12 reps 5 sæt - Det hedder "biceps", uanset om det er singularis eller pluralis
Concentration-curls 12 reps 5 sæt - Siddende? Stående og foroverbøjet?

Lørdag: Skulder/Mave

Opvarmning med lettere vægte, hurtige bevægelser.
Shoulderpress 6-8 reps 5 sæt - HVILKEN slags skulderpres?? Og hvis med DBs, hvilket greb? Hvilken incline?
Side Lateralraise 12 reps 5 sæt - "lateral" betyder i forvejen ud til siden. "side lateral" er dobbeltkonfikt.
Real Lateralraise 12 reps 5 sæt - Han gider ikke engang skrive "Rear", men skriver "Real". Hvor dovent kan det blive? Derudover er "rear" og "lateral" to helt uforenelige bevægelse. Det er NONSENS.
Cablecrunches 15 reps 5 sæt
Hanging legraise 5 sæt til failure

Søndag - Fri

Mine kommentarer til programmet i ovenstående er slet ikke fyldestgørende.
Derudover: Hvilket tempo på hvilke øvelser?
Hvor lang tids hvile mellem sæt?
Hvor meget evt rest-pause er tilladt?
Er forced tilladt?
Og hvor er prehab/rehab øvelserne?
Hvad er progressionen?

Der er mindre lort i en kloak end i dette program.

Dette "program" har intet med træning at gøre, men til gengæld alt at gøre med skamløst og ublu at tjene penge på folk der ikke ved bedre.

Haha! Tak for underholdning!
Har dog aldrig brugt dette program. Har altid kørt 2 eller 3 splits.

SandyFrink skrev:
Side Lateralraise 12 reps 5 sæt - "lateral" betyder i forvejen ud til siden. "side lateral" er dobbeltkonfikt.

Nu vil jeg ikke agere professor, men hedder det ikke "dobbeltkonfekt" ?

santaklausen skrev:
SandyFrink skrev:
Side Lateralraise 12 reps 5 sæt - "lateral" betyder i forvejen ud til siden. "side lateral" er dobbeltkonfikt.

Nu vil jeg ikke agere professor, men hedder det ikke "dobbeltkonfekt" ?

Jo, det gør det, hvilket jeg skrev i et indlæg her på bodybuilding.dk den 1. marts 2009 kl 15:15
"Øvelsen hedder DB laterals. Side laterals er dobbeltkonfekt."
Forskellen er om et forkert ord/slåfejl udspringer af sinkestadie eller hast.

SandyFrink skrev:
santaklausen skrev:
SandyFrink skrev:
Side Lateralraise 12 reps 5 sæt - "lateral" betyder i forvejen ud til siden. "side lateral" er dobbeltkonfikt.

Nu vil jeg ikke agere professor, men hedder det ikke "dobbeltkonfekt" ?

Jo, det gør det, hvilket jeg skrev i et indlæg her på bodybuilding.dk den 1. marts 2009 kl 15:15
"Øvelsen hedder DB laterals. Side laterals er dobbeltkonfekt."
Forskellen er om et forkert ord/slåfejl udspringer af sinkestadie eller hast.

Der var ikke tale om at få dig indlagt som sinke. Mit spørgsmål var udelukkende af undrende karakter

Asy skrev:Opvarmning pull ups med variabelt greb til du varm

Den ligegyldighed vedrørende forudgående opvarmning inden pull-ups...
Men han vejer nok intet, prøv den tilgang på den anden side af 120 kg.

"Variabelt greb" sikke en periodisering (der er mange i programmet).

bodybuilding.dk

Købt træningsprogram - ændringer?

Købt træningsprogram - ændringer?

Re: Købt træningsprogram - ændringer?

Re: Købt træningsprogram - ændringer?

Re: Købt træningsprogram - ændringer?

Re: Købt træningsprogram - ændringer?

Re: Købt træningsprogram - ændringer?

Re: Købt træningsprogram - ændringer?

Re: Købt træningsprogram - ændringer?

Re: Købt træningsprogram - ændringer?

Re: Købt træningsprogram - ændringer?

Re: Købt træningsprogram - ændringer?

Re: Købt træningsprogram - ændringer?

Re: Købt træningsprogram - ændringer?

Re: Købt træningsprogram - ændringer?

Re: Købt træningsprogram - ændringer?

Re: Købt træningsprogram - ændringer?