Justering mv push pull legs
: 19. mar 2019, 21:47
Trænet 2-3 år.
Træner hjemme. Frivægt. Barbell, db, osv.
Push pull legs hviledag også forfra.
1 min mellem hver sæt. 3 min i mellem hver øvelse.
Der trænes for flere muskler
Push
Bænkpress 5×4
Incline db press 15-12-12-10
Flyers 10-12×4
Side lateral raises ss med leaning side lateral raises 10×4 +10×4
Barbell upright row (Side lateral raises) 5-8×4
Scull chrushers 10-12×4
P
Pull
Bent over barbell row 15-12-12-10
Db row 10-12×4
rear delt flyes ss med Dumbbell Lying Rear Delt Row (kickbacks) på incline bænk10×4 + 10×4
Bent-over rear delt row 5-8×4
Barbell curl 12×4
Dumbell curl 5-8×4
Legs
Squat 10-12×4
Dødløft 10-12×4
Bulgarien split 5-8×4
Valgfri maveøvelse
Db calf raises 10×4 + 50×4 med kropsvægt
1. Programmet i sig selv?
2. Er meget glad for supersæt, men hvad er jeres holdning til det i mit program?
3. Jeg kan godt se at der er mange rows. Men de rammer vel forskelligt. Men er der noget der burde ændres?
4. Er der nogle muskelgrupper som trænes for lidt/for meget
Træner hjemme. Frivægt. Barbell, db, osv.
Push pull legs hviledag også forfra.
1 min mellem hver sæt. 3 min i mellem hver øvelse.
Der trænes for flere muskler
Push
Bænkpress 5×4
Incline db press 15-12-12-10
Flyers 10-12×4
Side lateral raises ss med leaning side lateral raises 10×4 +10×4
Barbell upright row (Side lateral raises) 5-8×4
Scull chrushers 10-12×4
P
Pull
Bent over barbell row 15-12-12-10
Db row 10-12×4
rear delt flyes ss med Dumbbell Lying Rear Delt Row (kickbacks) på incline bænk10×4 + 10×4
Bent-over rear delt row 5-8×4
Barbell curl 12×4
Dumbell curl 5-8×4
Legs
Squat 10-12×4
Dødløft 10-12×4
Bulgarien split 5-8×4
Valgfri maveøvelse
Db calf raises 10×4 + 50×4 med kropsvægt
1. Programmet i sig selv?
2. Er meget glad for supersæt, men hvad er jeres holdning til det i mit program?
3. Jeg kan godt se at der er mange rows. Men de rammer vel forskelligt. Men er der noget der burde ændres?
4. Er der nogle muskelgrupper som trænes for lidt/for meget