bodybuilding.dk

Hejsa

Jeg har brug for lidt hjælp til sammensætning af et 3-split program.
Jeg har trænet i ca. et år, og har været forbi en masse øvelser på min vej
Efter at have kørt fokus på en muskelgruppe om dagen i hele min træningstid, kunne jeg nu godt tænke mig at køre et 3-split program, og så træne 6 dage om ugen. Men jeg er ikke så erfaren til at sætte sådan et program sammen, så det giver optimalt og jeg ikke kører "overtræning". Så hvis I ville kigge mit forslag igennem og komme med nogle idéer eller bemærkinger, kunne det være fedt

Mit forslag ser således ud:

Alle øvelser udføres med 3 sæt og 8-12 gentagelser

Opvarmning hver gang
Øvelser til styrkelse/fleksibilitet af håndled (er begyndt at døje en del med mine "tøse" håndled. Tror måske jeg har fået en lille overbelastning i mit højre håndled).

Mandag/Torsdag: Ryg og biceps
Dødløft
T-bar rows
Pullups
Preachers curl one arm
Biceps curl
Hammer curls

Tirsdag/Fredag: Bryst og triceps
Flyers
Bænkpres m/stang
Incline bænkpres m/håndvægte
Dips
Cable pushdown
One arm pushdown

Onsdag/Lørdag: Ben og skulder
Squat
Benpress
Lunges
Military press
Arnold press
Seated reverse fly
Rotatermanchet

Cardio 3 gange om ugen i ca. 30 min.
Maveøvelser 2-3 gange om ugen.

For mange brystøvelser efter min mening, og for lidt arbejde til dine ben og ryg
Du får en for høj volume på dine arme ift din ryg.
Prøv dig frem