bodybuilding.dk

leder efter artikler hvordan sprintere træner kunne kun finde denne artikel er der nogen der kender nogle andre artikler om emnet.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... t_body_fat

Atletik klub. Spørg.

Hvorfor vil du vide det?
Men gætter på squat, standing valg false, og sprint ;)

Men lytter lige med her, kunne godt tænke mig at forbedre min sprint, når vejret bliver til det

interessant emne.

Uden at vide noget om det, kunne jeg forestille mig de træner med lave reps og høj volumen som styrkeløftere gør det, for at øge deres eksplosive styrke. uden fokus på masse.

Der ligger et træningsprogram, udarbejdet til verdensklasse sprintere inde på bodybuilding.com.

Clemmen skrev:Der ligger et træningsprogram, udarbejdet til verdensklasse sprintere inde på bodybuilding.com.

Verdensklasse anything har individuelle træningsprogrammer.

Legend skrev:

Clemmen skrev:Der ligger et træningsprogram, udarbejdet til verdensklasse sprintere inde på bodybuilding.com.

Verdensklasse anything har individuelle træningsprogrammer.

You don't say..

Sprinters største fokus er deres hamstrings.

MadzP92 skrev:Sprinters største fokus er deres hamstrings.

hvor har du det fra?

Der er mange forskellige tilgange til træning af sprintere, men hovedsageligt vil jeg mene der er to "hovedfilosofier". For det første er der den tilgang der, med hensyn til supplerende vægttræning(som jeg går ud fra er det folk er interesserede i her), trækker på olympisk vægtløftning (samt gammel forskning fra den tid, hvor man mente, at tung vægttræning gjorde en langsom formoder jeg). Power cleans, power snatches og "eksplosiv" og plyometrisk træning(eksempelvis m. medicinbolde). Tilhængerende er her overvejende bange for muskeltilvækst og tror på et betydeligt og specifikt carry-over fra vægttræningen til performance på banen. Problemet med denne filosofi viser sig ofte (efter hvad jeg har oplevet med den del af dansk atletik jeg har haft erfaring med) ved, at atleterne ganske enkelt mangler grundstyrke. "Eksplosivitet" betyder ganske enkelt ikke meget hvis der ikke er et solidt styrkegrundlag. Dette bringer os til den anden gruppe, der henter inspiration fra mere klassisk styrketræning. Opbygning og styrkelse af prime-movers, samt "strukturel balance" er her i fokus, og metoderne kan sammenlignes med styrkeløfteres. Oftest vil det være squat og bænkpres der her anvendes, med et overvejende fokus på "baseline"- eller "grundstyrke". Rationalet bag denne tilgang er, at vægttræning har ringe carry-over til sport, og derfor blot er gpp. Den sprintspecifikke træning på banen giver både atleten de nødvendige færdigheder, men også udvikling af power og eksplosivitet ved eksempelvis blokstarter, drills osv. Atleten skal derfor blot fokusere på, at gøre "motoren" større og stærkere når vedkommende er i vægtrummet. Tilhængere af denne metode er bl.a. forfatteren af den nævnte artikel, Erick Minor. Han har også skrevet "A bodybuilding program for athletes" som også ligger på t-nation. Derudover kan nævnes Poliquin, Joe DeFranco samt den legendariske sprint-coach Charlie Francis der stod bag Ben Johnson.

MadzP92 skrev:Sprinters største fokus er deres hamstrings.

Hamstrings og glutes er prime-movers ja. Derudover fokuseres der ekstremt meget på core-styrke.
Ofte vil man inkludere en eller anden form for tung eccentrisk baglårstræning, med henblik på at forebygge fibersprængninger, men det kommer lidt an på hvor man er i sæsonen.

Her er Craig Pickering log:

http://www.elitetrack.com/forums/viewthread/8964/P60/


100m på 10.14... Og han er hvid.

Er er lidt opstart af sæson vægttræning:


Monday 1/3/10 - Session 2

Cleans - 3x6x105kgs
Hang Snatch - 3x6x65kgs
Squat - 6x140, 6x145, 6x150kgs

Circuits - Ab and Upper Body

Good session today, although very hard! Having to work hard to get the cleans up, but I think its just neural - should be back to normal next week. Had a photoshoot with my supplement sponsors, (Slettet af admin), along with my 2 training partners, which was fun.

lidt sprint:

No, my CNS does get battered. Its just the European way!

Tuesday 2/3/10 - 5xdouble flying 30s

Best one was 2.85/2.88, which is pretty good, so a good session all round. Followed by hamstring strength exercises, and core stability in the afternoon. All in all, a good day. WEight was 85.5 kgs this morning, so again this is coming in the right direction. You will note that 2.85/2.88 is better than my goal of 2.90 double flying 30, so thats that one ticked off the list. In fact, all my first flying 30s were sub 2.90, so very promising in terms of my first 60, and my back end flying 30s were at worst 2.96 - so you can see that I do need some work on my back end, which is usual for this time of year.


3/3/10 - Session 4 - Gym Day

Cleans/Bench 5x107.5, 4x115, 3x120, 2x125
Squat - 5x145, 4x155, 3x165, 2x175
Circuits

Another fairly promising session today, I think my lifting is coming along well. 125 on the clean was relatively comfortable, so I could probably push it up to 2x130 next week, and see how that goes. Had an ultrasound scan on my ankle too, which has been a bit sore, but given the all clear, wahey!

Body weight was at 85.2kg this morning, still dropping