bodybuilding.dk

Hej jeg har sat mig for at træne lidt mere for den famøse biceps peak og har prøvet at sætte mig lidt ind i hvordan man bedst gør dette.

Atlean-X har lavet en video om dette.



Okay det lyder jo meget godt ik? Som jeg forstår så er det lidt som at sætte forskellig fokus på som hvis man f.eks træner squats med forskellige fod afstand og man kan så ramme lide mere af de 4 hoveder alt efter.

Så f.eks hvis jeg træner EZ-bar preacher curls med et bredere greb vil man jo så slutte af i toppen lidt mere i siden af øverste biceps og lave et stræk der rammer den yderste side af biceps altså vinklen vil ramme mere den yderste del af biceps så det han siger i videoen er at det er den del der danner peaken.

Hvad er jeres erfaring med dette?

Athlean-X - pumper han ikke bare videoer ud om småting for at genere trafik til sin kanal?

Det væsenligeste i armtræning er at variere albumens placering ift kroppen - bagved/Incline curls, langs siden/stående, foran/preacher, samt variere mellem underhånd, neutral og overhånd for at ramme Brachials, Biceps brachii og brachioradialis forskelligt.

Hvor meget du kan flytte presset ift biceps hovederne vil godt nok være utrolig begrænset. I sidste ende kan du ikke arbejde på dit "peak", du kan kun gøre den samlede muskel større. Dvs. at ingen øvelse du kan finde på, vil gøre din biceps mere "spids" når du flexer den, således at dit peak bliver bedre. Du kan altså kun gøre den større eller mindre, om du så genetisk set har en muskel der hæfter således at du får en "tennisbold", eller om du har en muskel hvor selve fibrene forløber næsten hele vejen ned til hvor senen hæfter, kan du ikke gøre noget som helst ved

5 måder at få biceps peak på:

1: Få en stor biceps
2: Få en stor biceps
3: Få en stor biceps
4: Få en stor biceps
5: Citronvand

Når det så er sagt, så kunne det faktisk tyde på at excentrisk træning favoriserer distal hypertrofi, og koncentrisk øger muskelmassen mere proksimalt.

I praksis er det dog fuldstændig irrelevant viden.

Nick9000 skrev:Når det så er sagt, så kunne det faktisk tyde på at excentrisk træning favoriserer distal hypertrofi, og koncentrisk øger muskelmassen mere proksimalt.

I praksis er det dog fuldstændig irrelevant viden.

Vil du dele en reference hertil? På forhånd tak.

SebSkovlund skrev:

Nick9000 skrev:Når det så er sagt, så kunne det faktisk tyde på at excentrisk træning favoriserer distal hypertrofi, og koncentrisk øger muskelmassen mere proksimalt.

I praksis er det dog fuldstændig irrelevant viden.

Vil du dele en reference hertil? På forhånd tak.

Jeg graver det lige frem i morgen (:

Nick9000 skrev:

SebSkovlund skrev:

Nick9000 skrev:Når det så er sagt, så kunne det faktisk tyde på at excentrisk træning favoriserer distal hypertrofi, og koncentrisk øger muskelmassen mere proksimalt.

I praksis er det dog fuldstændig irrelevant viden.

Vil du dele en reference hertil? På forhånd tak.

Jeg graver det lige frem i morgen (:

Ingen hast. Tak!

SebSkovlund skrev:

Nick9000 skrev:

SebSkovlund skrev:

Nick9000 skrev:Når det så er sagt, så kunne det faktisk tyde på at excentrisk træning favoriserer distal hypertrofi, og koncentrisk øger muskelmassen mere proksimalt.

I praksis er det dog fuldstændig irrelevant viden.

Vil du dele en reference hertil? På forhånd tak.

Jeg graver det lige frem i morgen (:

Ingen hast. Tak!

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10052660
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24387247

... Hvilket kan vise sig at være lidt en svaghed i forhold til de studier der har sammenlignet excentrisk med koncentrisk træning, ved at måle på tværsnitsareal af muskelbugen (Schoenfeld har vist endnu et review på vej om dette).

En svaghed ved de inkluderede studier, er desuden at de typisk kun har målt væksten et sted på musklen. Dette er problematisk, fordi man fra tidligere forskning ved at muskler responderer med vækst i forskellige områder, alt efter om de stimuleres med en koncentrisk eller excentrisk belastning (4). Således ser excentrisk træning ud til i højere grad at stimulere vækst i den distale del af musklen, altså den del der er længst væk fra musklens udspring, hvor koncentrisk træning i højere grad påvirker væksten i den midterste del af muskelbugen (5).

Fra: https://www.bodylab.dk/shop/ny-meta-ana ... 598c1.html