bodybuilding.dk

Det kunne være interessant at høre, hvilke træningstip folk selv synes er deres bedste tip.

Selvfølgelig en svær opgave, men et eller andet I ville have ønsket at I havde gjrot/vist fra staten af.

Strukturer din træning så du kan blive ved med at træne hårdt, uden at gå i stykker.

Træningsmakker

Få styr på kosten - den betyder meget mere end man tror.

Ham Asbjørn har nu altid givet de tre bedste



Er enig i den med kost iøvrigt... you can' t out-train a bad diet

Der findes mange måder at træne på, find en du synes er sjov. Det er fint at have mål at arbejde mod, men hvis man ikke synes at selve processen er sjov og motiverende, er risikoen for failure markant forøget.

KristineR skrev:Der findes mange måder at træne på, find en du synes er sjov. Det er fint at have mål at arbejde mod, men hvis man ikke synes at selve processen er sjov og motiverende, er risikoen for failure markant forøget.

Meget apropos:
apropos.php?page=102

awesome skrev:Ham Asbjørn har nu altid givet de tre bedste

Er enig i den med kost iøvrigt... you can' t out-train a bad diet

Omvendt kan man heller ikke out-diet'e dårlig træning.

Nick9000 skrev:

KristineR skrev:Der findes mange måder at træne på, find en du synes er sjov. Det er fint at have mål at arbejde mod, men hvis man ikke synes at selve processen er sjov og motiverende, er risikoen for failure markant forøget.

Meget apropos:
apropos.php?page=102

Arh ja, den apropos kan jeg kun være enig i. Min tanke er dog også at det skal appliceres på flere niveauer. Det er forholdsvis ligetil at lave et struktureret program med en fornuftig progression og rette stimuli til at opnå et styrkerelateret mål, men hvis det der egentlig kan få en afsted på en grå kold januardag er et fullblown retardo biceps tombola pas, så gør da for helvede det.
Kropsstimulering i kombination med den glæde et sjovt træningspas giver en, giver måske mere i det lange løb end følelsen af pligtopfyldelse i form af at have kørt de programlagte pausesquats.
Træning er strukturering, men det skal også være sjovt og motiverende.

Nick9000 skrev:Strukturer din træning så du kan blive ved med at træne hårdt, uden at gå i stykker.

Tænker du her på progression, at man skal træne med progression så ikke alle træninger bliver med tung vægt? Altså at det er måden ikke at gå i stykker på?

Eller mener du noget andet med at "strukturerer sin træning"?

taler skrev:Det kunne være interessant at høre, hvilke træningstip folk selv synes er deres bedste tip.

Selvfølgelig en svær opgave, men et eller andet I ville have ønsket at I havde gjrot/vist fra staten af.

For begyndere og øvede.

1: Find en måde der kan holde dig motiveret.
2: Sæt dig ind i øvelser og hvordan de udføres.
3: Lav en form for opvarmning f.eks 6 minutter let løb for at ilte og varme kroppen op.
4: Start med lave vægte og mange reps f.eks 3x12-15
5: Don't skip leg days.

Fullbody med høj frekvens..

Stop majoring in the minors!

taler skrev:

Nick9000 skrev:Strukturer din træning så du kan blive ved med at træne hårdt, uden at gå i stykker.

Tænker du her på progression, at man skal træne med progression så ikke alle træninger bliver med tung vægt? Altså at det er måden ikke at gå i stykker på?

Eller mener du noget andet med at "strukturerer sin træning"?

Udover at jeg vil sige det er det bedste råd man kan komme med, så vil jeg sige det handler at gennemanalysere hver detalje ved træningen. Reflektere over øvelses-valg og deres faremomenter, lave øvelses-rotation, danne sig et realistisk billede af den krop man har og dens formåen, hvordan bringes tunge vægte i position uden at kompromittere led, opøve rutine/ensartethed omkring sine setup og løft (fx. ikke træne forskellige steder med forsk. dip-bars eller hvis man gør være forsigtig).

Man kan måske også sige at bodybuilding er en 'holdsport', hvor det handler om at opbygge et helst langvarig forhold til de rigtige behandlere, så man kan holde sig kørende og få fix'et problemerne omgående.

Jeg ville ønske, at jeg havde trænet squat lige fra starten af. At jeg havde tvunget mig selv til at squatte de første tre måneder, så ville jeg havde fundet ud af, at det blev mindre og mindre ubehageligt efter hver træning, og at det efterhånden bliver en ren glæde at squatte tunge. (Det samme kan i øvrigt siges om dødløft.)

Nick9000 skrev:

awesome skrev:Ham Asbjørn har nu altid givet de tre bedste

Er enig i den med kost iøvrigt... you can' t out-train a bad diet

Omvendt kan man heller ikke out-diet'e dårlig træning.

Jo man kan bare putte oxy i havregrynene

Ej jeg forstår din pointe. Men tror også du fangede min

Høj frekvens og aldrig undervurdér er godt fullbody program.

Interessant som flere nævner et fullbody program. Jeg har aldrig selv kørt fullbody, men jeg brugte alt for lang tid på at splitte træningen ud på alt for mange dage, præcis som de professionelle.

Rådet kunne være: Gør ikke som pro bodybuildere. Du kan reelt intet lære af dem, selvom de er de bedste i branchen.

taler skrev:Interessant som flere nævner et fullbody program. Jeg har aldrig selv kørt fullbody, men jeg brugte alt for lang tid på at splitte træningen ud på alt for mange dage, præcis som de professionelle.

Rådet kunne være: Gør ikke som pro bodybuildere. Du kan reelt intet lære af dem, selvom de er de bedste i branchen.

Fullbody i sig selv er jo ikke tricket, men hvis du vil ramme en muskelgruppe 4-6 gange på en uge kan fullbody være tidsmæssigt smart..

Der findes argumenter for og imod højfrekvent træning. Hyppig stimulus af muskelproteinsyntese, men samtidig et hyppigt stress på led og ligamenter, der måske har brug for længere hviletid mellem pas.
https://www.bodylab.dk/shop/den-optimal ... 310c1.html

Nick9000 skrev:Der findes argumenter for og imod højfrekvent træning. Hyppig stimulus af muskelproteinsyntese, men samtidig et hyppigt stress på led og ligamenter, der måske har brug for længere hviletid mellem pas.
https://www.bodylab.dk/shop/den-optimal ... 310c1.html

Belastning af led, ligamenter og muskler for den sags skyld, har vel mere med samlet volume og intensitet at gøre end frekvens.
For mit eget vedkommende har mine led det betydeligt bedre af at få fordelt den samlet trænings volume ud over hele ugen Ex. 4-5 dage.