bodybuilding.dk

Hej alle sammen

Siden jeg startede med at træne sidste år i starten af august, så har jeg lært en del om det at træne. Det er dog først den seneste måned, jeg hørte om princippet 'Progressive Overload' og hvor vigtigt det egentlig er, når man prøver at blive større og stærkere.

Jeg forstår helt klart princippet i Progressive Overload. Jeg er dog i tvivl om, hvordan man bør træne, hver gang man er nede i fitness-centeret.

Lad os tage udgangspunkt i dagens træning:

Jeg trænede i dag bryst og arme (jeg er begyndt at følge Bodylabs-hybridprogram i stedet for mit 3-split-program 2 gange om ugen). Programmet siger, at man skal lave 4x 8 sæt i bænkpres. Her startede jeg at bænke 62,5 kg, 2x 8. Jeg kunne nok godt have bænket 62.5 kg, 2x 9 eller 2x 10, hvis jeg havde presset mig selv mere. Skulle jeg have gjort det? Jeg valgte derefter at gå op på 65 kg, hvor jeg kørte 2x 6 reps og failure på den sidste, dvs. jeg kunne ikke have taget en til rep på det sidste sæt - jeg kunne dog nok godt have gjort det ved sættet før. Igen her bliver jeg i tvivl om, hvorvidt jeg skulle have presset mig selv i det tredje sæt og have kørt 7 reps i stedet for 6.

Tilsvarende dilemma står jeg over for ved alle de andre øvelser.

Jeg læste engang fra en af Bodylabs artikel, at man skulle træne på den måde, at man kunne f.eks. køre 4x 8 i bænkpres, og så havde 1-2 reps i tanken ved hver sæt. Er det man skal gøre? Man skal aldrig træne til failure?

Jeg håber, at I forstår, hvad jeg prøver at fortælle! ;)

På forhånd tak.

Venlig hilsen

Mathias

På dit nuværende stadie, tror jeg næppe din krop ikke kan klare den ekstra volumen, men vær opmærksom på følgende..

Progression i en nøddeskal:
"Total tonnage" over en given periode, er nr. 1 stressor der diktere en teoretisk mulig fysiologisk ændring, og er et produkt af vægt (intensitet) x reps (volume).
Man skal være meget opmærksom på den teoretiske del - da denne kurve; fra begynder til yderst avanceret i sin træning/specialisering; kan tegnes som en eksponentiel aftagende graf, hvor man vil ramme muren, hvis man tror man bare lige kan stige 5% i sin ugentlige tonnage, når man allerede er avanceret. Som begynder kan du måske stige meget mere, fx op til 30%. Den kurve kan man aldrig løbe fra; ikke engang på "supplementer".

Vær yderligere opmærksom på, at det er lynende let at træne over sin evne til tilpasning. Den bedste indikator er den evigt kendte stagnering i resultater, og ofte er der ikke andre indikatorer, som er tydelige - medmindre man har tilføjet hovedløs stor ekstra intensitet / volume eller begge.
Det eneste man kan gøre, reelt set, hvis man vil undgå stagnering på sigt, er at føre sin progression så langsom og smart som overhovedet teknisk muligt - og optimere sin recovery så meget som muligt. Det er specifikt mere og mere nødvendigt, når man opnår øvet og til sidst højt avanceret niveau.