bodybuilding.dk

Hej

Jeg kan godt lide at læse for at blive klogere i forhold til, hvordan man maksimerer opbygning af muskelmasse og jeg har også lært en masse.

Jeg ved, at det at øge volumen gradvist (her tænker jeg på flere sæt) er en rigtig god måde at overloade på.

Jeg er dog bare ikke sikker på, hvornår man skal øge 'sæt-volumen'.

Lad os sige, at jeg starter med en forholdsvis lav volumen mht. min brysttræning, f.eks. 10 sæt om ugen. Jeg har læst, at MEV (generelt set) mht. brystræning er 10 sæt om ugen og at 22 er MRV (generelt set).

Vil det så være en god ide at køre 10 sæt de første to uger. Tilføje to sæt (to træningspas om ugen) og så køre 6+6 = 12 og så to uger efter igen tilføje to sæt igen for på den måde at overloade, indtil man rammer de 22 sæt og så deloade og forfra med nye øvelser?

Er dette, måske, den mest optimale måde at være sikker på at man overloader, og dermed bliver større og stærkere?

Tak på forhånd og god dag

Ingen bud?

PÅ nuværende tidspunkt ved vi følgende ish:
1. Større volumen resultere i større fremgang i muskelmasse.
2. Der er med stor sandsynlighed et loft for volumen, men vi ved ikke hvor det er. Litteraturen peger på at det er højere end 10 set om ugen.
3. Det er kun Israteal der snakker om MRV bl.a., og hans tal basere sig på noget han selv har fundet på. Herudover er det jo enormt svært at kategorisere set. 1 set tung dødløft eller squat er bare ikke det samme som leg curls og leg extension osv.
4. Der vil være en stor grad af diminishing return ved at øge volumen, hvorved det er relevant at diskutere om det er smart at fordoble sin volumen, for 0,3 % hurtigere fremgang.
5. Det kan være svære at skabe progressivt overload i kg når man kører volumen op og ned.

I min optik vil det give mere mening at træne med medium til høj volumen, og evt. indlægge nogle perioder med lavere volumen, hvis man har trænet lidt for hårdt i et stykke tid. Der skal selvfølgelig bygges op til at man kan klare volumen og fokus skal altså stadig være på at skabe fremgang i vægt også.
Der er ikke nogen som er blevet giga jern af at lave 30 set DB press med 12 kg.

perhym1998 skrev:Vil det så være en god ide at køre 10 sæt de første to uger. Tilføje to sæt (to træningspas om ugen) og så køre 6+6 = 12 og så to uger efter igen tilføje to sæt igen for på den måde at overloade, indtil man rammer de 22 sæt og så deloade og forfra med nye øvelser?

Det er én af mange måder at gøre det på. Så længe dit program indeholder progressiv overload er det ikke helt ad vejen:
https://www.bodylab.dk/shop/hvad-er-et-3042c1.html

Men du kan slet ikke være sikker på at din MRV er 22, fordi det er gennemsnittet for Israetels klienter. Du er ikke et gennemsnit, og MRV er en meget individuel størrelse.